Кетогенна дієта для працюючих людей - Блог KetoUp

Кетогенна або «кето» дієта, дієта з високим вмістом жиру, з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка бурно сприймає світ харчування, пов’язана зі зниженням ваги та іншими корисностями для здоров’я, але це також може мати дивні наслідки для вашого здоров’я. Деякі жінки повідомляють про нерегулярні менструації, перебуваючи на кето-дієті, а інші кажуть, що їх місячний цикл повністю зник після початку кетогенної дієти (так званої аменореї). Треті можуть бачити позитивні наслідки для свого циклу.

кетогенна

Різка зміна дієти може вплинути на ваш організм, включаючи репродуктивну систему і, звичайно, менструальний цикл.

Дієта та спосіб життя впливають на наші гормони. Це насправді відмінна новина, коли ми знаємо, як це налаштувати на свою користь. Кетогенна дієта може сильно вплинути на наші гормони. Відзначаючи, як організм жінки реагує на кетогенну дієту та вплив, який може мати на гормональний кровообіг, ми можемо адаптувати дієту так, щоб вона мала мінімальний вплив на цикл. Мета не будь-якою ціною досягти ідеальної будови тіла, а безпечно втратити зайвий жир, не впливаючи на гормональне здоров’я.

Менструальний цикл

Давайте швидко розглянемо, що робить нормальний, здоровий менструальний цикл і зрозуміємо, що “нормальні” у всіх будуть різними. Типовий короткий цикл - від 21 до 24 днів, а якщо тривалий - від 31 до 35 днів. 28 днів - це середнє значення.

День 1 - це перший день вашої менструації, який починається з фолікулярної фази, яка триває до овуляції. Безпосередньо перед овуляцією рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ), фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) та естрадіолу (форми естрогену) підвищуються. Далі йде лютеїнова фаза, яка займає близько 14 днів від овуляції до менструації. ЛГ, ФСГ та естрадіол зменшуються, тоді як прогестерон збільшується. Естрадіол з’являється знову в середині лютеїнової фази. Якщо запліднену яйцеклітину не імплантують, починаються місячні і весь цикл починається спочатку. Все це регулюється складною комунікаційною мережею під гіпоталамо-гіпофізарно-гонадною віссю (вісь HPG), яка тісно пов’язана з діями надниркових залоз (A на осі HPA) та щитовидної залози.

Коливання маси тіла є загальними протягом усього циклу, оскільки рідина затримується, а потім виділяється, коли є різниця в рівні естрогену та прогестерону. Зміни рівня цукру в крові також є нормальними явищами, і діабетики, залежні від інсуліну, часто виявляють, що їм потрібно регулювати дозу в різний час циклу, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Помічаються більш високі рівні цукру в крові перед менструацією (друга половина лютеїнової фази) і нижчі рівні після початку менструації та до овуляції. Як правило, це пов’язано з тим, що, як відомо, прогестерон, який є найвищим протягом лютеїнової фази, знижує чутливість до інсуліну. Однак жінки мають дуже різні моделі, на які можуть впливати інші фактори, такі як використання оральних контрацептивів.

Нормальні коливання інсулінорезистентності та рівня цукру в крові можуть призвести до того, що жінки отримують нижчий рівень кетонів, ніж інші, у певний час місяця. Коли вони трапляються перед місячними, жінки часто відчувають, що роблять щось не так. Будьте впевнені, що ці зміни відображають нормальну фізіологію. Як жінка, людина, як правило, відчуває тимчасовий набір ваги та тягу до їжі/вуглеводів з періодом.

Багато факторів, що впливають на ваш цикл і рівень статевих гормонів, включають:

  • Здоров’я кишечника та мікробіом
  • інші гормони
  • Метаболічне здоров'я (наприклад, чутливість до інсуліну)
  • стрес
  • Токсини навколишнього середовища
  • спати
  • Дефіцит харчування
  • Імунне здоров’я
  • Рівень активності та
  • Вік

На всіх них (крім віку, звичайно) може впливати дієта. Тому не дивно, що виявити причину менструальних змін або репродуктивних проблем може бути надзвичайно важко.

Деякі вказівки щодо того, як фактори, пов’язані з кетогеном, можуть вплинути на ваш менструальний цикл

Враховуючи обмежений обсяг досліджень, які безпосередньо стосуються кето та менструацій, давайте спочатку розглянемо, чи є якісь прямі наслідки обмеження вуглеводів чи збільшення виробництва кетонів на менструальний цикл. Це визначальні характеристики кето і те, що відрізняє кетогенну дієту від інших дієт. Тоді ми можемо вивчити непрямі ефекти, які зумовлені такими факторами, як втрата ваги. Вони не є унікальними для кето, хоча вони частіше на кетогенній дієті порівняно з іншими дієтами.

Обмеження вуглеводів

Цей мета-аналіз вивчав вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів (не обов’язково кето-дієт) на маркери репродуктивного здоров’я у жінок із зайвою вагою. Дослідники розробили чотири дослідження, які вивчали вплив на менструацію. Всі вони продемонстрували покращену регулярність менструального циклу та/або рівень овуляції.

Обмеження вуглеводів також призводить до зменшення вироблення інсуліну. Гіперінсулінемія та резистентність до інсуліну часто пов’язані з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), однією з найпоширеніших причин безпліддя у жінок та частою причиною порушення менструального циклу. В даний час існує великий інтерес до використання кето для лікування СПКЯ, але лише одне дослідження на сьогодні перевірило ефективність кетогенної дієти для безпосереднього лікування СПКЯ з позитивними результатами.

Втрата ваги

Звичайно, втрата ваги не обмежується лише кето, але кетогенна дієта може бути дуже ефективною, допомагаючи вам схуднути. Деякі жінки відчувають швидке схуднення, коли вперше починають кето-дієту. Втрата ваги сама по собі може впливати на менструацію різними способами. Одним з важливих способів є зменшення гормону лептину. Основна робота лептину - передавати доступність енергії гіпоталамусу. Високий рівень лептину говорить гіпоталамусу, що у нас достатньо енергії, а це також означає, що ми можемо розмножуватися. Низький вміст лептину може порушити менструальний цикл і пов’язаний з гіпоталамічною аменореєю.

Втрата жиру в організмі також може впливати на рівень естрогену, оскільки естроген зберігається і виробляється в адипоцитах (жирових клітинах). Хоча втрата жиру знижує вироблення естрогену в довгостроковій перспективі, можливо, швидка втрата жиру може тимчасово підвищити рівень естрогену, а також вплинути на баланс естрогену-прогестерону. Ці тимчасові зміни рівня естрогену можуть спричинити деякі порушення менструального циклу, про які повідомляють жінки.

стрес

Стрес може впливати на менструальний цикл різними способами. Кортизол діє на гіпоталамус і гіпофіз, впливаючи на рівень гормонів, імунну функцію, сон та здоров’я кишечника. Дієта може бути джерелом стресу, як фізіологічного, так і психологічного.

Кетогенна дієта також може допомогти нормалізувати ваш цикл

Цікаво, що кетогенна дієта може змусити ваш період пройти, але також і навпаки. Жінки із зайвою вагою, які худнуть на кетогенній дієті, можуть періодично повторюватися. Є жінки, які знову починають місячні через свою кетогенну дієту. Дослідження показали це, і є, мабуть, стільки жінок, у яких цикл нормалізувався таким чином, скільки жінок, які втрачають цикл.

Для цих жінок цей побічний ефект - це добре. За великим рахунком, втрата ваги є корисною і відновить гормональний баланс, як тільки встановиться здорова маса тіла і мозок адаптується до неї.

Висновок

Пам’ятайте, дієта може бути не основною причиною втрати менструації. Пропущені місячні можуть бути ознакою більшої проблеми зі здоров’ям, наприклад: Такі, як дисбаланс гормонів, генетичні відхилення або синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), як зазначено в цьому дослідженні. Вам обов’язково слід звернутися до гінеколога, якщо менструація призупинена з невпізнанних причин. Разом ви можете проаналізувати ситуацію та прийняти відповідне рішення.