KFA збільшив втрату ваги, незважаючи на високобілковий дієтичний форум

Обговорити КФА, яка втратила вагу, незважаючи на високобілкову дієту? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; У мене є шкала для вимірювання жиру в організмі (за допомогою ручних електродів, тому насправді це досить точно). Кілька днів тому моє тіло впало; цього ранку

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Загальна інформація про харчування та дієту
KFA збільшив втрату ваги, незважаючи на високобілкову дієту?

KFA збільшив втрату ваги, незважаючи на високобілкову дієту?

У мене є шкала для вимірювання жиру в організмі (за допомогою ручних електродів, тому насправді це досить точно). Кілька днів тому моє тіло впало; сьогодні вранці я помітив, що він знову зріс на 0,5%. Я схудла, але за моєю шкалою це була просто втрата м’язів. Я цього не розумію, у мене високий дефіцит калорій щодня, але я також споживаю багато білка (близько 1 г на кг ваги).
Мої макроси виглядають приблизно так:

KH: 130г
Білок: 90г
Жир: 50-60г
Ккал на день близько 1500.

Чи може втрата м’язів бути пов’язана з тим, що я можу споживати занадто мало калорій на день? Мій базальний рівень метаболізму становить 1595 ккал

Я б не давав занадто багато коливанням у ПАР протягом кількох днів. Це також можуть бути звичайні коливання води. Якщо ви зберегли трохи більше води (причин для цього багато), тоді відображається менше KFA, і навпаки. Навіть найточніші шкали не такі точні. Важливим є те, що виявляється як тенденція протягом більш тривалого періоду часу, оскільки цінність повинна постійно зменшуватися. Це в основному як вага.

Взагалі, зменшення м’язової маси не є незвичним явищем при схудненні, хоча для цього є надто мало фактів, наприклад, як довго ви займаєтесь цим, скільки вже втратили, чи займаєтесь і яким видом спорту і т. Д. Але чим менше маси тіла вам доведеться рухатись як правило, потрібно менше м’язової маси. Тому тіло розщеплює їх, коли йому більше не потрібні (або не можуть доглядати за ними, чого я тут не припускаю). Але, як я вже сказав, для цього потрібна додаткова інформація.

У двох словах: я б не звів себе з розуму через невеликі коливання, це цілком нормально. Продовжуйте спостерігати за тенденцією, займайтеся спортом, тоді це спрацює.

Я можу лише з цим погодитися. У мене також є одна з цих шкал і я спостерігав абсолютно різні коливання.

У мене є шкала для вимірювання жиру в організмі (за допомогою ручних електродів, тому насправді це досить точно). Кілька днів тому моє тіло впало; сьогодні вранці я помітив, що він знову зріс на 0,5%. Я схудла, але за моєю шкалою це була просто втрата м’язів. Я не розумію, у мене високий дефіцит калорій щодня, але я також споживаю багато білка (близько 1 г на кг ваги).
Мої макроси виглядають приблизно так:

KH: 130г
Білок: 90г
Жир: 50-60г
Ккал на день близько 1500.

До речі, у всьому світі не існує способу вимірювати відсоток жиру в організмі на 100%. Єдине, що я можу придумати, - це розтин трупа.

Звичайно, вимірювання за допомогою ручних датчиків краще, ніж без, але навіть тоді значення змінюється в залежності від того, як ви тримаєте датчики, як зігнуті руки, як ви стоїте, води тощо. Я навіть вважаю вимірювання жиру за допомогою DEXA чистою оцінкою.
Якщо заглянути туди на Youtube, там є люди з 7% жиру в тілі згідно з DEXA, ви можете побачити на перший погляд як сліпа людина, що вони мають більше жиру в тілі, ніж інші з 10% KFA згідно з DEXA. В моїх очах це переважно нісенітниця способу життя.

Крім того, жир в організмі ніколи не розподіляється рівномірно. Щоб повернутися до ручних датчиків + датчиків ніг. Як тільки пристрій вимірює з лівої ноги вгору і прямо вниз по правій нозі, а ручні датчики вимірюють від лівої руки безпосередньо до правої руки.
Тіло завжди зменшує жир до середини (наприклад, коли озеро пересихає), але живіт/сідниця насправді взагалі не вимірюється. KFA, скажімо, 5% на руках не допомагає, якщо на шлунку 30% ^^ (лише як приклад)

І проблема в цілому в тому, що всі пристрої неправильно вимірюють не тільки в одному напрямку, але і в обидві сторони. Гірше того, ви не можете виміряти жир взагалі, але ви думаєте, що вимірюєте воду, а вміст жиру визначається за допомогою алгоритму. Отже, дані стосуються самого ствола, невелика похибка вимірювання може повністю сфальсифікувати результат в кінці ланцюга. Тільки один може визначити тенденцію протягом більш тривалого періоду часу, і навіть тоді я був би обережним.

Що стосується вимірювання жиру, мені найкраще допомагає фотографувати себе раз на тиждень, у тому ж світлі, в тій же кімнаті, в тій же позі, в той же час. Це нічого не коштує, і ви дуже добре бачите зміни. Вимірюйте окружність кожні 3-4 тижні. Все це нічого не коштує, ну ... трохи часу ^^

Тільки білка недостатньо для підтримки м’язів, інакше культуристи їли б лише білок і більше не повинні б тренуватися. Спорт/вправи - це частина цього. З іншого боку, якщо ви в будь-якому випадку досить нетреновані (бо неспортивні), то тіло мало б раціоналізувати більшість непотрібних м’язів ^^ Ви, мабуть, займаєтеся спортом, я лише пишу це, бо ви про це не згадували.

Порада, нічого не повідомляйте про дані, продовжуйте харчуватися здорово, зберігайте дефіцит, займайтесь спортом і все. На мій погляд, найкращий спосіб визначити жирову клітковину - це за фотографіями (він не менш точний, ніж значення, які випльовують ваги тощо). Також в Інтернеті є фотографії, за допомогою яких ви можете приблизно оцінити, де ви перебуваєте. Зрештою, не важливо, чи справді у вас KFA xy%, а щоб ви виглядали так, як хочете. Дзеркало рідко бреше, і серія фотографій найкраще демонструє тенденцію.