Кетогенна дієта для початківців; Результати, добавки, меню, рецепти Keto 2020 Germyx

До 11/11/2020 харчова добавка для кетогенна дієта KETO DIET доступні за акційною ціною - ЗНИЖКА 50% - натисніть тут. деталі.

Дієта Кето - це, по суті, перевиховання метаболізму. За допомогою кетогенної дієти ви можете змусити ваше тіло спалювати жир з вашого раціону, щоб отримувати енергію в обмін на глюкозу з вуглеводів. За відсутності глюкози печінка перетворює як харчовий жир, так і жир в організмі на жирні кислоти та кетонові тіла, які вона буде використовувати як джерело енергії для організму.

При правильному застосуванні кетогенна дієта може бути надзвичайно ефективним способом схуднення та усунення жирових відкладень без втрати м’язової маси.

Мета цієї статті - послужити повним джерелом документації щодо кето-дієти. Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги цієї дієти, дозволених продуктів, заборонених продуктів, меню, рецептів кето, ризиків, а також думок та думок фахівців.

Принцип - що таке кето-дієта, що означає кетоз

Основним принципом кето-дієти є введення організму в стан кетозу і підтримка його в такому стані.

Організм входить в стан кетозу, коли ви різко виключаєте або обмежуєте вуглеводи та вуглеводи з раціону і збільшуєте споживання жирів і білків. Коли глюкоза виснажується, організм переходить у стан кетозу, починаючи спалювати жир і перетворюючи його в кетонові тіла в печінці. Вони замінюють глюкозу як джерело енергії для організму.

Чим швидше організм входить в стан кетозу, тим швидше починається прискорене спалювання жирових відкладень і їх перетворення в енергію для організму. Серед найефективніших методів викликати такий фізіологічний стан організму є пост або дієтичні добавки, такі як капсули Keto Diet або таблетки Keto Guru, які також допомагають схуднути та полегшують симптоми, що відчуваються в перші дні кетозу.

Замовляйте KETO DIET безпосередньо на офіційному веб-сайті виробника за акційною ціною, зниженою на 50%. Клацніть тут для Детальніше

Найпростіший спосіб дізнатися, чи перейшло ваше тіло в стан кетозу, - за допомогою глюкометра, який також вимірює кетонові тіла в крові. Дивіться тут якісні глюкометри, доступні на eMAG.

Щодо обмеження вуглеводів, загальним правилом є зменшення вуглеводів до 30-50г на добу, і організм через кілька днів перейде в стан кетозу. Для цього потрібно точно знати, скільки вуглеводів містить кожна їжа.

Які продукти можна їсти на кето-дієті - меню, рецепти, харчові добавки

Як я вже говорив вище, щоб перейти в стан кетозу, кількість щоденно споживаних вуглеводів потрібно зменшити до 30-50г. Нижче наведено перелік видів їжі, дозволених у цій дієті, а також заборонених.

Їжа дозволена

Враховуючи, що кето-дієта передбачає дієту з високим вмістом жиру, середнього вмісту білка та майже повне виведення вуглеводів, їжею, яку ви дозволяєте їсти, є:

курка, свинина, яловичина, риба, вівці, баранина
яйця
молочні продукти всіх видів

сирий фундук
сирий мигдаль
рослинні олії - кокосова, авокадо, оливки
інші види горіхів та насіння
вершкового масла
ферментовані вершки

Також можна їсти овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів: кабачки, цвітна капуста, брокколі, шпинат, спаржа, капуста, огірки, часник, цибуля, перець капія, ягоди, малина, чорниця, полуниця.

Заборонена їжа

Важливим аспектом, про який слід пам’ятати, є те, що ця дієта дуже сувора, коли йдеться про види їжі, яку ви не повинні їсти. Нижче наведено перелік продуктів, заборонених до використання кетогенної дієти:

сіль і цукор
цукрові препарати - соки, тістечка, солодощі
зернові борошняні вироби - макарони, хліб, випічка
алкогольні напої
фрукти, за дуже невеликими винятками
всі овочі з високим вмістом вуглеводів - картопля, кукурудза, квасоля тощо.
перероблене м'ясо (ковбаси)

Ідеальні добові пропорції макроелементів - це 15-20% білка в загальній кількості калорій, 5% вуглеводів і 75-80% жиру. Рекомендується щоденне споживання не менше 2000 калорій для жінок та 2500 калорій для чоловіків.

Харчові добавки

Харчові добавки, специфічні для кето-дієти, можуть допомогти швидше навести ваше тіло в стані кетозу, тим самим покращуючи результати. У той же час, завдяки додатковому надходженню поживних речовин, ви зможете легше пережити період акомодації з вуглеводним голодом. Симптоми та негативні ефекти індукції в стані кетозу значно зменшуються.

У зв'язку з цим наша команда рекомендує капсули Keto Diet або шипучі таблетки Keto Guru, про які я писав дуже докладну статтю деякий час тому.

Також капсули Keto Diet створені на основі натуральних інгредієнтів, не мають протипоказань і не дають негативних побічних ефектів.

Переваги, переваги, кето-дієта

Кетогенна дієта може допомогти вам дуже швидко усунути жирові відкладення з таких проблемних ділянок тіла, як живіт або стегна, не загрожуючи вашому здоров’ю та не втрачаючи м’язової маси.

Отже, основними перевагами, про які повідомляють люди, які дотримувались цієї дієти, є:

висока концентрація потужності
усунення підшкірного жиру та підтримка м’язової маси
знижуючи ризик діабету 2 типу, регулює рівень цукру в крові
зменшення ризику серцевих захворювань
зменшує симптоми депресії
збільшує фізичну енергію
здоровий метод швидкого схуднення
знижує "поганий" холестерин
знижує апетит
підвищує рівень гормону росту
дотримуватися правил легко і недорого

Тепер, коли ми побачили переваги дієти, давайте подивимось, якими є її ризики та недоліки.

Недоліки, ризики, кетогенна дієта

низьке споживання клітковини - можна замінити клітковиною з горіхів, насіння та ягід
споживання води - протягом усього раціону слід випивати не менше 2 з половиною літрів води на день
кислотно-лужний баланс - продукти, багаті білком, мають більш високий кислотний рН, який необхідно компенсувати вживанням овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як брокколі або шпинат
виключення дуже поширених продуктів, які зазвичай містяться в раціоні кожної людини

Результати

На додаток до того, що ви можете втрачати до 1 кг жиру на тиждень (ці результати можна покращити, інтегруючи режим добових фізичних вправ), кето-дієта - це режим харчування, який пропонує вам багато довгострокових переваг.

Щодо думок спеціалістів, лікарів, дієтологів, що стосуються тривалості дієтичного циклу, рекомендується виходити і знову входити в стан кетозу раз на 4-6 тижнів.