Кетогенна адаптація, ваші перші кроки в кетогенній дієті
Кетоадаптація (або кетоадаптація) - це процес, за допомогою якого ми будемо поступово вводити основи кетогенної дієти
Навіщо сідати на кетогенну дієту?
"Кетогенна дієта" продовжує оповиватися міфами, рекламованими тими, хто знає її доведену користь для здоров'я, лікування певних патологій (1) і бути варіантом самогубства на деякий час, коли наша мета і зменшити відсоток жиру в організмі або генерувати певні пристосування, які під контролем можуть покращити спортивні показники.
І саме це остання точка, яка може породити немає більше плутанини
Поняття докетоадаптації
Це не дієта з високим вмістом білка
Це не дієта з високим вмістом білка, як багато хто думає, а скоріше протокол, який намагається підтримувати достатня кількість білка, близько 1,2 г/кг маси тіла на добу.
Кетоацидоз
Не плутайте Кетоацидоз за допомогою Харчовий кетоз:
- У першому випадку ми стикаємось з патологічна ситуація при якому спостерігається збільшення кетонових тіл, вище 10 ммоль і глюкози в крові
- Для другого - це контрольований кетоз, індуковані дієтою та тренуванням, коли кетонові тіла коливаються від 0,45 до 7 ммоль, а глюкоза залишається низькою, один з найцікавіших моментів цього типу протоколу.
Протипоказання
Я не рекомендував би протокол такого типу шляхом:
- Люди з розлади харчування:
- Люди з патологіями, пов’язаними з дефекти жирового обміну, як дефіцит карнітину;
- Пацієнти з пошкоджена функція печінки, у випадках панкреатиту, ниркової недостатності та/або погане засвоєння жирів;
- Люди з харчові дефіцити діагностовано.
Перед початком цетоадаптації
На додаток до оцінки вже згаданих протипоказань, раджу спочатку зробити а медичний аналіз
Таким чином, ви зможете оцінити, чи можна досягти мети за допомогою дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, з меншою кількістю незручностей та можливими незначними негативними ефектами на ваші результати.
Повторити як тільки ви повернетесь до звичного раціону, з більшим споживанням вуглеводів.
Не починайте кетоадаптацію, якщо ...
Якщо ви хочете спробувати кетогенну дієту, бо ви є поспішаючи втратити жир, Раджу прочитати цю статтю.
Голодування та кетогенна дієта
Часто ми бачимо подібні ефекти, і разом може навіть мати синергетичний ефект, але і те, і інше може спричинити занадто великий стрес на вашому тілі, якщо воно не адаптоване, тому ви повинні оцініть, чи правильно вам поєднувати ці дві практики.
Перші кроки в кетогенній дієті
Я пропоную вам a приклад меню, з деякими моментами, які мені подобаються, дотримуючись практики прийому їжі, що призводить до кетозу, на підставі доказів, а також на власному досвіді медицини та розвитку особистості цього типу меню:
Сніданок з яйцями
Додавання яєць на сніданок має багато переваг, особливо якщо мова йде про ситість (2) і не забувайте, що я говорю про низькокалорійну дієту.
Зелені листові овочі - ваші союзники
Вони мають висока харчова щільність і це нас цікавить зараз, і, звичайно, два дуже важливі моменти, які слід врахувати, це те, що вони мають низьку кількість вуглеводів, але велику кількість води та клітковини, допомагаючи підтримувати рівень насичення.
Синя риба
За вмістом жиру, але особливо за переваги жирів Омега-3, у протоколі цього типу я люблю щодня додавати рибу цього типу в достатній порції.
Оливкова олія екстра вірджин
Ми можемо додати трохи до наших препаратів, але важливо споживати зазначену кількість, у цьому випадку додавання менше зазначеного може загрожувати протоколу
Зволоження
Може бути цікаво додати трохи морська сіль під час їжі і подбайте про прийом‘П’яна вода. Важливо пити достатньо.
Меню на день, щоб розпочати кетоадаптацію
Нижче ви знайдете приклад меню на день 1500 ккал, хто прагне бути низька калорійність для людини 57кг.
Макроелементи
Поширення макроелементи і кількість кожного макроелемента на кг ваги суб’єкта є такою: