Кетогенна дієта LebensGuru

Коли виникає кетоз і чи можу я його виміряти?

Залежно від того, наскільки великий ваш вуглеводний запас, кетоз настає через 1-3 дні.
Якщо ви хочете знати, чи вже у вас метаболізм кето, ви можете пройти це тестування у лікаря за допомогою простого аналізу сечі або дихання (для дому) або аналізів крові.

Кето-дієта підходить не тільки для схуднення, але і використовується найкращими спортсменами для покращення працездатності. Цей тип дієти також використовується для лікування різних захворювань (цукровий діабет, епілепсія, деменція тощо).

Риба та морепродукти (мідії, креветки, оселедець, лосось)
Жири/олії (конопля, кокос, лляне насіння, оливкова олія, масло)
М'ясо (птиця, свинина і яловичина, салямі, бекон)
Молочні продукти (жирний сир, вершки, кварк, овечий сир)
Горіхи/насіння (фундук, горіхи макадамії, насіння чіа, насіння льону)
Овочі (салати, квашена капуста, артишоки, авокадо, зелена цибуля, огірок, перець, гриби, редис, спаржа, шпинат, помідори, кабачки)
інше: зелень, майонез, томатна паста, гірчиця без цукру, яйця, темний шоколад (вміст какао не менше 80%)

Не робіть

Слід уникати жирів/олій, таких як укорочення, сафлорова олія, арахісова олія, гарбузова олія, кукурудзяна олія, маргарин, ріпакова олія, соєва олія, соняшникова олія, виноградна олія.
Звичайно, підсолоджені лимонади/чаї також не допускаються на цій дієті.
Алкоголь бажаний лише частково. Тож пиво - це табу. Однак дозволено низьковуглеводне або дієтичне пиво. Спиртні напої або (сухе) червоне вино, з іншого боку, було б нормально.
Уникайте фруктів з великою кількістю вуглеводів (банани, мандарини, ананаси, ...) З іншого боку, ягоди мають низький вміст вуглеводів, і ними можна насолоджуватися.

Кетогенна дієта для початківців

Ця книга ідеально підходить для початківців, щоб прочитати цю тему. Ви також знайдете понад 70 смачних рецептів, щоб спробувати там.

Кетогенна дієта для початківців

У цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів є і мінуси?

Як і будь-яка дієта, звичайно, і ця дієта має свою уловку. Твоєму тілу потрібно деякий час, поки воно не зупиниться на цих змінах. Це означає, що ви можете відчувати побічні ефекти (наприклад, головний біль, втома, запаморочення, судоми в м’язах, запор) у перші дні. Але як тільки у вашому організмі відбувається метаболізм кето, ці симптоми також повинні зникнути.

Ви хотіли б розпочати кето-дієту?

Ознайомтеся з адаптивною системою годування кетом.
Уявіть собі дієту, яка включає м’ясо та ко в план дієти і дозволяє вам скинути кілька кілограмів природним та безперервним способом лише за кілька тижнів!