Кето-дієта - Шоколадний тонкий

Кето, або кетогенна дієта з кетозом - дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій втрата маси тіла відбувається за рахунок переробки жиру в енергію. Основою дієти, кето-дієти є акцент на їжі з високим вмістом жиру. У такому вигляді потужність полягає у зменшенні білкового навантаження і майже повністю позбавлена ​​вуглеводів.

артеріального тиску

Суть кетогенної дієти полягає в перекладі організму з розщеплення вуглеводів - гліколіз, ліполіз - ліполіз. Результатом є досягнення метаболічного стану, який називається "кетоз".

Про кетоз

Кетоз виникає в результаті виведення з раціону вуглеводів з виробленням глюкози та заміною останніх «кетонових тіл». При нестачі глюкози печінка перетворює жир у кетони, які є основним джерелом енергії. Оскільки рівень інсуліну в організмі знижується, можуть спостерігатися швидка втрата жиру підшкірних відкладень.

Перехід до кетозу відбувається протягом 7-14 днів. Його симптоми - відсутність почуття голоду та запаху ацетону від поту, сечі та дихання, часте сечовипускання та сухість у роті.

Печінка почала виробляти кетони, потрібні умови:

  • Збільште споживання жирів, оскільки вони є «паливом» для організму.
  • Для зменшення кількості вуглеводів до 30-100 гр. На добу - менше 10% від норми VIGILATE.
  • Пийте багато води - 2-4 літри на день, щоб запобігти зневодненню.
  • У раціоні білкова їжа - 1,5-2 г/1 кг маси тіла.
  • Ніяких закусок або скоротити 1-2 на день.
  • Спортивний легкий біг і довга прогулянка.

Види кето-дієт

Існує три типи кето-дієт.

Стандартний - класичний, постійний

Визначення або мінімізація вуглеводів протягом тривалого часу. Підготовлені спортсмени адаптували дієту хуміліс-карбо або проведення навчальних курсів середньої та низької інтенсивності.

Ціль - потужність цілі

У цьому варіанті здійснення необхідне вуглеводне навантаження досягається перед фізичними вправами. Головне, вуглеводів має бути менше, ніж ви можете витратити на тренування. Цей тип кето-дієти полегшує впоратися з фізичним та психологічним стресом тим, хто звик до дієти принцепсу карбо.

тонкий

Циклічний

Являє собою чергування дієти хуміліс-карбо і принцепс-карбо. Послідовники цього типу кістозної дієти повинні визначити частоту та тривалість вуглеводного навантаження. Це може становити 9-12 годин, кілька днів або 1-2 тижні продуктів, що складаються з жирів і білків, а наступні два тижні - переважно з вуглеводів. Схема дозволяє періодично поповнювати запаси глікогену в м’язах і отримувати необхідні мікроелементи.

Тип циклічної кетогенної дієти показаний тим, хто веде активний спосіб життя та практикує інтенсивні тренування.

Переваги кето-дієти

Як і будь-який тип обмеження їжі, кетогенна дієта має позитивні та негативні сторони. Почнемо з позитивного.

Дієта Кето визнана більшістю спортсменів та дієтологів тим, що вона допомагає швидко позбутися від кілограмів за короткий проміжок часу. Кетонове тіло переробляє жир в організм на енергію, і людина починає худнути. Кількість м’язової маси не змінюється, і для її збільшення можливо правильно побудована програма вправ.

Кетогенна дієта підходить людям, що ведуть спортивний спосіб життя. Для успіху в схудненні важливо не тільки припинити вживання вуглеводів, але і не переїдати, жирові та білкові продукти. Вага, втрачена після відмови від кето-дієти, не повертається.

Постійне відчуття повноти

Як дієта, кето-дієта - калорійна їжа, забудьте про проблему голоду. Ліберо на вуглеводній дієті знижує рівень інсуліну, який відповідає за тягу до закусок. Це допомагає зосередитися на важливих речах і не думати про їжу.

Профілактика та контроль діабету

Їжа для кістозної дієти допомагає знизити рівень цукру в крові. Інсулінорезистентність призводить до діабету ІІ стадії. Тим, хто має генетичну схильність, рекомендується дотримуватися дієти хуміліс-карбо.

Спочатку дієта була в практиці лікування епілепсії у дітей. Перевага для епілептиків полягає в тому, що кето-дієта може зменшити ступінь захворювання, частоту нападів та зменшити дозування ліків.

Позитивний вплив на артеріальний тиск і холестерин

Низькоуглеводна дієта з дієтою з високим вмістом жиру призводить до різкого збільшення ліпопротеїдів високої щільності та зниження концентрації ліпопротеїдів низької щільності.

Прихильники кето-дієти відзначають нормалізацію артеріального тиску. У людей із зайвою вагою ризик підвищення артеріального тиску зростає. Кето-дієта допомагає схуднути і тим самим запобігти проблемам з тиском.

Поліпшення роботи мозку

Іноді люди сідають на кетогенну дієту, щоб збільшити мозкову активність. Кетони, що виробляються печінкою, є джерелом енергії та підвищують здатність до концентрації.

Те, що ми їмо, впливає на здоров’я шкіри. Регулярне вживання вуглеводів і молочних продуктів негативно позначається на зовнішньому вигляді. На кетогенній дієті, яка зводить використання цих елементів до нуля, настільки яскрава і красива шкіра природним шляхом.

Мінуси кето-дієти

У фазі адаптації до дієти спостерігається «кето-грип». У нього може бути один або кілька симптомів:

  • нудота, печія, гази, запори;
  • Головний біль;
  • Серцебиття;
  • Втома;
  • судоми.

Ці симптоми зникнуть через 4-5 днів після початку дієти, тому хвилюватись не про що. Щоб уникнути або зменшити їх тяжкість, повільно зменшуйте кількість вуглеводів.

Показання до кетогенної дієти

Перелічіть групу людей, які мають право та рекомендують цю дієту:

  • професійні спортсмени;
  • Пацієнти з неконтрольованою епілепсією;
  • тим, хто хоче швидко схуднути і назавжди закріпити результат.

Протипоказання до кето-дієти

Є категорії людей, яким рекомендована або дозволена така дієта або не під наглядом лікаря:

  • гіпертонія;
  • Діабетики типу I-TEN
  • Люди із захворюваннями серця, нирок, печінки та шлунку;
  • вагітні та жінки, які годують груддю;
  • Діти до 17 років;
  • літні люди.

Список продуктів: що можна, а що не можна

Щоб знати і розуміти, які продукти слід вживати під час кетонової дієти, а які виключити, перевірте таблицю даних.