Килимова програма для спалення 500 калорій
Програма тренувань на біговій доріжці, яка витрачає 500 калорій, з пробіжкою зі змінною інтенсивністю, але на рівній площі, загальною тривалістю 1 година.
У серії навчальних програм для схуднення ми пропонуємо вам витратьте 500 калорій на тренування на біговій доріжці.
Звичайно, щоб спалити стільки калорій, біг підтюпцем повинен бути досить тривалим, а загальна програма триває 1 годину, включаючи розминку та охолодження. Ця програма включає варіації темпу, тому це не лінійний пробіг. З іншого боку, ніяких змін нахилу тут немає.
Крім того, слід мати на увазі, що 500 калорій - це приблизна цифра, орієнтовна, оскільки кількість калорій, витрачених на килимок, змінюється залежно від ваги, зросту, віку, м’язової маси, ...
Програма бігової доріжки для спалення 500 калорій:
Ось програма навчання килимів:
- 0:00 до 10:00/Розминка, фініш 8 км/год
- З 10:00 до 10:20/спринтер зі швидкістю 12 км/год
- 10:20 - 11:20/Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год
- З 11:20 до 14:00/Повторіть частину з 10:00 до 11:20 двічі
- 14:00 до 17:00/Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год
- 17:00 - 27:00/Біг зі швидкістю 11 км/год
- З 27:00 до 31:00/Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год
- З 31:00 до 35:00/Біг зі швидкістю 11 км/год
- З 35:00 до 39:00/Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год
- З 39:00 до 55:00/Повторіть частину з 31:00 до 39:00 двічі
- 55:00 - 60:00/Заспокойтесь: поступово зменшуйте темп і закінчуйте ходьбою
Легенда: хвилини/швидкість бігу
Ви можете повторювати цю програму 2-3 рази на тиждень, дозволяючи відпочинок між кожним заняттям. Також пам’ятайте про хорошу дієту для схуднення, щоб покращити наслідки цього тренування.
Зверніть увагу, звичайно, що цю програму можна також використовувати для бігу на відкритому повітрі.