Кето-дієта дійсно містить стільки овочів! FOODPUNK
Часто можна почути, що під час кетогенної дієти потрібно повністю уникати фруктів та овочів. Ось зустрічні докази.
Під час кетогенної дієти знижуйте кількість вуглеводів до менш ніж 30 г (або менше 15-20 г для більш важких форм). Однак при 3-разовому харчуванні один прийом їжі може містити щонайменше 5 г вуглеводів. Якщо ви вранці їсте лише смажене яйце або "куленепробивну каву", ви також можете споживати 10 г рослинних вуглеводів за два прийоми їжі, що залишилися.
Інші продукти також містять невелику кількість вуглеводів, наприклад, яйця та горіхи, а також молочні продукти. На початку кетогенної дієти ми рекомендуємо вживати менше молочних продуктів і отримувати вуглеводи переважно з багатих поживними речовинами овочів. Тож ви можете легко споживати 600-900 г овочів на день. Ви можете спокійно обійтися без молочних продуктів, якщо ви покриваєте свої потреби в кальції багатими кальцієм овочами, такими як капуста, ракета або шпинат. 100 г капусти містять майже вдвічі більше кальцію, ніж 100 мл молока.
Той, хто правильно підходить до кетогенної дієти, їсть БІЛЬШЕ овочів, ніж звичайна дієта. Овочі складають основу кожного прийому їжі в кетогенній дієті і замінюють картоплю, рис і локшину як «наповнювальні гарніри». Результат - набагато більше різноманітних поживних речовин на тарілці.
Минулого року було опубліковано дослідження, яке показало, що добре складена дієта LCHF (Low Carb High Fat) забезпечує усі необхідні мікроелементи.
FOODPUNK - нагородами стартап з Мюнхена. Ми - команда експертів у галузі харчової науки та біохімії. Ми створюємо розумні програми харчування, щоб ви могли ефективно досягти своєї мети.
Ми створюємо кожен план харчування для ваших цілей, алергії, непереносимості та іншої індивідуальної інформації. Таким чином, ви можете досягти своєї мети в оптимальному догляді, повноцінним і задоволеним - незалежно від того, станьте ви стрункішими чи сильнішими чи почуваєтесь здоровішими.
Стіл
У лівій колонці ви можете побачити різні види овочів в алфавітному порядку. Праворуч від нього ви бачите, скільки (у грамах) ви можете з’їсти цього виду овочів, щоб отримати 5 г або 10 г вуглеводів.
Наприклад, 833 г грибів, 403 г пак чої або 664 г квашеної капусти містять лише 5 г вуглеводів. Ви б так подумали?
Оскільки ви старанно писали нам, що вас також зацікавить стаття про фрукти, звичайно, у нас тут є для вас більше.
Не соромтеся залишати нам коментар, ми завжди відкриті для інших тем.