Кетогенна дієта Ідіосинкратична тенденція схуднення зірок Vogue Німеччина

Халлі Беррі, Ванесса Хадженс та Ко покладаються на кетогенну дієту для посилення спалювання жиру. Що потрібно знати про тенденцію:

ідіосинкратична

Кетогенна дієта - одна з нових дієт зірок. Дієта без вуглеводів обіцяє максимальне спалювання жиру. Готуючись до тіла бікіні, такі знаменитості, як Холлі Беррі, Меган Фокс, Кортні Кардашьян та Ванесса Хадженс, клянуться тенденцією схуднення у поєднанні зі спортом та фітнесом. Кетогенна дієта є продовженням низьковуглеводної дієти. Винайшов доктор Аткінс, це популярний метод схуднення вже понад 40 років. Кетогенна безвуглеводна дієта ще більш радикальна тим, що організм деякий час повинен обходитися без вуглеводів. Ось як працює тенденція схуднення:

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це дієта, при якій ви споживаєте мало або зовсім не вуглеводи. Натомість люди їдять більше жирів, рослинних і тваринних білків та низьковуглеводну їжу. Тому формула схуднення така: багато жиру, трохи білка і майже не містить вуглеводів.

Дозволена їжа

  • Молочні продукти і тофу
  • м'ясо та риба
  • Овочі (особливо фруктові овочі, такі як помідори, огірки та цукіні)
  • Листяні салати
  • Авокадо

Заборонені продукти

Вуглеводи, крохмалисті та солодкі продукти - табу на кетогенній дієті.

  • Макарони, хліб та рис
  • Коренеплоди (наприклад, картопля, перець та морква)
  • Солодощі
  • фрукти

Як діє безвуглецева дієта?

З наукової точки зору, дослідження кетогенної дієти звучить дещо складно, але принцип досить простий: зазвичай організм отримує енергію з глюкози, яка в свою чергу отримується з вуглеводів. Якщо в організмі не вистачає цих вуглеводів, клітинам доводиться шукати нове джерело енергії. Все йде нормально.

Без вуглеводів організм переходить на метаболізм голоду, також відомий як кетоз. У цьому стані організм також може перетворювати білки та жири в глюкозу. Спочатку він отримує це найпростішим способом: з м’язів та печінки. Перш ніж організм зможе використовувати жирні кислоти як джерело енергії, він повинен виробляти ферменти. Це може зайняти кілька днів. До цього часу симптоми так званого низьковуглеводного грипу можуть виникати через брак вуглеводів. Ви відчуваєте втому і слабкість, поки організм не перейде на жировий обмін. При цьому він також використовує жирові клітини як джерело енергії.

Для того, щоб потрапити в кетоз, експерти з харчування та навіть Dr. Аткінс на дієті з низьким вмістом вуглеводів, щоб на деякий час повністю уникати вуглеводів, а потім обережно перевести дієту назад на вуглеводи (максимум 50 грамів на день).

Ось як знаменитості складають кетогенну дієту

Холлі Беррі

Актриса Галле Беррі за останні місяці представила себе добре навченою красунею. Разом зі своїм партнером з тренувань Пітером Лі Томасом, з яким вона також зараз хоче запустити оздоровчу лінію, вона поєднує дієту з низьким вмістом вуглеводів та тренування з боксу. Вона захоплюється кетогенною дієтою в Instagram. Як діабетик, вона роками дотримується кетогенної дієти. Однак вона не описує дієту як дієту, а як "план харчування з низьким вмістом вуглеводів", який змушує її організм спалювати жир, як божевільний. Це, вважає актриса, також має уповільнити процес її старіння.

Ванесса Хадженс

Для фільму "Укриття дай мені" Ванессі Хадженс довелося скинути дев'ять кілограмів. Для цього вона також обрала дієту з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру. Її план харчування був таким: на сніданок вона їла бекон, авокадо та пила каву (будь ласка, насолоджуйтесь лише чорною). На обід вона мала салат з куркою, авокадо та овочами, а ввечері лосось або стейк на грилі з салатом та овочами. Її дієтична порада: їжте багато авокадо! Найкраще їсти цю їжу перед вправами.

Адріана Ліма

Готуючись до шоу Victoria's Secret, супермодель Адріана Ліма здебільшого уникає крохмалистих продуктів. Натомість вона навіть утримується від їжі картоплі та моркви на обід. Однак фахівці з питань харчування говорять, що крохмалисті овочі також слід їсти, якщо вони корисні для організму. Адріана Ліма також робить важкі тренування, поєднуючи бокс, пробіжки та фітнес.

Кортні Кардашян

Щоб зберегти своє тіло в кетозі, ранкове меню Куртні Кардашян включає зелений смузі та авокадо. Опівдні та ввечері вона їсть нежирний білок та овочі. Її порада щодо схуднення: займайтеся спортом з другом, як ви можете бачити в її акаунті в Instagram. Ці фітнес-інстаграмери надають нам більше натхнення для фітнесу.

Меган Фокс

Актриса відома своїм супер тілом. Як це отримати та зберегти? З кетогенною дієтою. "Ні сухариків, ні кренделів, ні чіпсів", - каже Фокс, і днів обману теж немає. Вона досить послідовно дотримується тенденції схуднення.

Недоліки кетогенної дієти

Вплив кетозу на організм не слід недооцінювати, особливо якщо такий стан зберігається протягом тривалого періоду часу. Таке незбалансоване харчування також впливає на травлення та колір обличчя. Ось чому відмова від цукру та вуглеводів не повинна здійснюватися занадто довго. В іншому випадку можуть виникнути такі проблеми зі здоров’ям, як гіперацидність. Однак якщо ви харчуєтесь здорово та свідомо і поєднуєте спорт, незабаром ви зможете показати себе з підтягнутим тілом бікіні.

Більше тем з фітнесу

Додаткові поради щодо фітнесу, будь ласка? Моделі Victoria's Secret розкривають свої секрети схуднення.

Настільки ж придатна, як Меган Маркл: За допомогою цих спортивних одиниць Меган Маркл підтримує фізичну форму - також на весілля.