Кільце пілатес - вправи, досвід та тести
Кільце для пілатесу - вправи, поради та тести
Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Пілатес
В даний час пілатес є дуже модним і дуже популярним методом тренувань для молодих і старших, оскільки пілатес можна виконувати як вдома, так і в багатьох фітнес-студіях ... Ми вже детальніше описали пілатес у нашому тесті на роликових колах. Короткий підсумок: Пілатес - це тренування для всього тіла, розроблене Джозефом Хубертом Пілатесом у 1883 році, яке в основному працює із силовими вправами, розтяжкою та свідомим диханням. Орієнтуйтеся на глибокі м’язи спини, стегон і тазового дна.
Перегляньте 3 кільця пілатесу в цій статті
Який сенс у кільці пілатесу?
Пілатес також можна чудово займатися без допоміжних засобів і просто килимок для вправ або килимок для йоги. Використання кільця для пілатесу - допоміжний засіб, який може збагатити звичайні тренування з пілатесу та доповнити його новими вправами.
Вправи вдома перевірка обладнання
Пілатес кільце Sissel "Основний тренажер пілатес коло"
Вправи вдома Рейтинг: Найкраще кільце пілатесу!
Дуже хороше кільце для пілатесу, яке також використовується у багатьох студіях. Якість обробки та комфорт під час тренувань відповідно хороші. Співвідношення ціна/продуктивність тут справді чудове.
Кільця для пілатесу виготовляються з еластичного матеріалу (часто використовується склопластик або гума) і зазвичай мають дві порівняно прості ручки або ручки. За допомогою цих ручок кільце для пілатесу можна дуже добре тримати руками або затиснути між ніг за допомогою чашок. Якщо потім натиснути руки або ноги разом з кільцем пілатесу, це дає хороший тренувальний ефект.
Чудово, що кільце пілатесу можна поєднувати з надзвичайно великою кількістю вправ, роблячи їх більш ефективними та універсальними. Вправи з кільцем пілатесу завжди вимагають поєднання сили та координації/стабілізації. Сили, які працюють під час тренувань з цим пристроєм, не дуже великі, і тому навіть початківці можуть зробити трохи погано, тренуючись з кільцем пілатесу. З цих причин кільця пілатесу також широко використовуються в реабілітаційних закладах та в оздоровчих видах спорту.
Як бонус, кільце для пілатесу - це дуже недорогий тренувальний пристрій, який легко зберігати і дуже легко транспортувати.
Більше про пілатес: все про роль пілатесу
Пілатес не тільки багато працює з кільцем, але і з роликом. У цій статті ми розглянемо, що таке роль пілатесу, що він може робити, як можна тренуватися з ним та переваги тренувань за допомогою цього пристрою.
Вправи з кільцем пілатес
Навіть якщо кільце для пілатесу - це дуже ніжний тренувальний пристрій, вам не слід просто тренуватися випадково. В іншому випадку напруга або біль у спині можуть швидко призвести до цього.
У відео з нашим переможцем тесту від Sissel ви познайомитеся з деякими основними вправами з кільцем пілатес:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Вправа No1: для грудей та рук
Ви сидите, схрестивши ноги на підлозі, і тримаєте кільце пілатесу двома руками за ручки перед своїм тілом. Руки і лікті повинні знаходитися на одній лінії з сосками. Ваша верхня частина тіла повинна бути прямої, а погляд спрямований вперед. Тепер ти стискаєш кільце. Можна зробити 15-20 повторень.
Якщо ви більше практикуєтесь, ви також можете поєднати вправу з присіданням і таким чином також звернутися до м’язів ніг.
Вправа №2: для аддукторів/внутрішньої частини стегон
Ви лежите на спині. Ваші руки притиснуті до тіла, витягнуті, а великі пальці спрямовані до неба. Ваш погляд також спрямований вгору, а основні м’язи повинні бути трохи напруженими. Поставте ноги вгору і затисніть кільце пілатесу безпосередньо за коліном. Вправа стає дещо складнішим, якщо ви затискаєте кільце трохи далі до свого тіла.
З цього вихідного положення ти повільно стискаєш ноги разом, тримаєш короткий момент напругу, а потім знову відкриваєш ноги.
Досвідчені користувачі також можуть одночасно зробити щось для основних м’язів, піднявши сідниці від підлоги і зіставивши стегна на одне коліно і плечі. За допомогою цієї модифікації вправи, основні м’язи повинні працювати набагато більше і стабілізувати вас.
15-20 повторень.
Вправа No3: для м’язів ніг
Ви залишаєтеся в положенні попередньої вправи. Тепер ви витягуєте одну ногу вгору і розміщуєте м’ячик стопи на ручці кільця пілатесу. Візьміться за нижню частину кільця двома руками за довгі руки. Тепер трохи зігніть ногу, а потім знову витягніть її проти опору кільця пілатесу.
10-15 повторень на сторону.
Вправа No4: для м’язів живота
Ви сідаєте на сідниці, ноги підняті вгору і тримаєте кільце перед собою двома руками на висоті плечей. Ваш погляд спрямований прямо вперед. Тепер опустіть верхню частину тіла, поки не ляжете на підлогу. Потім ваша верхня частина тіла знову піднімається, і ви повертаєтеся у вихідне положення. Переконайтеся, що положення плеча не змінюється протягом всієї вправи і щоб ви тримали голову на одній лінії з тілом.
10-15 повторень.
Вправа №5: для бічних м’язів серцевини
Ви затискаєте кільце пілатесу на рівні щиколоток і витягуєтеся на боці на фітнес-килимку. Ви використовуєте руки та руки, щоб стабілізувати себе, лежачи на одній руці з головою і підтримуючи другу руку перед грудьми. Тепер ви піднімаєте обидві ноги затиснутим кільцем пілатесу від підлоги. Ваша верхня частина тіла залишається в положенні.
15-20 повторень на сторону.
Вправа No5: для м’язів нижньої та верхньої частини спини
Ви лежите на животі. Ваші ноги прямі, ваш погляд спрямований вниз. Ви тримаєте кільце пілатесу за спиною двома руками. Тепер трохи підніміть верхню частину тіла і максимально відсуньте руки з кільцем пілатесу назад і вгору. Потім знову опустіть верхню частину тіла і повільно поверніться у вихідне положення, відсуваючи руками кільце назад до голови. Робіть вправу повільно і контрольовано.
10-15 повторень.
На що слід звернути увагу, купуючи кільце для пілатесу
У нашому великому тесті кільця на пілатес ми детальніше розглянули різні моделі та дамо вам кілька порад та рекомендацій тут.
Загалом, кільце для пілатесу слід зробити якомога якіснішим та чистішим. Це означає, що він не повинен мати гострих країв або дратівливих швів. Ручки повинні бути добре прокладені та забезпечувати гарне керівництво. Вони повинні бути прикріплені до кільця якомога міцніше, щоб вони не могли рухатися під час вправ - це надзвичайно дратує:-). Звичайно, матеріал, з якого виготовлено кільце, повинен бути якомога стабільнішим у розмірах, щоб кільце повернулось до своєї первісної круглої форми і не стало яйцем пілатесу, навіть після того, як воно було стиснене тисячі разів. Нижче ми рекомендуємо деякі пристрої, які ми протестували та виявили, що відповідають цим вимогам.