Кетогенні продукти Це частина основного кето-набору

Кетогенні продукти дуже популярні, оскільки вони допомагають схуднути і корисні для здоров’я. Щоб ви могли дотримуватися кетогенної дієти, в цій статті ми розповімо вам, які продукти є частиною основного обладнання.

продукти

Кетогенна їжа - основи

Якщо ви хочете бути кетогенними, є кілька речей, на які слід звернути увагу. При цій дієті особливо важливо, щоб ви переважно покладалися на свіжі органічні продукти. Наступні продукти особливо підходять для кетогенної дієти:

  • фрукти (у невеликих кількостях): полуниця, малина, лайми, чорниця, ревінь, лимони, грейпфрут, кавун.
  • овочі: Огірок, брокколі, оливки, кольрабі, гриби, цвітна капуста, кабачки, авокадо, перець, брюссельська капуста, шпинат, спаржа, помідори.
  • Молочні продукти: Нежирний вершковий сир, грецький йогурт, твердий сир, зернистий вершковий сир, маскарпоне, вершки, м’який сир.
  • Тваринні білки: М’ясо, риба, яйця, морепродукти, сироватка, желатин.
  • Жири/олії: Олія авокадо, олія макадамії, оливкова олія, кокосова олія.
  • напої: Чай, кава, вода, сухе ігристе вино та вино, мигдальне молоко, кокосова вода.

Веганська кетогенна дієта - ось як вона працює

Якщо ви хочете їсти веганське, а також кетогенне, вам слід звернути увагу на наступне у своєму раціоні:

  • Вам доведеться замінити тваринний білок рослинним. Для цього підійде мигдальне молоко, брокколі, тофу, листя шпинату або насіння конопель.
  • Оскільки важче отримати достатню кількість білка з рослинних джерел, ви можете споживати рослинний білковий порошок. Це складається, наприклад, з білка конопель, гороху або мигдалю.
  • Оскільки жири відіграють важливу роль у кетогенній дієті, їх також потрібно вживати. Кетогенні та веганські джерела жиру включають: мигдаль, насіння чіа та льону, горіхи макадамії, насіння соняшнику, кокосову та волоську олію.
  • Також важливо, щоб ви вживали достатню кількість жирних кислот омега-3. Веганським джерелом цього є масло водоростей, яке можна придбати в капсулах.
  • Інші дієтичні добавки, які можуть допомогти вам у харчуванні, включають: залізо, цинк, кальцій та вітамін В12.

Відео порада: Веганські страви: ці 5 зовсім не є веганськими продуктами

У наступній статті ми познайомимо вас з 10 кето-закусками.