Кількість калорій на день - Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
так що я справді не маю поняття калорій і jstement. Я роблю паузу, оскільки взяв кілька кг, вимірюю 1,58 м для 54 кг
так про моє харчування
-вранці 1 чаша спеціальних каш k + 1 склянка фруктового соку
-полудень 1-й яловичий фарш, приготовлений без жиру + 1 велика тарілка ніжок з тертим сиром + 1 фруктовий йогурт
-16:00 перекус 1 чаша спеціальних круп
-ввечері часто шинка салат куїч
Я все ще думаю, що воно повинно бути занадто калорійним, дякую, що відповіли
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар
Ваш браузер не може відтворити це відео.
не обов'язково все залежить від акцій, які ви берете
доведеться зважити та скористатися наведеною вище таблицею калорій
тоді подивіться, чи наближається це до 1800 кал/день, база (велика) для жінки
Я не думаю, що це погано, враховуючи деякі повідомлення тут
Подібні теми
Їжте раз на день!
Чорнослив і калорійність
калорійний заквасний хліб?
привіт кількість введених калорій
Ми збираємо все це разом.
Для жінки це 1800-2000 калорій, 70 г швидкого цукру, 70 г жиру, 70 г білка, решта у вуглеводах.
На день:
-вранці 1 чаша спеціальних каш k + 1 склянка фруктового соку
скільки злаків і з молоком? ми логічно скажемо, що загальна кількість PJ має 400 калорій
-опівдні 1-й фарш з яловичини, приготовлений без жиру (стейк з фаршу 5%? 130 калорій) +1 велика тарілка ніжок з тертим сиром (і масло? якщо немає вершкового масла, 400 калорій, якщо не занадто багато сиру (10 г) +1 фруктовий йогурт (70 калорій)
Разом 600 калорій, якщо я вважаю, що у вас не було хліба, масла і не надто багато сиру, а також 5% стейка
-16:00 перекус 1 чаша спеціальних каш k 300 калорій, якщо це хороша чаша з молоком (PS: я рекомендую Special K стійкий або всі висівки, там більше клітковини
-ввечері часто салат з шинкою, яка дуже добре, занадто жирна, якщо кіш становить 200 г, це становить 700 калорій, + салат з шинкою, 100 або 800 калорій
Отже, загалом у нас 2100 калорій, і я нарахував щонайменше. Це занадто.
Не вистачає хороших жирів (оливкова олія, ріпак, горіхи)
У ньому бракує фруктів і консервів, овочів або бобових
Кіш слід уникати ха-ха
Більше клітковини, особливо. всі висівки, васа, овочі, хліб з непросіяного борошна, малина, груші тощо.
Я також здивований, що ти не їси хліб.
Сподіваюся, моя порада вам послужить
калорії не значать багато
але корисні
на іншому форумі, на який я вказав
що ці 10 чорних оливок ввечері = в калоріях 120 г картоплі
але IG різні тощо
БАГАТО людей їсть, як описала Клама !
і не розуміють, чому вони товстіють
загальні
виходячи з потреб організму = базальний обмін речовин
http://www.akelys.com/nutritio [. ] basal.html
встановлений для жінки на 1400 кал
ми можемо втратити, виконуючи діяльність, яка споживає більше калорій
http://www.akelys.com/nutrition/01_calories.html
приклад:
Ранок
необмежена кількість чаю або настою без цукру
100 г сухого бланку + 1 с ксиліту = березовий цукор він білого кольору і має на 40% менше кала, ніж звичайний цукор такого ж смаку, або підсолодити 1 компотом без додавання цукру або 100 г печеного яблука без цукру або змішаних варених фруктів у коробка, прополоскана
+ 100 г цільнозернового хліба! тому що хліб з непросіяного борошна, що перетравлюється повільніше, не може зберігатися, і він має, крім того, олігоси, що білі не мають ні злаків, які засвоюються занадто швидко, ні сухарів !
+ 30 г нежирного сиру, тип «Сильфа», тонкорота, лінійка «Leerdameer» або 20 г рослинного жиру: менш смачний і менш ароматний маргарин або органічне мигдальне пюре без цукру
10 ранку на цей момент краще зберегти фрукти
100 г полуниці АБО ківі Або грейпфрут Або 1 клементин і чай! ми підтримуємо постійний рівень цукру в крові, раптом організм краще знижується
100 г прикладу сирих овочів: терта морква, редька, сирий буряк, тертий чистотіл або подрібнена капуста, ендівія, сирий гриб, огірок + вінегрет (вартість 2 чайні ложки олії + оцет) або спрей або суміш білого сиру та гірчиці
+ 100 г до 200 г варених овочів (кабачки, морква, баклажани, капуста, селера, кріп, шпинат та хороший сайт для відвідування aprifel.com)
їжте з легкими вершками або прованським соусом або соєвим кремом для приготування їжі
+ 5% стейк Mg, приготовлений у фользі з грибами та цибулею або нежирною птицею
+ 1 картопля на 100 г, приготована на пару або в шкірці в духовці або відварена! або макарони, рис або кукурудза
з картоплею легке пюре (смачне)
100 г сиру або йогурту, підсолодженого 2 столовими ложками компоту без додавання цукру або змішаних варених фруктів у коробці, промитих
в 17:00 груша (сечогінний засіб) або інший сирий фрукт (фрукти поза їжею краще використовувати їх вітамін С) рожевий грейпфрут також у сечогінному кварталі + чай або настій
зрештою це може зробити ДУЖЕ велику різницю
і на вагу результат теж
(turambar1 Я лише їжу ДУЖЕ рідко хліб)
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар