Кілька порад, як схуднути і повернути впевненість у собі! Слова

Що стосується особистого розвитку, схуднення відіграє фундаментальну роль на двох рівнях.

загальний стан здоров’я
Самовпевненість

Розвиватися і прогресувати в житті можливо лише за умови, що ви відчуваєте себе в формі та мотивовані. Тому для цього потрібен здоровий спосіб життя та повноцінне харчування та спортивні звички. Але схуднення може бути основним, коли ви хочете повернути впевненість у собі: подобається вам ця ідея чи ні, самооцінка також залежить від образу, який нам надсилає дзеркало. !

На жаль, це не завжди питання сили волі ... Ми хочемо скинути зайві кілограми ... Тож ми пробуємо свої сили на дієті, займаємось невеликим видом спорту ... Нам вдається не відставати від цього ритму кілька днів або лише кілька тижнів перед відновленням наших старих і шкідливих звичок ... Результат перегонів, втрачені кілограми повертаються дуже швидко, і ми відчуваємо провину !

Щоб допомогти вам відновити контроль над вагою, ми негайно пропонуємо вам повне керівництво, яке допоможе нам глибоко змінити свої звички !

Але як (і чому) ми худнемо або набираємо вагу ?

Щоб мати змогу схуднути раз і назавжди, ви повинні зрозуміти, як працює організм.

Ми всі чули або читали такі речення, як:

"Вживання шоколаду товстіє"

"Вживання газованих напоїв сприяє збільшенню жиру завдяки цукру"

Це не зовсім так, принаймні це, мабуть, занадто спрощено, як ідея !

Вся справа в калоріях: у разі дефіциту калорій ми втрачаємо вагу. А у випадку надлишку калорій відбувається зворотне.

Для функціонування наше тіло потребує енергії. Ця енергія поставляється нам через їжу. Кожна з’їдена їжа доставляє певну кількість калорій в наш організм. Потім ця енергія буде використана для виконання різних функцій: дихання, травлення, мислення, ходьби, спортивної діяльності.

Кожна людина потребує своєї «дози» енергії, щоб жити, це називається добовою потребою. Щоденні потреби змінюються відповідно до вашого профілю.

Ось кілька оцінок:

Дорослий чоловік: близько 2500 калорій
Доросла самка: близько 2000 калорій

Якщо ви хочете точно розрахувати свої потреби в калоріях, ви можете безкоштовно використовувати цей калькулятор на веб-сайті Fork & Bikini.

Якщо ви чоловік, атлет, вагою 90 метрів і 85 кілограмів, ваші потреби в калоріях будуть вищими, ніж у 8-річної дівчинки. Факторами, що визначають нашу потребу, є:

Наш вік
Наш розмір
Наша стать
Наша вага
Наш показник фізичної активності
Наш метаболізм (деякі люди спалюють більше калорій у спокої, ніж інші)

Але що тоді трапляється, коли ви набираєте вагу ?

Жир, який ми накопичуємо в різних частинах нашого тіла є результатом надлишку калорій.

Іншими словами, ми вживали більше калорій, ніж витрачали. В результаті надлишок енергії зберігається в наших запасах.

Тож дуже підсумовувати збільшення ваги до шоколадної плитки чи піци.

І навпаки, втрата ваги відбувається, коли є дефіцит калорій. Тіло витрачає більше енергії, ніж отримує. Тому він використовує свої запаси енергії (присутні в м’язах та жирі).

Підводячи підсумок, ви повинні пам’ятати:

Якщо витрата енергії перевищує споживання енергії = є дефіцит калорій, отже втрата ваги
Якщо витрати нижче споживання = Існує надлишок калорій, отже, збільшення ваги

Дуже добре, але раптом, що мені робити, щоб схуднути ?

Як нагадує сайт Qivafit (див. Статтю: Швидке схуднення на qivafit.com), схуднути з часом можна лише тоді, коли ви глибоко зміните свої звички та спосіб життя.

Тепер, коли ми побачили основи, ми можемо перейти до суті справи.

Втратити вагу, ви повинні створювати щоденний дефіцит калорій. Ідея полягає в тому, що щодня ваше тіло повинно використовувати свої запаси.

У вас є дві змінні, на які слід діяти:

Споживання енергії (їжа)
витрата енергії (фізична активність).

Спостерігаючи за дієтою та займаючись більше спортом, ви можете створити цей знаменитий дефіцит калорій !

Пастки, якої слід уникнути будь-якою ціною: обмежувальний або приватний режим

Дуже важливо: ЗАБУТИ обмежувальні дієти та інші диво-методи.

Занадто швидка втрата ваги не є здоровою і, перш за все, не є стійкою.

Коли ми різко знижуємо споживання енергії, наше тіло вже не отримує достатньо енергії, щоб нормально функціонувати.

Наше тіло не дурне. Щоб забезпечити своє виживання, він уповільнить метаболізм, щоб спалити менше калорій у спокої. Коли організм переходить у режим «голодування», у вас виникають великі труднощі з концентрацією або фізичними зусиллями. Ви буквально холості.

Це принцип, який міститься в процесі зимової сплячки у тварин: щоб пережити морозну зиму, деякі тварини впадають в сплячку. Їх тіла холості, щоб заощадити якомога більше енергії. Тварині вдається вижити, незважаючи на низьке споживання калорій або відсутність його.

Якщо ви сидите на обмежувальній дієті, ваше тіло намагатиметься адаптуватися, заощаджуючи якомога більше ... Тож схуднути буде ще складніше! Ви будете занадто втомлені працювати або займатися спортом.

І ось драма ...

Справжня катастрофа трапляється, коли ви відновите нормальне харчування.

Оскільки організм все ще перебуває в режимі голодування, він подбає про те, щоб накопичити якомога більше енергії (у вигляді жиру) в очікуванні наступного періоду позбавлення! Раптом ви наберете ще більше ваги. Це знаменитий ефект йойо, настільки характерний для обмежувальних дієт.

Ми втрачаємо вагу протягом 2 місяців, після чого відновлюємо нормальну дієту ... І втрачені кілограми дуже швидко повертаються протягом наступних тижнів !

Схуднути здоровим способом набагато легше, ніж ви думаєте !

Як ви побачите, це не так складно. Щоб надати якомога більше корисної інформації, я використав кілька сайтів, якими керують спортивні тренери:

Пропоную вам короткий зміст прочитаного. Завдяки цьому ви зможете скласти стратегію схуднення, яка відповідає вашому профілю та вашій ситуації.

1. Ви можете їсти будь-яку їжу, поки ви керуєте кількістю

Дієта відіграє найважливішу роль у схудненні. Всупереч поширеній думці, спорт не творить чудес! Не потрібно заходити в меню макдону лише тому, що ви тренувалися безпосередньо раніше.

Але це не означає, що ви не можете потурати собі, харчуючись тим, що хочете. Секрет ? Управління кількостями.

Приклад: Потреби дорослої жінки в калоріях складають приблизно 2000 калорій.

Магазинна піца містить від 800 до 900 калорій. Якщо ви їсте цілу піцу, це майже половина вашого щоденного споживання калорій! Але якщо, з іншого боку, ви з’їсте лише половину піци, це цілком розумно і керовано.

Проблема обмежувальних дієт і дієтичних планів легкої їжі, це те, що вони створюють розчарування. Звичайно, всі ми час від часу любимо гарну піцу, гамбургер або шоколадне морозиво ... Замість того, щоб позбавляти себе, краще навчитися управляти кількостями !

Якщо з якихось причин X або Y (день народження, ресторан, вечір), ви їсте більше, ніж потрібно, подумайте про скорочення наступних двох прийомів їжі, щоб компенсувати.

2. Займіться регулярною спортивною діяльністю

Раніше я писав, що головним важелем схуднення є дієта. Це справді так, але спорт відіграє значну роль.

Вплив спортивної діяльності спостерігається як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Вже в короткостроковій перспективі, оскільки спортивна діяльність приносить витрати енергії, але також і в довгостроковій перспективі. Як? 'Або' Що? Покращуючи обмін речовин.

Пам'ятайте, на початку цієї статті я згадував, що обмін речовин залежить від людини. Ви спалите певну кількість калорій залежно від вашого зросту, ваги, м’язової маси та жирової маси..

Спорт покращує обмін речовин, оскільки він виділяє гормони росту та тестостерон, які є просто найкращими спалювачами жиру !

Прекрасний приклад - бодібілдинг.

Тренування з обтяженням не споживає стільки калорій, як урок плавання. У короткостроковій перспективі вигода не дуже зрозуміла ... Але її інтерес полягає в довгостроковій перспективі. Збільшуючи м’язову масу, ви значно покращуєте обмін речовин.

М’язи містять запаси глікогену, який потрібно підживлювати, інакше ви втратите м’язи. Саме з цієї причини культуристи можуть їсти більше, не набираючи ваги! Оскільки їх м’язова маса потребує енергії, вона не зберігається у вигляді жиру, оскільки використовується для підтримки м’язової маси.

Як більш класичну і настільки ж ефективну спортивну діяльність, я повинен згадати стрибок ... Ви повинні будь-якою ціною включити цю вправу у свій розпорядок дня !

15 хвилин скакалки приблизно еквівалентні 30 хвилинам бігу..Що стосується рентабельності інвестицій, ми не можемо зробити краще !

І якщо у вас досить сидячий профіль, я раджу вам почати більш м’які заходи, наприклад, ходьбу або їзду на велосипеді.

Вправи слід розглядати як доповнення. Він служить для полегшення, оптимізації схуднення. Більша частина зводиться до їжі.

30 хвилин бігу спалює близько 400 калорій ... Зізнайтеся, що легше обійтися без половини піци, ніж бігати 30 хвилин (я, звичайно, говорю лише з точки зору схуднення. Незалежно від схуднення, фізичні вправи хороші для серцево-судинної системи та загального стану здоров'я).

Поки ви трохи займаєтеся спортом і дотримуєтесь свого плану харчування, ви побачите результати. Не очікуйте маячних результатів за одну ніч ... Важливо те, як схуднути здоровим і тривалим способом, прийнявши звички, стійкі в довгостроковій перспективі.