Основи дієти з низьким вмістом вуглеводів; Рецепти - дозволена їжа; СИЛЬНИЙ журнал

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - рецепти - дозволена їжа

низьким вмістом вуглеводів харчування заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.

При такій дієті без вуглеводів таких продуктів, як хліб, макарони, рис або біле борошно, в основному уникають. Натомість вони їдять багато білка. Їжа, така як риба, м'ясо та яйця - це в першу чергу порядок дня.

Журнал STRONG відповідає на всі питання щодо низьковуглеводного харчування тут ...

Зміст:

Як почати дієту з низьким вмістом вуглеводів
Заборонені продукти в дієтах з низьким вмістом вуглеводів
Основні правила дієти з низьким вмістом вуглеводів
Список продуктів, що не містять вуглеводів
Список поганих вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру - основи
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів
Обід з низьким вмістом вуглеводів
Вечеря з низьким вмістом вуглеводів
Закуски з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів з білковим порошком
Низький вміст вуглеводів і алкоголю? Які алкогольні напої добре поєднуються з дієтою з низьким вмістом вуглеводів?
Висновок

Основні правила дієти з низьким вмістом вуглеводів

Як почати дієту з низьким вмістом вуглеводів

На початку це може бути справді виснажливо, якщо ви хочете перевести свій раціон на низький вміст вуглеводів. У когось є сім’ї, хтось багато в дорозі або професійно пов’язаний із багатьма зустрічами із клієнтами (вечерями), які часто не дозволяють легко вибрати правильну їжу.

Крім того, спокусники підстерігають майже на кожному розі: пекарі, морозивниці, кафе чи коктейль-бари. Тож це фантастика, коли можна замінити одне-два прийоми їжі на день здоровими рецептами.

Це перші кроки до здорового способу життя. Перш ніж це зробити, спочатку слід усвідомити, що насправді можуть робити «погані» продукти - і ми говоримо тут не лише про чистий набір ваги - і які продукти взагалі є «поганими».

Але які продукти містять багато (поганих) вуглеводів? Якщо вам це відомо, то перший крок у правильному напрямку вже зроблений.

У нас є перелік продуктів, які ви повинні залишити поза дієтою з низьким вмістом вуглеводів:

Заборонені продукти в дієтах з низьким вмістом вуглеводів

Газовані напої, фруктові соки, ароматизоване молоко та енергетичні напої - це, так би мовити, рідкий цукор у пляшці. Не слід також недооцінювати фруктові соки та ароматизоване молоко.
Всілякі солодощі, кондитерські вироби, цукриста їжа більше не можна їсти. Не обманюйте себе, адже навіть їжа, виготовлена із “справжнього” фруктового соку, зазвичай містить багато цукру. Загалом, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, вам слід повністю пропустити фрукти, оскільки вони містять фруктозу, яка еквівалентна нормальному цукру і підвищує рівень інсуліну.
Тістечка, тістечка, печиво - все містить цукор і пшеницю. Відсоток вуглеводів і поганих жирів неймовірно високий.
Залиште будь-який тип зерна - включаючи мюслі, які часто рекламують як здорові, містять високий рівень цукру.
Цукор і борошно - це найгірша комбінація, якщо випустити його, то ви набагато ближче до здорового способу життя.

Основні правила дієти з низьким вмістом вуглеводів

Основні правила дієти з низьким вмістом вуглеводів:

1. Плануйте та інформуйте

Існують також різні підходи в рамках дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Перш ніж почати змінювати свій раціон, слід уважно поінформуватися і зважити, яка концепція найкраще відповідає вашому способу життя та попереднім звичкам.

Деякі підходи такі, наприклад: низький вміст вуглеводів за Аткінсом, за Glyx, дієта Штрунца, Нью-Йоркська дієта, метод LOGI, дієта Саут-Біч, метод Монтіньяка, кетогенна дієта, повільний вуглевод або відсутність вуглеводів.

2. Більше спорту

Деякі з підходів з низьким вмістом вуглеводів забезпечують поєднання витривалості та силових тренувань як важливої частини зміни дієти.

Чим більше спорту включається у повсякденне життя на додаток до безвуглеводної дієти, тим швидше ви побачите результати. Якщо ви не хочете відразу стати марафонцем, ви можете піднятися сходами замість ліфта, їздити на велосипеді на роботу або зустрічати дівчат на прогулянці замість вина.

3. Триразове харчування і багато пийте

В Слід чітко дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто проповідуваного триразового харчування.

Закусок, закусочних та закусок у перервах між прийомами їжі, безумовно, слід повністю уникати, оскільки вони без потреби піднімають рівень цукру в крові.

В ідеалі між великими прийомами їжі повинна бути перерва в п’ять годин, при якому організм може сконцентруватися на травленні, а рівень цукру в крові може впасти до норми.

Важливо: пити багато води! Навіть під час перерв на їжу. Зелений чай також є чудовим способом стимулювати травлення і підтримувати рівень інсуліну.

СИЛЬНІ плани тренувань щодо втрати жиру

4. Бобові та овочі замість хліба та макаронних виробів

З низьким вмістом вуглеводів - бобові та овочі замість хліба та макаронних виробів

Вуглеводів найкраще повністю уникати, якщо вуглеводи низькі. Якщо ви все-таки хочете з’їсти хліб, вам обов’язково слід поглянути на ці рецепти хліба.

Овочі та салати можна їсти майже без обмежень. Однак, коли справа стосується фруктів, думки розходяться. В основному, слід звертати увагу на те, наскільки високий вміст фруктози в окремих сортах і скільки фруктів віддає перевагу конкретна дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Рекомендується використовувати імпульси як джерело енергії. Однак їх слід вживати до обіду, щоб ви залишались продуктивними.

5. Викрутити продукти, що містять білок

Якщо ви хочете їсти відповідно до нової харчової концепції, найкраще не думати про те, що відтепер вам забороняється їсти, але слід думати набагато більше про те, що безпечно на тарілці і не повинно пропадати в меню.

В Дієти з низьким вмістом вуглеводів, продукти, що містять білок, є необхідними.

Білковмісні продукти

Список продуктів тваринного походження:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - білкова їжа тваринного походження

(у грамах білка на 100 грамів м'яса від максимуму до мінімуму)

Пісна ніжка (яловичина) - 36,12 гр
Бекон (свинина) - 35,73 гр
Корейка - 33,26 гр
Біфштекс/стейк з філе (яловичина) - 30,55 гр
Сідловий стейк (свинина) - 30,48 гр
Тунець (блакитний) - 29,91 гр
Темне м’ясо (дичина, птиця) - 28,99 гр
Устриці - 28,81 гр
Туреччина - 28,48 гр
Яловича нирка - 27,27 гр
Палтус - 26,69 гр
Форель - 26,63 гр
Телятина - 25,93 гр
Яловича печінка - 25,51 гр
Лосось (варений) - 26,56 гр
Гусак - 25,16 гр
Ікра - 24,60 гр
Баранина - 24,52 гр
Окунь - 24,18 гр
Стейк T-Bone - 24,05 гр
Качка - 23,48 гр
Свиняча відбивна - 21,91 гр
Анчоус - 20,35 гр
Омари - 20,50 гр
Креветки - 20,01 гр
Куряча грудка - 16,79 гр

Білковмісні продукти

Список молочної та рослинної їжі

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - молочні продукти та рослинна їжа

(у грамах білка на 100 грам загальної ваги від макс. до хв.)

Насіння гарбуза - 31,97 гр
Арахісове масло (несолодке) - 25,09 гр
Чеддер (сир) - 24,90 гр
Арахіс - 23,68 гр
Моцарела (сир) - 22,17 гр
Мигдаль - 22,09 гр
Фісташки - 21,35 гр
Насіння льону - 19,50 гр
Тофу - 17,19 гр
Яєчний жовток - 15,86 гр
Горіхи кешью - 15,31 гр
Фундук - 15,03 гр
Волоські горіхи - 15,03 гр
Соя - 13,10 гр
Плавлений сир - 12,49 гр
Рікотта (сир) - 11,26 гр
Горіхи пекан - 9,50 гр
Сочевиця - 9,02 гр
Горіхи макадамії - 7,79 гр
Квасоля мангуста - 7,54 гр
Журавлина - 5,54 гр
Йогурт - 3,47 гр
Молоко (нежирне) - 3,37 гр
Незбиране молоко - 3,22 гр
Рис (білий) - 2,69 гр
Рис (коричневий) - 2,58 гр

Список майже безвуглеводних продуктів:

Таблиця продуктів, що не містять вуглеводів

Список поганих вуглеводів

Їжа	вуглеводи
бублик	77,7
багет	51,0
банан	20,0
смажена картопля	19.2
чіпси	40.6
кола	11,0
кукурудзяні пластівці	79,7
Булочки з гамбургерами	46.1
меду	75.1
Картопляне пюре	11.8
Кетчуп	24,0
Довгозерновий рис	78,0
картопля фрі	41.2
Попкорн	68,0
Рисова локшина	70.4
Райс Кріспі	88,0
Ізюм	64
Сік, цукровий	9,0
Солимо картоплю	16.5
Рис, що швидко готується	77
плитка шоколаду	63,5
Шоколадні мюслі	62,5
спагетті	72,0
Спортивні напої	8-й
Така	60,0
глюкоза	91,0
Цільнозерновий хліб, тонкий	41.4
білий хліб	48,8
білий рис	77,7
цукор	96.4
Цукрова диня

Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру - основи

Крім того, популярною дієтою з низьким вмістом вуглеводів є "Низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру" Варіант (часто його ще називають кетогенною дієтою).

Це в першу чергу залежить від жиру та білка як основних макроелементів. Девіз: жир спалює жир з мінімальним споживанням вуглеводів.

Цей тип дієти призводить до втрати жиру в організмі дуже швидко, але НЕБЕЗПЕКА, також не обійшлося без цього, оскільки під час дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру спочатку може бути „грип з низьким вмістом вуглеводів” або похмілля з вуглеводами.

Це може проявлятися головним болем, нудотою, запамороченням, появою газів і сухістю у роті. Причиною грипу LowCarb є фаза переходу організму.

Якщо ви раніше отримували свою енергію переважно з вуглеводів, а тепер різко їх зменшуєте, це немов ви раптом захочете нагріти свій гриль електрикою замість вогню.

Організму потрібно деякий час, щоб налаштуватися.

Fitness Apps 2015 - 17 найкращих програм для тренувань: зараз є майже все ...

Спорт під час вагітності - що і скільки можна робити? Інгер Хоутон - персонал ...

Ти іноді думаєш: "Чорт біси, я нічого не роблю, скільки б я не тренувався!" ...

Низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру

Тут ви можете завантажити список продуктів із низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру у форматі PDF:

І ось одне з наших улюблених страв з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру: омлет із шинки з фетою

Омлет ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів!

Тепер ви знаєте основи. А тепер давайте розглянемо конкретні рецепти з низьким вмістом вуглеводів. Що можна їсти вранці, опівдні та ввечері?

Сніданок з низьким вмістом вуглеводів:

Чорничний млинець з низьким вмістом вуглеводів з мигдальним молоком

Загальновідомо, що сніданок все ще є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ми заряджаємось енергією на день через сніданок і приносимо свої Метаболізм в гойдалках.

Звичайний сніданок, як правило, складається з продуктів, багатих вуглеводами, таких як класичний сніданок.

Як ви можете приготувати найважливіший прийом їжі за день у версії з низьким вмістом вуглеводів?

Пропустити сніданок або почати з низьким вмістом вуглеводів в обід не можна. Для початку ми підготували 10 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів.

Хліб не потрібно повністю відрізати за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Важливо використовувати правильні інгредієнти під час випічки - і в першу чергу замінити цукор та борошно здоровими альтернативами. Тут ви знайдете список типів борошна з низьким вмістом вуглеводів та смачні та корисні рецепти хліба з низьким вмістом вуглеводів для випікання.

Абсолютною тенденцією серед варіантів сніданку з низьким вмістом вуглеводів є білковий млинець або каша з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, серед нас є також спеціальні рецепти веганських млинців для веганів з низьким вмістом вуглеводів.

Обід з низьким вмістом вуглеводів:

Чаша з цвітної капусти - дієта з низьким вмістом вуглеводів

Навіть в обідній час ми хочемо їсти без вуглеводів, низьким вмістом вуглеводів є наш девіз!

У цей час доби більшість з нас немає вдома. Як можна тримати дієту з низьким вмістом вуглеводів на ходу?

Ми перерахували 10 рецептів на обід з низьким вмістом вуглеводів, які також ідеально підійдуть!

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів:

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів: піца з цвітної капусти

Зараз ми досягли останньої їжі за день. Типовий обід зазвичай складається з піци, макаронних виробів або інших продуктів, які містять багато вуглеводів і, отже, не входять в нашу концепцію з низьким вмістом вуглеводів.

Зміни спочатку важкі. Спочатку ми повинні навчитися відмовлятися від своїх старих звичок. Тут ви можете прочитати про найкращий і простий спосіб приготування вечері з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви любите піцу і боїтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, виправдань більше немає. Звичайно, є також рецепти піци з низьким вмістом вуглеводів! Ось вам деякі рекомендації: Найкращі рецепти піци з низьким вмістом вуглеводів.

Закуски з низьким вмістом вуглеводів:

Брауні з низьким вмістом вуглеводів - білкові тістечка

Іноді нам потрібно щось маленьке між ними. Ти теж сам Побалувати себе чимось, щоб мати можливість залишатися щасливим, дуже важливо і не слід недооцінювати.

Щоб маленькі щасливі закуски не швидко перетворилися на розчарування, не слід тут ігнорувати свою дієту з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, ви можете спекти власне печиво, кекси або тістечка з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо все це для вас занадто «важко», ми маємо для вас надзвичайно смачні рецепти білкових батончиків.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів з білковим порошком

Білковий порошок для жінок? Великий путівник білкового порошку

Білковий порошок є хорошою альтернативою для перерв між прийомами їжі, коли у вас немає часу на приготування їжі або ви в дорозі. Який Білковий порошок для жінок Ми підсумували найкращі в нашому керівництві білковий порошок для жінок.

З низьким вмістом вуглеводів та алкоголю?

Алкоголь та фітнес - скільки вуглеводів у алкоголі? радник

Низький вміст вуглеводів і алкоголю? Як це поєднується? Які алкогольні напої дозволені при дієті з низьким вмістом вуглеводів і мають якомога менше вуглеводів?

Далі ви знайдете таблицю зі значеннями вуглеводів у різних алкогольних напоях - ви можете знайти більше інформації з цієї теми в нашому посібнику: Алкоголь та фітнес - як це поєднується?

Які алкогольні напої добре поєднуються з дієтою з низьким вмістом вуглеводів?

Алкоголь - калорії та вуглеводи від пива, вина та лікеру

Створіть свій особистий план дієти для схуднення

Дієтичний план для жінок для схуднення, спалювання жиру та нарощування м’язів

"Не можна тренувати погану дієту - 80% успіху у фітнесі при схудненні та підтягненні формується завдяки" правильній "дієті.

Під "правильним" ми маємо на увазі дієту за спеціальним планом, який враховує ваші особисті потреби, а також враховує вашу особисту конституцію.

У співпраці з Upfit STRONG створить для Вас індивідуальні плани харчування. Ми враховуємо:

Непереносимість їжі (наприклад, непереносимість лактози)
Харчова поведінка (наприклад, веганське)
Покупки (наприклад, Aldi або органічний ринок)
і ваше повсякденне життя (наприклад, вмієте готувати чи ні)

Створіть власний особистий план харчування вже зараз і втратьте до 10 см жиру на животі (так, це дійсно для нас спрацювало!) "

Висновок дієта з низьким вмістом вуглеводів: з великою кількістю білка до мети

Ви вже мали досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів? Які ваші улюблені рецепти та як вам вдається включити дієту з низьким вмістом вуглеводів у повсякденне життя?

Напишіть нам свої запитання про низький вміст вуглеводів як коментар до цієї статті - ми будемо раді вам допомогти!