Кетозовий алкоголь - як можна пити алкоголь, незважаючи на кетоз
Вживання алкоголю є глибоким корінням у нашому суспільстві. Навряд чи будь-яка соціальна подія може обійтися без неї: дні народження, весілля, святкування компаній, відвідування клубів, відвідування ресторанів та багато іншого. Ви завжди стикаєтеся зі спокусою захотіти/випити щось. На що слід звернути увагу, якщо хочеш пити алкоголь при кетозі?
Вживайте алкоголь при кетозі, чого слід остерігатися?
Алкоголь шкідливий для здоров’я. Сподіваємось, ніхто не захоче сперечатися з цього приводу. Це пошкоджує печінку та мозок, може спричинити рак та серцево-судинні захворювання, може спричинити психічні розлади та жирує.
Є також інші проблеми з кетогенною дієтою, включаючи врахування того, що алкогольні напої та коктейлі часто містять велику кількість цукру, який порушить ваш кетоз.
Однак нічого не можна сказати проти тієї чи іншої склянки, оскільки алкогольні напої також можуть мати користь для здоров’я.
Час від часу червоний бокал для вина містить багато антиоксидантів, захищає від серцево-судинних захворювань і благотворно впливає на рівень ліпідів у крові. Ви бачите: доза робить отруту. Рекомендація щодо червоного вина - одна склянка на день для жінок та дві склянки для чоловіків.
зниження толерантності до алкоголю при кетозі
Часто при кетозі сильно знижується толерантність до алкоголю у людей, які перебувають у кетозі. Причина цього досі незрозуміла.
Одне з можливих пояснень полягає в тому, що печінка в основному зайнята виробленням кетонових тіл, оскільки організм терміново потребує їх для задоволення своїх енергетичних потреб. Ось чому печінка розщеплює алкоголь повільніше. Отже, якщо ви п’єте стільки ж і так швидко, як раніше, у вас буде більше алкоголю в крові, оскільки він розщеплюється повільніше.
Інше пояснення полягає в тому, що якщо ви тривалий час сидите на кетогенній дієті, печінка вже не звикла розщеплювати алкоголь. Фруктовий цукор розщеплюється подібно до алкоголю.
Оскільки ви майже ніколи не вживаєте фруктозу на кетогенній дієті, печінка, так би мовити, забула, як обробляти цукор. Механізм той самий, якщо ви давно не вживали алкоголь, навіть тоді ви переносите значно менше, ніж раніше.
Тож якщо ви сидите на кетогенній дієті, слід бути дуже обережним, коли вперше вживаєте алкоголь при кетозі. Швидше за все, у вас буде значно нижчий поріг допуску.
З одного боку, це означає, що вам потрібно пити набагато менше, щоб напитися, що економить ваші гроші. З іншого боку, потрібно бути обережнішими. Кількість алкоголю, яку ви добре переносили дотепер, може бути занадто великою.
Це особливо актуально, якщо ви плануєте їздити.
Навіть пиво або келих вина можуть бути занадто сильними в кетозі, через що ви не можете керувати автомобілем. Будьте готові до цього. Загалом, ніколи не слід керувати автомобілем, якщо ви вживали алкоголь, яким би малим його не було.
Якщо ви вперше вживаєте алкоголь при кетозі, бажано приймати його повільно. Зачекайте принаймні 30-60 хвилин між напоями, перш ніж замовити новий. Пийте багато води за цей час, це, так би мовити, розбавить алкоголь, а також забезпечить, щоб ваше похмілля було набагато менш поганим наступного ранку.
На додаток до кількості алкоголю, тип алкоголю при кетозі також може викликати проблеми.
Алкоголь та вуглеводи - Який алкоголь підходить?
Багато алкогольних напоїв містять справді велику кількість цукру. У одній невеликій склянці апельсинового соку міститься 26 г цукру, якщо все це доповнити сиропом та іншими фруктовими соками, ви легко перевищили обмеження вуглеводів за допомогою коктейлю.
Але існують також види алкоголю, придатні для кетозу. На веб-сайті www.dietdoctor.com, популярному веб-сайті, присвяченому низькому вмісту вуглеводів і кето, є чітке порівняння окремих напоїв.
Пиво та вино
духи
Розумієте, напої, які, здається, мають низький вміст вуглеводів, такі як джин-тонік, можуть мати багато цукру. Логічне правило щодо кето та алкоголю таке: Все, що смакує солодко, - руки геть! Якщо ви не хочете повністю зіпсувати свій кетоз, було б розумно дотримуватися варіантів з низьким вмістом цукру.
5 найкращих напоїв кето:
шампанське
Приблизно 1 г цукру на склянку, шампанське - чудовий вибір для напою при кетозі. Тож у святкові випадки, коли тости з шампанським, ви можете пригостити себе келихом.
Це також робить соціальні заходи набагато спокійнішими, коли ви можете поспівати з усіма і не потрібно відмовлятись від напою. Якщо там немає шампанського, але ігристе вино та просекко, виберіть, якщо це можливо, найсухіший варіант, щоб ви залишалися в межах діапазону.
сухе вино
Інший варіант - червоне та біле вино, тут діє те саме правило: віддайте перевагу винам, які є максимально сухими. Вживаючи 2 г вуглеводів на склянку, ви можете побалувати себе 1-2 склянками під час їжі.
віскі
У колосальних 0 г на склянку віскі - чудовий варіант для напою при кетозі. Він буває різних категорій та діапазонів цін. Занадто велика кількість льоду зменшує смак, але постріл води посилює її аромат.
сухий мартіні
Мартіні - це суміш джину та вермуту, яку подають з оливковою або шматочком лимонної цедри. Крім того, з 0 г цукру на склянку, це завжди хороший і стильний вибір.
Кето-напій: "Худа сука"
Горілка, газована вода, лайм та лід - це освіжаюче поєднання, яке також дуже смачно. Якщо ви віддаєте перевагу солодкий напій, можете також додати кілька крапель стевії.
Кетоз і алкоголь
Тож якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти і хочете час від часу частуватись келихом вина, шампанським або мартіні, ви можете це зробити. Насолода важлива, і вона не повинна пропадати під час дієти.
Просто зверніть увагу на свій (можливо зменшений) ліміт.
Келих вина навряд чи порушить ваш кетоз. Якщо ви пристосовані до спалювання жиру, приблизно через 2-4 тижні суворої кетогенної дієти, ваше тіло дуже легко повернеться до кетозу, якщо ви його ненадовго перервали.
Ризик алкоголю від кетозу буває в інший момент. Якщо ви перестараєтеся, будь то навмисно або через те, що ви неправильно оцінили свою толерантність до алкоголю, ваш поріг гальмування неминуче знизиться, і ворота до нездорової їжі відкриються.
Швидше за все, ви більше взагалі не будете думати про свій раціон, а просто підете з натовпом, пригостіть себе їжею, від якої інакше легко відмовились би.
Це саме по собі також є досить безпроблемним і зовсім непоганим, але якщо це трапляється занадто часто, ви сповільните або навіть запобігнете втраті жиру.