Кетогенна дієта - як насправді діє кето-дієта
Худнути швидко, не здаючись. Це можливо? Так, стверджує кетогенна дієта. Натисніть тут, щоб отримати найважливішу інформацію про кетоз та кето-дієту.
Ви чули про дієту з кетозом? Це обіцяє більшу концентрацію уваги, більшу втрату жиру та відчуття ситості. Рівень цукру в крові нормалізується, а шкіра стає чистішою. Кажуть, що це навіть допомагає запобігти або навіть вилікувати рак. Але що насправді за цим стоїть?
Ми розповімо вам усе, що ви повинні знати про кетогенну дієту.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Що таке кетогенна дієта?
У кетогенній дієті дуже мало вуглеводів і багато жирів. За допомогою цієї форми харчування ви тренуєте організм використовувати кетони замість глюкози для отримання енергії.
Кетогенна дієта стабілізує рівень цукру в крові, і ви отримуєте чистішу шкіру.
Що таке кетоз, а що - кетонові тіла?
Кетоз також можна назвати голодним метаболізмом. Ацетон виділяється в крові, і організм багато в чому адаптується. Ви можете сприймати це як ставлення до посту, навіть якщо ви продовжуєте їсти.
Оскільки організм отримує мало або взагалі не містить вуглеводів, йому доводиться переходити на альтернативні джерела енергії. Вони також є у нас, коли ми постимося.
Кетонові тіла виробляються в печінці. Цей процес може відбуватися лише тоді, коли в організмі вже немає запасів глюкози. Однак організм не може негайно використовувати кетонові тіла, але спочатку повинен адаптуватися до нього.
Чи є кетогенна дієта дієтою?
Так і ні. Як правило, кетогенна дієта розглядається як короткочасний засіб для радикального схуднення. Однак деякі бачать дієту як постійне рішення.
Постійно уникати вуглеводів дуже важко. Один укус в яблуко - і ви вирвані з кетозу. Ось чому більшість розглядають кетогенну дієту як форму дієти, а не як спосіб життя.
Як довго ви їсте кетоген?
Скільки часу ви їсте кетогенні, залежить від вашої мети. Кето-дієта особливо використовується культуристами для підготовки до змагань. Це триває від 12 до 20 тижнів.
Але не потрібно обмежуватись цим. Найкраще дотримуватися кето-дієти якомога довше. Ви повинні вміти самі оцінювати, як довго це можливо для вас.
Кожен організм по-різному реагує на кетогенну дієту. Одні добре переносять кетогенну дієту, інші почуваються жахливо. Немає сенсу боротися кожен день, щоб просто скинути кілька кілограмів.
Скільки вуглеводів я можу з’їсти?
Під час кетогенної дієти доводиться звертати особливу увагу на кількість вуглеводів. Не можна перевищувати 50 г вуглеводів на день. Але це значення вже дуже близько до межі. Для оптимального успіху на кетогенній дієті слід зменшити вуглеводи до 20-30 г на добу.
Але не всі вуглеводи однакові. Навіть якщо це правда, що врешті-решт усе в організмі перетворюється на цукор, і походження поживної речовини, таким чином, не має значення. При незначних кількостях, як при кетогенній дієті, вуглеводи повинні надходити з продуктів, які ледь підвищують рівень цукру в крові.
Сюди входить більшість горіхів і деякі овочі. Солодощі заборонені навіть у невеликих кількостях.
Наскільки великим може бути споживання білка?
Більшість помилок трапляються з білками. Кетогенна дієта означає не лише уникати вуглеводів, але й утримувати білок у межах. Причина цього дуже проста.
Якщо ви виключаєте вуглеводи, але все ж споживаєте багато білка, деякі переваги кетозу втрачаються. Оскільки білки перетворюються на цукор. Цей процес дуже виснажливий і громіздкий для організму.
Це часто може призвести до нездужання та різних недуг. Тому ви не повинні вживати більше 20-25% білка від загальної кількості калорій.
Ви можете прочитати все про кетогенну дієту в “Довіднику з кетогенної дієти”.
Які продукти я можу їсти?
В принципі, ви можете їсти всі види м’яса з високим вмістом жиру. Сюди входить майже все, крім індички та курки. Але тут теж потрібно розрізняти, який шматок м’яса ви використовуєте.
Ті самі правила стосуються і риби. Особливо жирні горіхи - ідеальна закуска для кетогенної дієти. Макадамія, пекан та мигдаль особливо жирні.
Небезпека: Не всі горіхи підходять для кето-дієти! Кешью має відносно високий вміст вуглеводів. Тому слід уникати кешью.
Салат і листові овочі підтримують баланс клітковини в хорошій формі. Для цього добре підходять шпинат, рукола і салат. Але також слід бути особливо обережним з овочами. Червоний перець має дуже високу цукрову цінність.
Ви повинні майже повністю уникати вуглеводів. Будь то рис, макарони, фрукти чи картопля. Ці продукти слід виключити зі свого раціону під час кетогенної дієти.
Які переваги кетогенної дієти?
Ця форма харчування має багато переваг. Регулювання рівня цукру в крові має певний благотворний вплив на наш організм. Різні захворювання можна запобігти, і всередині стає спокійніше.
За допомогою кетогенної дієти можна швидко схуднути. У цьому стані організм залежить від використання жиру як палива.
Які недоліки цієї форми харчування?
Кетогенна дієта також несе певні небезпеки. З цією дієтою вам доведеться обійтися без збалансованого змішаного харчування. Кетогенна дієта складається в основному з жиру. Вуглеводам тут не місце.
Вміст вітаміну ви отримаєте лише в тому випадку, якщо щодня з’їдати тони овочів.
кетогенна дієта є великою зміною для організму. Цей зворот може означати, що ви страждаєте запорами, особливо на початку.
Клітковина надзвичайно важлива для підтримки здорової дієти кето.
Ця форма харчування також робить нас схильними до неприємного запаху з рота. Багаторазове чищення зубів та жування жувальної гумки не повинні змусити їх зникнути.
Неприємний запах є побічним продуктом кетозу і надходить зсередини тіла. Дуже важко втекти.
Як організм реагує на кето-дієту?
Особливо спочатку ви будете відчувати себе дуже слабкими та слабкими. Організм все ще звик використовувати глюкозу як основного постачальника енергії. Він втрачає цей цукор, а отже, і енергію.
Як тільки метаболізм увімкнеться кетогенна дієта ти почуваєшся підтягнутим. Цукор у крові дуже рівний, а ваша енергія завжди постійна.
Ваша концентрація може значно зрости, і ви можете довше зосереджуватися на чомусь.
Але ваше тіло також може реагувати дуже по-різному. Ось чому важливо, щоб ви самі з’ясували, наскільки хороша для вас кетогенна дієта.
Чому деякі дослідники застерігають від дієти з кетозом?
Дієта кетозу ще не повністю вивчена. Навряд чи хтось пройшов їх так довго, щоб отримати корисні результати. Більшість наслідків - це теорії, тематичні дослідження або окремі випадки.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Згідно з останніми висновками, вчені вважають, що кетогенна дієта також може мати летальні наслідки. Незважаючи на те, що ця дієта допомагає боротися з раком, занадто велика кількість кетозу в організмі також може призвести до летального результату.
За поточними даними, ніхто не помер від кетогенної дієти, але, як завжди, все слід вживати з обережністю.
Наш висновок
Кетогенна дієта - не новий винахід. У нього є свої переваги та недоліки, і це точно не для всіх. Щоб з’ясувати, чи підходить вам кетогенна дієта, доведеться випробувати її самостійно.
Зміна дієти може бути настільки простою. Натисніть тут, якщо ви хочете змінити свій раціон, харчуватися здорово ...
Чи їсте ви достатньо фолієвої кислоти? Клацніть тут, щоб побачити найкращі продукти з вітаміном В9 та ідеї щодо рецептів!
Вільні радикали? Що це? І чому антиоксиданти захищають продукти від цього? Натисніть тут і ...