Кетогенна дієта, мій перший досвід з нею
Чому ви сидите на дієті? І тоді без вуглеводів? Це здорово?
Дієта - це спосіб життя, і у кожного він свій.
Я маю бути в хорошій формі цілий рік і не накладати на моє тіло цю постійну увімкнення/вимкнення.
Я випадково зіткнувся з кетогенною дієтою кілька тижнів тому, коли шукав в Інтернеті поради щодо моєї нечистої шкіри.
Оскільки я люблю пробувати нові типи дієти, я подумав, що трохи прочитав і знайшов кілька цікавих речей про кетогенну дієту. (Також це повинно зменшити домішки шкіри)
Кето-дієта - це крайня форма дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Це вуглеводне обмежене, білкове та енергетично збалансоване, а отже, з високим вмістом жиру форма дієтичного харчування.
Потреби в енергії організм отримує вже не з жиру та глюкози, а лише з жиру та накопиченого з нього замінника глюкози. (Кетогенні тіла)
Таким чином, щоб рівень цукру в крові підтримувався, особливо для забезпечення мозку енергією, близько 50% білків і близько 10% жирів, як вуглеводи, перетворюються в глюкозу.
Я також запитав себе, як я це роблю з енергією на тренуваннях без вуглеводів, але це мені багато що пояснило.
У "голодному стані" організм спочатку отримує доступ до запасів глікогену, а потім переходить на голодний метаболізм. Це також характеризується тим, що жирні кислоти розщеплюються на кето тіла в печінці, які потім задовольняють енергетичні потреби, особливо мозку
(що в іншому випадку залежить від глюкози як єдиного джерела енергії), слід охоплювати альтернативним способом.
Бажаний стан називається кетозом.
Кетоз встановлюється з різною швидкістю для кожної людини (також може зайняти до 2 тижнів), важливо залишатися нижче 50 грамів вуглеводів на день, щоб взагалі потрапити в цю фазу.
Для мене це було від 25 до 35 г з самого початку. Вуглеводи/день (наприклад, з яєць, авокадо, овочів тощо), і через 3 тижні я подумав, що сяду на ваги, щоб перевірити, чи не сталося чогось із вагою.
Того ранку було на 3 кг менше, але в першу чергу прощалася вода.
Для мене це також було підтвердженням того, що моє тіло забирає багато води з вуглеводів (вуглеводів) і що я просто мушу дотримуватися цього зараз.
З тих пір минуло ще 2 тижні, а вага залишився досить стабільним, і зараз я відчуваю себе трохи незручно, але це також буде пов’язано з моїм майбутнім місячним циклом.
Я також не отримував цієї кетозної лихоманки, як повідомляли деякі, і під час тренувань я не помічаю величезних втрат енергії, які я уявляв гірше і помітив трохи більше за перший тиждень.
Я хотів би продовжувати такий тип дієти ще кілька тижнів, а потім із радістю покажу вам фотографіями, як це виглядало на початку і як виглядало в кінці.
Чи є хтось із моїх читачів, які вже пробували такий тип дієти?
Який ваш досвід? Поради? Пропозиції? Або будь-які питання?
Повідомте мене, я з нетерпінням чекаю цього.