Кето-дієта Тримайтеся подалі від цієї дієти, якщо ви належите до цієї групи!
Кето-дієта, як кажуть, є найвищим рівнем втрати ваги. Але медичні експерти попереджають: такий тип дієти підходить не всім, оскільки може мати серйозні наслідки для здоров’я людей із серцево-судинними захворюваннями або діабетиками.
Кето-дієта обіцяє швидкі і, перш за все, стійкі успіхи в схудненні за короткий час і займає тверде місце в дієтичному Олімпі поряд із класичними спостерігачами з низьким вмістом вуглеводів, палео та вагою. Але дієтологи та спеціалісти з хвороб серця та діабету зараз складають 40 дієт для американського журналу новин “U.S. Новини та світовий звіт ”. Відповідно, кетогенна дієта - найгірша форма дієти, яку ви можете вибрати. Високий відсоток жиру в раціоні робить кето-дієту вкрай незбалансованою. Незважаючи на те, що вага падає, ви все одно завдаєте своєму тілу поганої послуги за допомогою однобічної дієти.
Як діє кето-дієта?
Насправді кетогенна дієта - це не що інше, як екстремальна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводів майже повністю уникають, але жири відіграють центральну роль у харчуванні. Лише 5 відсотків щоденної потреби в енергії повинні покриватися вуглеводами, 60 відсотків забезпечують жири, а решта надходить з білків. Їстівні жири складають значно більше половини кето-дієти, саме тому її ще називають жировою дієтою або з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Це означає: хліб, макарони та цукор повністю виключаються з меню. Їх замінюють горіхами, рослинними оліями, авокадо та нежирними продуктами, такими як масло. Ідея цього проста: якщо організм більше не отримує нових вуглеводів, які переважно перетворює в енергію, йому неминуче доводиться переходити на спалювання жиру і, таким чином, використовувати нелюбимі запаси жиру.
Чому кето-дієта така небезпечна?
Велика втрата ваги, яку можна досягти за допомогою цієї дієти за короткий час, доводить, що теорія також працює на практиці. Але цей успіх у зниженні ваги оплачується високою ціною: нестача вуглеводів робить вас втомленими і втомленими, ви відчуваєте постійне виснаження. З кето-дієтою існує також ризик того, що ваше тіло почне руйнувати м’язи, а не запаси жиру - але це може статися при будь-якій формі зниження калорій.
Перш за все, експерти застерігають від дотримання кето-дієти без консультації з лікарем, оскільки вона несе ризик для здоров’я, наприклад для людей із захворюваннями нирок, печінки або серця, вагітних жінок або тих, хто не має ваги.
Через ці небезпеки поради фахівців є настільки ж ясними, як і лякаючими: триматися подалі від кето-дієти, а якщо так, то лише під наглядом лікаря!
Замість кето-дієти: так радять експерти
Загалом, дієта, що включає жири, непогана. Вони певною мірою потрібні нашому організму. Але вирішальним фактором є рівновага. Жири вже містяться в багатьох продуктах харчування, замість того щоб замінювати інші джерела енергії харчовими оліями, ви віддаєте перевагу покладатися на харчову піраміду Німецького товариства харчування. Дієта з достатньою кількістю клітковини, великою кількістю білка, невеликою кількістю м’яса та малою кількістю простих вуглеводів навряд чи може суперечити медичному експерту. У поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ ви не можете зробити багато неправильно і схуднути принаймні настільки ефективно, як при кето-дієті, але без ризику для здоров’я.
Біг підтюпцем і спортзали - не для вас? Ми покажемо вам, з якими фітнес-гаджетами ви можете легко тренуватися вдома: