Кетогенна дієта; Щоденник способу життя
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
У пошуках ефективного рішення, яке може остаточно скинути ці надоїдливі кілограми, натрапляє на різноманітні дієти. Дієта, яка виділяється як диво-дієта, про яку також кажуть, що є корисною для певних захворювань, є такою кетогенна дієта.
Кетогенна дієта одна Дієта з низьким вмістом вуглеводів, де увага приділяється не тільки мінімальній кількості вуглеводів, а й низькому вмісту білка. Бо це приходить дуже дієта з високим вмістом жиру на тарілці.
Як діє кетогенна дієта?
Через дієту з високим вмістом жирів і суворе обмеження вуглеводів, з яких організм зазвичай отримує енергію, Зміни метаболізму. Тож організм повинен отримувати енергію іншим способом, і це робиться печінкою Розщеплення жирів на кетонові тіла. Це змінить стан метаболізму Кетоз зателефонував. Процес вирішує a підвищене спалювання жиру від того, що поєднується з цим низький рівень цукру в крові та покращена чутливість до інсуліну, для яких ця дієта забезпечує, допомагає при сильному і швидкому зниженні ваги. Плюс: практично немає калорій для підрахунку!
Що можна, а що не можна їсти?
Загалом: мало вуглеводів, трохи білків і багато жиру.
Вуглеводи:
Якщо ви хочете дотримуватися кетогенної дієти, рекомендується дотримуватися щоденного раціону Кількість вуглеводів близько 30 г. Найкраще розділити їх на три різні прийоми їжі. Цей номер є орієнтиром, який може допомогти вам скласти їжу разом.
Білки:
Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів споживають велику кількість білка, але не кетогенну дієту. Причина цього: Під час травлення білки розщеплюються на свої компоненти, так звані амінокислоти. Надлишок амінокислот, які не потрібні організму, перетворюється на глюкозу, яка метаболізується в енергію. Занадто багато білків також підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, що стримує кетоз.
Хоча Кількість білка в цій дієті не повинна перевищувати 20% вам також потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо білка, особливо якщо ви робите багато вправ. На кілограм маси тіла ви точно повинні 0,8 г білка візьміть до вас.
На кетогенній дієті вам жир Основний постачальник енергії і звичайно дуже важливо. Усі калорії, що потрібні вашому організму щодня, а не з вуглеводів та білків, вони отримують з жиру. Оскільки з цією дієтою вживається лише дуже невеликий відсоток вуглеводів і білків, то вона і існує набагато більше жиру в меню, ніж ви звикли.
Щоденна потреба в калоріях може сильно відрізнятися - одна з причин цього ваш вік, стать та рух. Щоб назавжди і швидко схуднути, важливо забезпечити організм необхідною кількістю калорій. Якщо ви споживаєте лише 500 калорій, коли вам потрібно 2300 калорій, дефіцит настільки великий, що організм впаде в одну голод перемикачі та Зміни метаболізму. Організм також пам’ятає, що для таких періодів голоду йому доводиться одягати «надзвичайну подушку». Втрата ваги утруднена, і ризик йо-йо ефекту зростає.
Оскільки це саме те, чого ми не хочемо, ми повинні звернути увагу, досить жиру взяти до нас.
Дозволені продукти:
овочі має бути на першому плані в цій дієті - особливо овочі з низьким вмістом вуглеводів зелений перець, огірок, брокколі та кабачки. М'ясо, риба, ковбаса, яйця та горіхи також слід завантажувати у верхній частині меню. Часто вдаються до жирної риби та м’яса.
Заборонені продукти:
У кетогенній дієті їжа, в якій дуже багато вуглеводів, така як Макарони, рис, картопля, овес та хліб. Цукор та цукерки також суворо заборонені. фрукти вживати їх слід лише рідко і в невеликих кількостях, оскільки природний вміст фруктози дуже високий. Єдиний виняток - тут Ягода.
Які переваги кетогенної дієти для здоров’я?
Кетогенна дієта не тільки допомагає схуднути на кілька кілограмів, вона також позитивно впливає на деякі захворювання. Давайте детальніше розглянемо, що за цим стоїть.
Це завжди важливо, особливо у випадку хвороби Консультація лікаря перед тим, як змінити дієту.
Захворювання метаболізму. При деяких вроджених захворюваннях обміну речовин така дієта необхідна, щоб організм міг навіть метаболізувати спожиту їжу. Ця дієта може навіть знадобитися для виживання.
епілепсія. Судоми в дитячій епілепсії можна зменшити, змінивши обмін речовин, як це відбувається при кетогенній дієті.
Альцгеймера. Зміна метаболізму може також мати позитивний вплив на хворих на Альцгеймера.
вугрі. За допомогою кетогенної дієти ви їсте мало цукру, а рівень інсуліну знижується. Це позитивно впливає на шкіру і може зменшити прищі.
Хвороба серця. Оскільки кетогенна дієта зменшує жирові відкладення в організмі, знижує артеріальний тиск і рівень цукру в крові, кажуть, що вона позитивно впливає на серцеві захворювання.
рак. Припущення, що кетогенна дієта може допомогти при раку, ґрунтується на тому, що ракові клітини в основному харчуються цукром. Однак якщо цукру немає, клітини не гинуть. Як і решта нашого тіла, вони шукають інші джерела їжі, такі як жири або білки. Але є дослідження, які показали, що кетогенна дієта уповільнює ріст пухлини.
Які негативні наслідки має ця дієта?
Думки щодо кетогенної дієти дуже різняться, і, як і майже у кожної дієти, кетогенна дієта має мінуси. Нестача вуглеводів може спричинити це Втома, труднощі з концентрацією уваги та запор прийти, особливо на початку зміни дієти. Змінений обмін речовин створює в організмі своєрідну надзвичайну ситуацію, яка може призвести до надмірної кислотності та накопичення токсинів, які в свою чергу Неприємний запах з рота тригери. Дієта з високим вмістом жиру може призвести до утворення відкладень на судинах, що містять Інсульт та ризик серцевого нападу збільшувати. Це також навантаження на нирки, і в гіршому випадку це може також стати Камені в нирках або навіть Пошкодження нирок вести. Також ризик a Подагрична хвороба збільшується, оскільки виробляється більше сечової кислоти.
Якщо ви вирішили постійно змінювати такий раціон харчування, бажано заздалегідь проконсультуватися з лікарем, і між ними знову і знову перевіряти ваші показники. Отже, ви перебуваєте в безпеці і можете без турбот насолоджуватися усіма перевагами кетогенної дієти!