Кетогенна дієта - щоденне меню - КАНКАН

Кетогенна дієта має на меті перекалібрувати організм і навчити спалювати всі жири, які він отримує зі свого раціону. Щоденне меню не вимагає голоду! Навпаки, у кетогенній дієті вам дозволяється чотириразове харчування. (Великі знижки на ігри для ПК)

Кето-дієти або кетогенної дієти можуть дотримуватися як чоловіки, так і жінки. Щоденне меню кетогенної дієти дозволяє їсти насичено і включає смачну їжу.

Що таке кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає усунути зайві кілограми. Це передбачає різке зменшення споживання вуглеводів і заміну їх жирами

Щоденне меню в кетогенній дієті

Кетогенне меню повинно складатися з однієї або двох чашок овочів, що не містять крохмалю, 113-170 г білка та однієї або двох столових ложок жиру під час кожного прийому їжі.

Кетогенний сніданок може складатися з яєць, приготованих на кокосовій олії, разом з органічною індичиною шинкою або домашніми сосисками та запеченим перцем, або яйцями, змішаними на керамічній сковороді з сиром, шпинатом та грибами, в органічній оливковій або кокосовій олії. (Супер пропозиції щодо ігрових аксесуарів)

В обід ви можете з'їсти багато листя салату, до яких додайте скибочки курки або яловичини, кілька шматочків горіхів або авокадо, посипаних жирною заправкою для салатів з низьким вмістом вуглеводів, або соусом з винегрету, виготовленим з оливкової олії першого віджиму та бальзамічного оцту.

У закусках повинно бути мало вуглеводів, тому ви можете погризти кілька оливок, дозрілий сир, зварені круто яйця, копчений лосось або консервований тунець. Ви також можете їсти горіхи або арахісове масло, які входять до складу вуглеводів.

Їжа, дозволена в кетогенній дієті

• яловичина
  риба або морепродукти, бажано анчоуси, кальмари, соми, тріска, лящ, палтус, оселедець, скумбрія, лосось, сардини, калкан, форель, окунь, тунець
  свинина (обов’язково купується з безпечного джерела для запобігання бактеріальним інфекціям)
  бекон та ковбаси (перевірте етикетку на відсутність доданого цукру)
  домашня птиця: курка, індичка, перепілка, качка, гуска, фазан
  ракоподібні: мідії, краби, омари, креветки, кальмари, мідії, устриці
  м'ясо дичини
  яйця
  сметана
  жирний сир
  всі тверді і м’які сири
  вершковий сир
  ферментовані сири (особливо грецький йогурт) - але будьте обережні з кількістю вуглеводів, які вони пропонують
• зелені листові овочі
  спаржа
  bok choy
  брокколі
  капуста
  брюсельська капуста
  цвітна капуста
  селера
  цибуля цибуля
  огірки
  часник
  цибуля
  гриби
  цибуля-порей
  капуста
  шпинат
  редис
  буряк мангольда
  оливкова
• Курячий суп порожній або з бульйоном
  кава без кофеїну
  чай без кофеїну
  трав'яний чай
  вода

3 рецепта з кетогенної дієти

Кетогенний сніданок може складатися з яєць, приготованих на кокосовій олії, разом з органічною індичиною шинкою або домашніми сосисками та запеченим перцем, або яйцями, змішаними на керамічній сковороді з сиром, шпинатом та грибами, в органічній оливковій або кокосовій олії.

В обід ви можете з'їсти багато листя салату, до яких додайте скибочки курки або яловичини, кілька шматочків горіхів або авокадо, посипаних жирною заправкою для салатів з низьким вмістом вуглеводів, або соусом з винегрету, виготовленим з оливкової олії першого віджиму та бальзамічного оцту.

Вечеря може складатися з філе лосося на грилі, двох свинячих відбивних або стейка. Подавати з вершками та соусом з брокколі, цвітною капустою або спаржею з вершковим маслом.

---