Кетогенна дієта Побічні ефекти
Останній пункт
Куленепробивна кава - підсилювач кетогенної дієти?
Кетогенні закуски - кетогенні закуски
Замінники цукру в кетогенній дієті
Великою проблемою кетогенної дієти є побічні ефекти, які можуть виникнути. На додаток до численних переваг кетогенної дієти, є і кілька недоліків. Багатьох це відштовхує, і вони навіть не пробують кетогенну дієту або низький вміст вуглеводів.
Якщо ви підійдете до цієї теми тверезо, то виявите, що кожен тип дієти має свої побічні ефекти та ризики. Як тільки форми харчування впадають у крайність, наприклад, веганська дієта, де повністю відмовляються від м’яса або нежирний варіант, де жиру не вистачає, організм повинен докорінно змінитися.
Така зміна, природно, має побічні ефекти, але вони частіше сприймаються як побічні ефекти, які повинні знову зникнути після зміни. Після цього повинні виявитись позитивні ефекти кожної форми харчування. Те саме стосується побічних ефектів кетогенної дієти, які, звичайно, також можуть відрізнятися від людини до людини.
Звичайно, я хотів би зазначити, що кетогенна дієта абсолютно не є проблематичною для здорових людей. Якщо у вас є обмеження щодо здоров’я, однозначно бажано проконсультуватися з лікарем перед переходом на кетогенну терапію.
Побічні ефекти та побічні ефекти кетогенної дієти
Побічним ефектом під час вступної фази кетогенної дієти є травлення або дефекація. Як ви вже можете собі уявити, шлунково-кишковий тракт повинен переробляти інші харчові склади, які можуть призвести до діареї або запору.
Втома і головний біль можуть бути дещо проблематичними в перші кілька днів, але ці симптоми також слід розглядати як позитивні ознаки. Тому що вони є сигналом того, що в організмі щось відбувається і що організм змінюється.
Крім того, спортивні показники можуть знижуватися в перші кілька днів, але це незабаром має обернутися зворотним ефектом.
Помірним побічним ефектом є зміна запаху в роті та тілі, який часто називають солодким або фруктовим. Цей побічний ефект виникає лише тоді, коли організм вже перебуває в кетозі. Вживання великої кількості рідини, в ідеалі води, може усунути проблему.
Твоєму тілу потрібно приблизно 7 днів, щоб внести зміни.
Поки що немає реальних довгострокових досліджень, часто згадуються камені в нирках. На думку експертів, такого ризику немає при звичайній кетогенній дієті. Лише коли масово підвищений вміст білка, підвищується ризик розвитку каменів у нирках.
Це більше проблема в бодібілдингу, де одночасно потрібно підтримувати або, що ще краще, нарощувати м’язову масу. Для досягнення цієї мети необхідна висока частка білка в раціоні.
[amazon_link asins = ’3868839712 ′ template =‘ ProductAd ’store =’ amabesdeaangu-21 ′ marketplace = ’DE’ link_id = ’9eb28135-befa-11e8-85a7-5f43018d3bf4”]
Що я можу зробити з побічними ефектами?
Як вже згадувалося раніше, ви повинні пити достатньо. Вода важлива, незалежно від того, перебуваєте ви на кетогенній дієті чи ні.
Вживання алкоголю може мати позитивний вплив на багато симптомів. Це допомагає як при постійних головних болях, так і при зміні запаху тіла. Також важливо пити достатньо води, якщо у вас запор. Це позитивно впливає на травлення, і стілець стає м’якшим.
Позитивні побічні ефекти при кетогенній дієті
Через короткий час ви помітите, як ваше тіло матиме більше енергії. Ви будете пильнішими, підтягнутими та життєздатнішими. Ваша здатність зосередитися покращиться, а також ваші спортивні результати.
Швидкі результати на вагах - приємний побічний ефект. Це забезпечує додатковий стимул для мотивації при схудненні.
Багато хто повідомляє про надзвичайно позитивні зміни в якості життя. Не просто тому, що вага зменшується, а тому, що загальне самопочуття покращилося.
Найгірший варіант кетоацидозу
Дуже часто поширюються міфи та легенди про те, що кетогенна дієта може дуже швидко призвести до кетоацидозу. Але перш за все, що таке кетоциадоза?
При кетоциадозі в крові занадто велика кількість кетонових тіл. Кетонові тіла утворюються в стані кетозу. Занадто багато викликано абсолютною нестачею інсуліну. Дуже часто страждають люди, які страждають на цукровий діабет, тобто люди, які страждають на цукровий діабет 1 типу, дуже рідко також пацієнти 2 типу.
У здорових людей також може розвинутися кетоацидоз, але це поєднання кількох несприятливих обставин, і ймовірність дуже мала. На жаль, занадто часто кетоацидоз асоціюється з кетогенною дієтою, набагато більше він повинен бути пов'язаний з діабетом.
Докладніше про цю тему дивіться у Вікіпедії.