Kieser and Co У спортзал від болю в спині
Регулярні фізичні вправи в спортзалі можуть полегшити біль у спині. Але як ви знаходитесь у гущавині численних пропозицій? Наступний огляд містить важливі вказівки щодо того, яка студія може зміцнити вашу спину, а не погіршувати симптоми.
Сьогодні спортивна пропозиція у спортзалі варіюється в більшості випадків від класичних силових тренувань до гімнастичних вправ до різних форм тренувань на витривалість. Цілісна концепція тренувань, яка стосується не лише нарощування м’язової маси з одного боку, важлива для здоров’я спини. На думку Спортивної медичної асоціації, тренінги для підвищення фізичної працездатності, як правило, повинні бути цілісними та охоплювати основні сфери витривалості, сили, гнучкості та координації.
Основне питання: чи можливе цілісне навчання?
Не всі фітнес-студії пропонують таку повну програму; чисте обладнання або аеробні студії - не рідкість. Тому зацікавлені сторони повинні заздалегідь перевірити, чи є відповідна студія чистим тренажерним залом чи серйозною фітнес-студією. Погляньте на обладнання в кімнатах студії та гігієнічні умови в сусідніх кімнатах, такі як зони для переодягання та душові, перш ніж прийняти рішення про конкретну студію.
Вправи для безболісної та міцної спини
Чи відповідає обладнання та персонал спортзалу стандартам?
В принципі, обладнання в студії повинно відповідати нормам якості та випробувань TÜV для оздоровчих фітнес-систем. Печатка якості Німецького інституту забезпечення якості та маркування е. В. для спортивних споруд пропонує додаткові вказівки. Ще одним вирішальним моментом для вибору фітнес-студії є кваліфікація персоналу. Спеціалізований спортивний інструктор "Фітнес та здоров'я" зараз є визнаною професією і вимагає відповідної підготовки, яку пропонує Німецька фітнес-академія Німецької асоціації викладачів фітнесу.
Ще однією важливою печаткою якості є печатка SPORT PRO GESUNDHEIT, розроблена Німецькою спортивною асоціацією у співпраці з Німецькою медичною асоціацією. Пропозиції з цією печаткою якості акцентують увагу на профілактиці захворювань ефекту фізичної активності. Передусім сприяють опорно-руховий апарат та серцево-судинна система. Усі курси проводяться ліцензованими тренерами.
Розглянемо аспекти здоров’я
В основному, не кожен вид спорту корисний для всіх. Щоб не ризикувати, згідно з рекомендацією Спортивної медичної асоціації, людям з такими проблемами здоров’я, як біль у спині, слід проводити спортивний медичний огляд перед тим, як вперше відвідати фітнес-студію. Таке обстеження рекомендується з вікового обмеження 35 років, навіть якщо скарг немає. Медична оцінка спорту включає ретельне вивчення історії хвороби та детальні фізичні огляди. Це не порівняно з вступними випробуваннями, які пропонуються в більшості тренажерних залів.
Їжа для вашої спини: 10 найкращих вітамінів та мінералів
План тренувань створюється індивідуально
Перш ніж створювати свій індивідуальний план тренувань, вам слід поговорити з фітнес-тренером про ваші цілі та ідеї. Вступний тест допомагає виявити ваші сильні та слабкі сторони. Вас також повинен проінструктувати тренер щодо різних пристроїв. Оптимальний план тренувань містить поєднання вправ на силу та витривалість. Зміцнення м’язів важливо для підтримки хребта та суглобів. Але одних м’язів недостатньо. Тому під час вправ слід знаходити баланс між вправами для нарощування різних м’язів та вправами для зміцнення серцево-судинної системи. Якщо є попередні хвороби, наприклад, пошкодження хребетного диска, або якщо такі хвороби потрібно спеціально запобігти, навчання відповідно адаптується і проходить під регулярним медичним наглядом.
Навчання Kieser - корисне для вашої спини?
Спеціальна пропозиція для зміцнення м’язів для здорової спини - це так зване тренування Кізера. Основна увага приділяється не нарощуванню м’язової маси, а зміцненню м’язів - згідно з девізом: «Сильна спина не знає болю». Тренування проходить на певних приладах, немає фази розминки та розминки. Позитивний вплив вправ на розтяжку та зміцнення на хребет було науково доведено багато разів. Однак, чи може, зокрема, навчання Кізера запобігти чи поліпшити біль у спині та проблеми з хребтом у довгостроковій перспективі, поки що науково не з'ясовано.
Висновок: Регулярне відвідування спортзалу коштує недешево. Включаючи реєстраційний внесок, ви можете легко отримати від 50 до 100 євро на місяць. Тому доцільно порівняти ціни та послуги кількох студій. Крім того, зацікавленим сторонам обов’язково слід пройти пробне тренування перед підписанням більш тривалого контракту для перевірки якості пропозиції.