Кетогенна дієта також допомагає при цукровому діабеті 2 типу; Таблетки для схуднення
Кетогенна дієта чудово підходить для боротьби з діабетом 2 типу, оскільки вона знижує рівень цукру в крові та негативний вплив високого рівня інсуліну. Не будемо враховувати переваги цієї дієти в дієтах, а також коли ви хочете здорово харчуватися.
- Кетоз викликає постійний приплив палива (кетону) до мозку. А на кетогенній дієті уникайте насичення цукру в крові. Це часто призводить до переживання підвищеної концентрації та покращення концентрації.
- Багато людей використовують кето-дієти для поліпшення розумової працездатності.
- Цікаво, що існує поширена помилкова думка, що споживання вуглеводів6 необхідно для нормального функціонування мозку. Але це справедливо лише тоді, коли кетони недоступні.
- Після кількох днів (до тижня) адаптації кето - в яких люди можуть відчувати труднощі з концентрацією уваги, болять голова і можуть бути трохи роздратовані - тіло і мозок можуть без зусиль працювати на кетонах.
- У такому стані багато людей відчувають більше енергії та підвищеної уваги.
Підвищує фізичну витривалість
Кетогенна енергія може значно збільшити вашу фізичну витривалість, надаючи вам постійний доступ до всієї енергії жирових запасів.
Харчування організму накопиченими вуглеводами (глікогеном) триває лише кілька годин інтенсивних фізичних навантажень або менше. Але ваші жирові запаси мають достатньо енергії, щоб вистачило на тижнів чи навіть місяців.
Коли ви звикли спалювати переважно вуглеводи - як сьогодні більшість людей - ваші запаси жиру недоступні і не можуть прогодувати ваш мозок. Це призводить до необхідності постійно заповнювати їжу до, під час і після довших тренувань. Або навіть просто для того, щоб нагодувати свою щоденну діяльність та уникнути голоду та дратівливості.
На кетогенній дієті ця проблема вирішена. Оскільки ваші потужні запаси жиру 24 години на добу можуть легко годувати ваше тіло та мозок, ви можете продовжувати бути схожими на Зайчика Енергії назавжди. Просто переконайтеся, що у вас достатньо рідини і солі, і залиште своєму тілу достатньо часу для повного регулювання кето.
Більш поширені переваги
Вищевказані переваги є одними з найпоширеніших. Але є й інші, які мають більш дивовижний і - принаймні для деяких людей - потенціал, що змінює життя.
Чи знали ви, що низький вміст вуглеводів може нормалізувати артеріальний тиск, що призводить до зменшення вугрів та контролю мігрені?
Звідки ви знаєте, що перебуваєте в кетозі?
Визначити це можна, досліджуючи сечу, кров або дихання. Але є також певні методи, за допомогою яких ви можете реалізувати це, що не вимагає перевірки:
- Сухість у роті та посилена спрага. Якщо ви недостатньо п’єте і отримуєте достатню кількість електролітів, таких як сіль, ви можете відчути сухість у роті. Спробуйте чашку-дві бульйону щодня, плюс кількість води, яка вам потрібна.
- Прискорене сечовипускання - інший організм кетонів, ацетоацетат, може потрапити в сечу. Це дозволяє проводити тест на кетоз за допомогою смужок сечі. Крім того, принаймні, коли ви починаєте - це може призвести до відвідування ванної кімнати кілька разів. Це основна причина підвищеної спраги.
- Кето-дихання - це пов’язано з кетоновим тілом під назвою ацетон, яке виходить через наше дихання. Це може спричинити запах дихання людини «фруктовим» або подібним до ацетону для нігтів. Іноді цей запах відчувається через потовиділення. Часто це тимчасово.
Інші менш конкретні, але більш позитивні ознаки
- Зниження голоду - багато людей відчувають значне зниження голоду. Це може бути спричинено підвищеною здатністю організму харчуватися за рахунок запасів жиру. Багато людей почуваються чудово, харчуючись лише один-два рази на день, автоматично закінчуючи форму переривчастого посту. Це економить час і гроші, одночасно прискорюючи втрату ваги.
- Підвищення енергії - ймовірно, через кілька днів відчуття втоми («кето-грип») багато людей стикаються з явним підвищенням рівня енергії. Це також може сприйматися як чітке мислення, відсутність “мозкового туману” або навіть як почуття ейфорії.
Стрижки сечі
Стрижки сечі - це найпростіші та найдешевші методи вимірювання кетозу. Це перший варіант для більшості початківців.
Помістіть стрічку в сечу, і через 15 секунд зміна кольору покаже вам наявність кетонів. Якщо ви отримаєте високі показники (темно-фіолетовий колір), ви дізнаєтесь, що перебуваєте в кетозі.
Плюси: Кетонові смужки доступні в звичайних аптеках або через Amazon і дуже дешеві. Сильний позитивний тест безумовно доводить, що ви перебуваєте в кетозі.
Конус: результати можуть відрізнятися залежно від кількості споживаної рідини. Смужки не показують точного рівня кетону. Нарешті, і найголовніше, коли ви все більше і більше пристосовуєтесь до кетону, і ваше тіло реабсорбує кетони з сечі, смужки сечі можуть стати небезпечними, навіть якщо ви перебуваєте в кетозі. Таким чином, тест іноді може перестати працювати - якщо ви перебуваєте в кетозі кілька тижнів.
Кетонові аналізатори дихання
Кетонові аналізатори дихання - це простий спосіб виміряти кетони у вашому диханні. Приблизно в 600 леїв вони дорожчі за смужки сечі. Але вони в довгостроковій перспективі дешевші за кетонометри крові, тому що їх можна багаторазово використовувати.
Ці аналізатори не дають точного рівня кетону, а скоріше кольоровий код для загального рівня. Дослідження показують, що в більшості випадків існує гідна кореляція з кетонами крові.
Конус: Він не завжди добре корелює з кетонами крові. Він не є точним і іноді може відображати цілком оманливі значення. Дорожче, ніж смужки попередньої сечі, ніж лічильник крові. Він не є портативним, для його читання потрібне підключення до комп’ютера.
Кетонові лічильники крові
Кетонові лічильники крові показують точний і поточний рівень кетонів у вашій крові. На даний момент вони є золотим стандартом і мають найбільш точний спосіб вимірювання рівня кетозу. Основним недоліком є те, що вони досить дорогі: лічильник з 10 тест-смужками з кетоном та 30 голками коштує близько 500 лей, а потім додаткові 10 леїв за тест після цього.
Переваги: Точний, надійний.
Недоліки: Дорого. Потрібен укол пальця для краплі крові.
Як отримати оптимальний рівень кетозу?
Вихід на стадію кетозу - це не щось біле або чорне. Існує кілька різних ступенів кетозу.
Є багато речей, які підвищують рівень кетозу. Ось найбільш важливі для найважливіших методів:
Посібники та підказки
Для спрощення кето-дієти потрібні деякі навички. Наприклад, як ви готуєте кето-сніданок? Як ви їсте більше жиру? І що ви думаєте, коли їсте в місті?
Ось декілька посібників, які потрібно знати
Сніданок
Сніданок - чудовий час з’їсти кето. Хто не любить шинку та яйця? Якщо ви відповіли "Я", є й інші смачні варіанти.
Інший варіант - подати лише одну чашку кави, оскільки багато людей почуваються ситішими, коли перебувають на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Таким чином, ви заощадите багато часу.
То що ви подаєте на обід і вечерю? Наприклад, ви можете подати м’ясо, рибу або курку з овочами та соусом з високим вмістом жиру. Є мільйони альтернатив.
Харчування в місті
Як ви дотримуєтесь кето-дієти під час їжі в ресторані, фаст-фуді або вдома у друга? Основна ідея полягає в тому, щоб уникати крохмалистих страв (таких як хліб або макарони), а не просити додаткові натуральні жири, такі як масло, оливкова олія.
Як їсти більше жиру
Жир швидше насичує вас і надає смачний смак їжі. Але як ви отримуєте більше жиру у своєму раціоні? Скільки жиру ви повинні з’їсти? Досить, щоб ви почувались задоволеними і не були голодними.
Уникайте певних продуктів
Ще однією поширеною помилкою на кето-дієті є обдурення креативною рекламою спеціальних продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Пам’ятайте: ефективна кето-дієта для схуднення повинна базуватися на реальній їжі.
Продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як шоколад, цукерки, макарони та завтра, часто використовують оманливу рекламу та включають замасковані вуглеводи.
Потенційні наслідки кетозу
Якщо ви припините споживати цукор і крохмаль (рекомендовано), у вас можуть виникнути деякі побічні ефекти, коли ваше тіло пристосовується. Для більшості людей ці побічні ефекти, як правило, помірні і тривають лише кілька днів. Існують також способи їх мінімізації.
Інший варіант - зменшити споживання вуглеводів повільно протягом декількох тижнів, щоб мінімізувати побічні ефекти. Але "спосіб Nike" просто зроби це), мабуть, найкращий вибір для більшості людей. Видалення більшості цукру та крохмалю часто призводить до втрати декількох фунтів на вагу за кілька днів.
Безумовно, найпоширеніший побічний ефект називається кето-грипом або індукційним грипом. Ось чому деякі люди почуваються дуже погано протягом 2-3 днів після початку прийому кето.
Найпоширенішими симптомами є
- Головний біль
- Втома
- Запаморочення
- Дратівливість
- Нудота
Ці побічні ефекти швидко зменшуються внаслідок адаптації організму та збільшення спалювання жиру. Протягом тижня вони зникають.
Причиною цього є те, що продукти з високим вмістом вуглеводів можуть збільшити затримку води в організмі. Коли ви перестанете вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, ви втратите надлишки води та солі через нирки, відвідуючи туалет довше звичайного. Це може призвести до зневоднення та нестачі солі протягом першого тижня, перш ніж організм адаптується, що призведе до вищезазначених симптомів.
Ви можете мінімізувати кето-грип, вживаючи більше рідини і тимчасово збільшуючи споживання солі. Хороший варіант - випивати чашку відвару/супу 1-2 рази на день. Як правило, кето-грип залишається незначним або навіть не існує. Крім того, випийте кілька зайвих склянок води і додайте більше їжі в їжу.