Кетоз і слабкість м’язів - LCHF - низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру
Внесок від Дем'ян »12 грудня 2017 р., 11:12
Привіт усім,
У мене питання про кетоз і фізичні вправи. Я перебуваю в постійному кетозі близько семи тижнів, і у мене все чудово! Я не змінив свій раціон, щоб схуднути, але за станом здоров'я. Рівень мого кетону в крові коливається від 0,7 до 1,5 і навіть вище після тренування.
Я багато займаюся спортом (бойові мистецтва та силові тренування) і тепер з жахом розумію, що втрачаю силу. М’язи відчувають слабкість, і я погано працюю, коли вправляюся. Хтось це знає, це нормально і все ще є частиною перетворення, чи це сумнівно? Оскільки на початку зміни дієти у мене часто виникали судоми, я приймаю високі дози магнію. В іншому випадку я нічого не приймаю, дотримуюся приблизно 80-100 г/білка на день, 20-30 г KH, залишку жиру і отримую 3000 ккал, якщо я наїмся.
Я був би радий почути від вас, що це нормальне явище, що швидко проходить, яке незабаром пройде.
Привіт від Дем’яна
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Енн »12 грудня 2017 р., 11:20
-53 кг, більше на моєму блозі: www.volle-kanne-gesund.de
Послуги та вміст, що пропонуються на www.LCHF.de, призначені лише для інформаційних цілей і жодним чином не можуть замінити професійну консультацію чи лікування лікарем.
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Дем'ян »12 грудня 2017 р., 12:50
Дякую, хлопче. Я вже читав подібні звіти. Але також від людей, для яких це не спрацювало і яким довелося повернути помірні показники KH. Для мене це насправді не варіант, я попередньо тестував 100 г/день, і це було не так добре, як зараз.
Я важу майже 70 кг, я на межі ваги, тому 100 г PE більш-менш підходить. Більше мене викине з кетозу.
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Енн »12 грудня 2017 р., 13:23
-53 кг, більше на моєму блозі: www.volle-kanne-gesund.de
Послуги та вміст, що пропонуються на www.LCHF.de, призначені лише для інформаційних цілей і жодним чином не можуть замінити професійну консультацію чи лікування лікарем.
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Дем'ян »12 грудня 2017 р., 13:39
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від анемона24 »12 грудня 2017 р., 13:52
Слід з’їсти трохи більше білка. 80-100 г недостатньо.
При розмірі 180. Спробуйте і з’їжте більше білка.
анемона
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Клаудхен »12 грудня 2017 р., 14:31
127 кг → 74 кг → 66 кг
Січень '16 → Поточний → Ціль
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Дем'ян »12 грудня 2017 р., 15:25
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Шенана »13 грудня 2017 р., 13:15
які скарги були у вас та які джерела вуглеводів ви використовували?
Re: кетоз і м’язова слабкість
Внесок від Ове »13 грудня 2017 р., 16:56
Всім привіт, привіт Деміане,
оскільки я переїжджаю в подібній області (185 см, 68 кг, наявні тренувальні амбіції), я з цікавістю стежу за цією темою.
Рекомендовані 1,5 г на кг ваги відповідають 100-105 г білка на день у нашій ваговій категорії.
З іншого боку, рекомендовані вище 140 г РЕ/день відповідають 2 г на кг маси тіла. - Це величезна різниця.
140 г білка - це 16 яєць, якщо я не прорахувався - я думаю, цього важко досягти, якщо ви не хочете їсти м'ясо та/або добавки щодня.
Оскільки я, як діабетик, стежу за рівнем цукру в крові, з досвіду можу сказати, що якщо у мене більше, ніж