Кетоз Посібник з кетогенної дієти Дізнайтеся про кетоз
Отже, ви вирішили, що збираєтеся розпочати кетогенну дієту. Добре тобі.
Чому кетогенна дієта?
По-перше, дозвольте мені відповісти на це питання, чому я розпочав кетогенну дієту?.
Мій зовнішній вигляд для мене важливий не тому, що мені все одно, що думають інші, а тому, що я хочу бути щасливим, коли дивлюся на себе в дзеркало.
Ви можете сказати мені, що щастя - це стан душі, і в більшості випадків ви маєте рацію, але оскільки я можу контролювати, як моє тіло виглядає через речі, які я їжу, то я знаю, що наявність нездорового тіла означає, що я розслаблююсь.
І це не робить мене щасливим.
Проблема полягає в тому, що на більшості дієт ви жертвуєте одними речами, не замінюючи їх іншими.
Потрібна була маса спроб і помилок, щоб знайти дієту, яка насправді спрацювала для мене і не була просто примхою. Дієта, яка могла б стати моїм способом життя, і кетон став цим.
Насправді я зміг схуднути 12 кг за 28 днів на кето, і з того часу цього не бачив.
Завдяки своїй програмі Keto Dash я зараз допоміг 100 людям ознайомитись з кетогенною дієтою і не лише наблизитись до бажаних тіл, а й завдяки цьому набагато оздоровитись.
Ви не хотіли б:
- Кращий сон
- Менше болить тіло
- Більше енергії
- Кращий фокус
- Менше моментів відчуття, ніби ти голодуєш.
- Кето допомагає у всіх цих речах, і тому я люблю його і рекомендую стільки людям.
Насправді, я зміг змусити це зробити своїх свекрів.
Мій тесть роками боровся з хронічним болем в коліні після ряду операцій, і останнім часом йому важко підніматися і ходити сходами через проблеми з ногами.
Оскільки він до діабету, йому слід бути обережним, що він їсть, але це, як правило, означає триматися подалі від цукру.
Ну, через пару тижнів на кетоні, він не має проблем піднятися сходами, має набагато більше енергії, і його лікар повністю вражений переломом свого тіла.
І він схуд на 33 кілограми!
Днями моя свекруха зателефонувала моєму чоловікові і злилася на нього за те, що хтось запитував, чи не хворіє вона. Вони запитали, бо вона схудла. Вона жодним чином не хворіла, вона полягає в тому, що в її професії, коли люди худнуть, люди пов'язують це з раком, тому люди переживали за неї.
Коли вона сказала їм, що у неї все добре і вона лише дієтувала, вони попросили дізнатися, яка дієта!
Як бачите, кетогенна дієта допомагає змінити життя, і тому я зробив це своїм способом життя.
Як і у будь-якій дієті, хоча вам потрібно внести великі зміни, і в цій публікації йдеться про те, як я готувався повністю змінити, як ми з чоловіком їли до кінця нашого життя.
Почніть кетогенну дієту
Звичайно, найбільшою зміною кетогенної дієти є майже повне виключення вуглеводів із щоденних харчових звичок.
Це велика зміна для багатьох людей.
Ви їсте хліб Пішли (але є чудові версії кето, які ви можете створити).
Чи їсте ви макарони Пішли (але є чудові версії кето, які ви можете створити).
Ви їсте рис Пішли (але є чудові версії кето, які ви можете створити).
Реальність ситуації полягає в тому, що більшість людей мають такі типи вуглеводів у кожному прийомі їжі, тому зміна цього режиму досить масивна.
Як ти долаєш цей горб?
Дослідіть рецепти кето
Починається з досліджень.
Ви повинні розуміти, яку їжу ви можете їсти при кетозі, оскільки це дозволить вам краще зрозуміти ваші варіанти.
Більшість людей, починаючи кето, думають, що яйця - це єдине, що вони можуть поснідати, але це не так.
Люди набагато розумніші за мене знайшли способи приготування млинців, кексів і навіть пончиків, придатних для кето.
Вони могли це зробити, бо розуміли, що можна їсти, а потім придумали, як перетворити ці інгредієнти в їжу, яку вони хотіли.
Ознайомтесь із цим переліком продуктів, що відповідають кето. Вам доступні різні варіанти.
Багато продуктів, які вам зараз подобаються, мають замінники, кетодружні.
Насправді, тут є понад 300 рецептів, сприятливих для кето.
Дізнайтеся, як скласти план харчування.
Тепер, коли ви дослідили різні продукти, які можна їсти, настав час спланувати своє харчування.
До кето, я іноді мав план обіду, але сніданок та обід були цілковитою штукою.
Це не спрацювало для мене дуже добре, коли я робив пробний запуск кето, бо коли я був голодним і непідготовленим, я просто їв усе, що було в наявності.
Однак, плануючи їжу, ви розумієте не тільки те, що ви їсте, але й те, коли збираєтесь їсти.
Це повністю змінює ваше ставлення до їжі.
Замість того, щоб підкреслювати, що ви будете обідати, ви вже знаєте.
До кето я не уявляв, скільки розумової енергії я витрачу, намагаючись зрозуміти, що їсти. Це було божевілля.
То яке у вас меню?
Ну, кето - це розуміння ваших макросів. Традиційне співвідношення макросів становить 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів.
Маючи на увазі ці співвідношення, ви можете за допомогою макрокалькулятора визначити, скільки грамів кожного вам потрібно щодня, а звідти ви можете спробувати різні рецепти кето і спланувати відповідно.
Після того, як я припинив усі страви, я був майже готовий.
Далі було важливо, щоб я був готовий до майбутнього кето-грипу.
Підготовка до кето-грипу
Кето-грип - це дивне явище, яке трапляється з деякими людьми, коли вони починають кето-дієту.
Ти почуваєшся як лайно. Вони почуваються туманно, болять головою і, як правило, аварія.
Не дивно, чому люди зупинили кето лише кілька тижнів потому.
Отже, що викликає кето-грип?
Це відсутність електролітів у вашому організмі. Оскільки ваше тіло настільки звикло їсти дерьмо, ви зазвичай отримуєте натрій, калій і магній у свою систему невеликими дозами.
На кето більша частина їжі, яку ви їсте, не містить цих речей, і оскільки ви п'єте стільки води, ви вимиваєте електроліти швидше, ніж ви можете їх поповнити.
Коли це станеться, ви відчуєте кето-грип.
Для боротьби з нею потрібно знайти спосіб повернути ці 3 мінерали (калій, магній і натрій) у свою систему.
Деякі люди купують добавки, щоб переконатися, що вони отримують те, що їм потрібно, але я просто переконався, що сіль та інші речі додаються до певних страв.
Мій чоловік любить класти Шрірачу на яйця вранці, оскільки це хороше джерело натрію. Через пару тижнів ваше тіло знову вирівняється, і вам більше не потрібно бути настільки свідомим щодо включення цих мінералів у свій раціон.
Якщо ви хочете пограти в безпеку, ви можете використовувати рідкий підсилювач води від Micro Electrolytes Berry Blast B Vitamins B, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні вам електроліти.
Придумай, як я буду пити стільки води.
Кето діє лише в тому випадку, якщо ви вживаєте достатньо води. Багато людей не можуть потрапити в кетоз, оскільки вони вживають недостатньо води.
Скільки води вистачає?
Вам потрібно пити від 0,5 унції до 1 унції води за кожен фунт ваги. Це, напевно, набагато більше води, ніж ви звикли пити, тому вам потрібно скласти стратегію, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну вам воду.
Мені подобається носити з собою великий посуд води майже скрізь, куди я ходжу. Якщо я не покладу його, я залишу його в машині і почекаю.
Вам потрібна чашка, яка дасть вам зрозуміти, скільки води вона містить. Потім відстежуйте, скільки з цих чашок ви випиваєте за день.
Спочатку ви будете багато користуватися ванною кімнатою, але з часом ваше тіло звикне до великої кількості води, яку ви споживаєте, і перерви в купанні стануть набагато рідшими.