Все, що вам потрібно знати про магній - НУТРІСПОРТНІ ВИСТАВКИ

Що таке магній? Його роль, де його знайти, як його споживати !

ЩО ТАКЕ МАГНІЙ ?

Магній - четвертий за поширеністю мінерал в організмі. Більше половини знаходиться в кістках і зубах, чверть - у м’язах, остання чверть розподілена по всьому тілу. Це сприяє хорошому прогресу понад 300 клітинних біохімічних реакцій. Коли ми знаємо, що він бере участь у правильному функціонуванні м’язової та нервової систем, виробленні енергії, здоров’ї кісток, синтезі білка та ДНК.

Організм не виробляє цей мікроелемент, але втрачає значну його частину через елімінацію сечі через нирки. Тому ми розуміємо втому, яка переповнює нас, коли нам бракує магнію! З іншими наслідками: низький моральний дух, розлади настрою, чутливість до стресів, судоми, порушений сон тощо.

ЯКУ РОЛЬ ВІДГРАЄ В ТІЛІ ?

Завдяки своїй ролі в нервовій системі, зокрема у виділенні серотоніну, гормону «дзен», він знімає імпульсивність, дратівливість і навіть депресію. У разі стресу, розладів сну, активатора мелатоніну, гормону сну це буде вирішальним. Він підтримує психологічні функції, включаючи навчання та пам’ять.

Це допомагає боротися навіть з м’язовою втомою. Це дійсно важливо для виробництва та управління запасом енергії на клітинному рівні, особливо в умовах різних «стресових факторів» (температури, токсичних речовин, інтенсивних фізичних вправ, психіки тощо). Його потреби зростають у разі "перегріву". Тому це буде особливо рекомендовано людям, які перебувають у стресі, але також найбільш схильним до дефіциту: літнім людям, активним жінкам, менопаузі ...

У м’язах він бере участь у виробленні та вивільненні енергії та розслабленні м’язів: запас магнію у спортсменів полегшить витривалість і обмежить болі та судоми.

Основний компонент кістки, він підтримує здоров’я кісток як у дорослих, так і у дітей, так само, як і кальцій! Під час дефіциту організм буде використовувати цей запас, послаблюючи кістку. Тому важливо забезпечити правильне споживання, особливо в періоди росту та старіння.

Багато досліджень показують кореляцію між дефіцитом магнію та початком певних розладів. Таким чином, це відіграватиме важливу роль на серцево-судинному рівні, при діабеті, астмі, мігрені ...

9 ПЕРЕВАГИ МАГНІЮ

Магній - один з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі. Більша частина його зберігається в кістках і зубах. Решта магнію знаходиться в м’язах, печінці та інших м’яких тканинах. В цілому магній бере участь у понад 300 важливих ферментативних реакціях, особливо у виробництві енергії. Він працює в балансі з іншими мінералами, такими як кальцій або калій, на благо нашого здоров’я. Відкрийте для себе 9 переваг магнію.

Він бере участь у правильному функціонуванні організму

Загалом, магній бере участь у нормальному функціонуванні людського організму. Зокрема, це допомагає йому евакуювати токсини, з якими він стикається щодня, наприклад, ті, що пов’язані із забрудненням або утворюються внаслідок стресового стану. Він має дію, що збільшує секрецію жовчі та сприяє її виведенню, одночасно посилюючи елімінаційні функції печінки. Деякі навіть вважають це «протиотрутою» проти відходів, оскільки кожен раз, коли організм зазнає дії токсинів, воно використовує свої ресурси магнію, щоб вивести їх з організму.

Це також пояснює, чому, як кажуть, більша частина населення сьогодні стикається з дефіцитом магнію. Зовнішнє середовище та умови життя значною мірою сприяють цьому дефіциту.

Магній - чудовий засіб для зняття стресу

Серед багатьох переваг магнію його антистресова сила, безумовно, є однією з найвідоміших. Цей мінерал фактично бере участь у регуляції роботи нервової системи та у розслабленні м’язів. Він особливо бере участь у виробництві серотоніну (бере участь у спокої) і діє на залози кори надниркових залоз, щоб зменшити вироблення кортизолу (гормону стресу). Таким чином, це благотворно впливає на стан тривоги, стресу та сильних емоцій.

Завдяки своїй розслаблюючій дії магній також діє проти м’язових спазмів та серцебиття, пов’язане зі стресом.

Це зменшує втому і регулює сон

Магній дуже часто вказують на те, щоб впоратися з «слабістю». Бореться зі стресом та сприяє розслабленню тіла, цей мінерал діє проти незначних порушень сну та пов’язаної з ними втоми. Морський магній, витягнутий з морської води, також особливо підходить для боротьби з сильною втомою або порушеним сном. Це сприяє відчуттю розслабленості та самопочуття.

Магній сприяє концентрації уваги

Магній відомий своїм потужним стабілізуючим впливом на здатність концентруватися, вчитися та засвоюватись. Лікування магнієм також часто рекомендують медичні працівники під час обстеження або інтенсивних інтелектуальних зусиль. У деяких дітей дефіцит магнію може проявлятися гіперактивністю, труднощами з концентрацією уваги, сильною емоцією та стресовим станом. За медичною порадою, добавки або достатнє споживання їжі можуть тоді зменшити або навіть зупинити ці розлади.

Це полегшує передменструальний синдром

Зіткнувшись з гормональним дисбалансом, спричиненим настанням менструації, організм реагує. Результат? Рівень магнію в організмі падає, і тоді може розвинутися відомий передменструальний синдром. Характеризується спазмами живота, нервозністю, труднощами зі сном або навіть мігренями, цей синдром з’являється у багатьох жінок за кілька днів до початку менструації. Тому лікування магнієм, щоб зупинити дефіцит, особливо рекомендується жінкам, яким доводиться стикатися з цими незручностями.

Він діє проти дратівливості та перепадів настрою

Дратівливість, часто пов’язана зі стресом та втомою, може бути наслідком дефіциту магнію. Щоб стримати цю ситуацію та можливі перепади настрою, які супроводжують її, лікування магнієм може бути рішенням. Мінерал діє для підтримки нервового, емоційного та психічного балансу, іноді порушеного навколишнім середовищем, стресом або гормональним дисбалансом.

Він бере участь у схудненні

Магній легко втрачає вагу. Завдяки дезінтоксикаційній дії він виводить з організму токсини та жири та перетворює їх в енергію. Крім того, це обмежує тягу до солодощів, на яку ми попадаємось, коли перебуваємо в стресі чи втомі. Тому що, як ми знаємо, відсутність сну та апетиту тісно пов’язані. Велика втома викликає бажання їсти більше, але перш за все більше жиру і солодшого

Він бере участь у здоров’ї кісток

Магній - важливий мінерал для структури кісток. Він навіть такий же корисний, як кальцій. У дітей це допомагає у зростанні та зміцненні кісток у міру їх росту. У будь-якому віці дієта, багата магнієм, пов’язана з поліпшенням мінеральної щільності кісток. Для жінок, яким загрожує втрата кісткової маси під час менопаузи, магній діє на підтримку здоров’я кісток.

Магній регулює артеріальний тиск

Роль дієти при високому артеріальному тиску є значною. Деякі мінерали, включаючи магній, також можуть працювати для запобігання високого кров'яного тиску. Крім того, як частина гіпертонічної дієти, медичні працівники зазвичай рекомендують дієту з високим вмістом магнію, кальцію та калію. Недарма ці поживні речовини допоможуть регулювати артеріальний тиск та запобігати пов'язаним з цим ризикам (інфаркт, інсульт, стенокардія тощо).

ОЗНАКИ БЕЗОПАСНОСТІ МАГНІЮ

• Сильна втома, іноді після пробудження
• Проблеми з м’язами (судоми, контрактури, поколювання)
• Головні болі та біль у щелепі від напруги
• Запаморочення
• Поколювання навколо рота
• «Тремтіння» у столітті
• Серцебиття
• Нудота і блювота
• Труднощі з адаптацією до світла
• Підвищена чутливість до шуму
• Запор
• Порушення нервової системи
• Безсоння
• Стрес
• Гіперактивність

Зрештою, це може спричинити більш серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як біль у суглобах, остеоартроз, остеопороз або порожнини, наприклад. Дефіцит може бути наслідком дієти з надто низьким вмістом магнію. Особливо це стосується людей, які страждають розладами харчування (булімія, анорексія тощо). Це також може бути наслідком пристрасті до алкоголю, яка спричиняє сильний дефіцит. Магній також використовується як лікування під час відмови від алкоголю.

Крім того, зі стресом та зовнішнім середовищем кожен день може зазнати дефіциту магнію, не маючи розладу харчування чи алкогольної залежності.

ДЕ ВИ ЗНАЙДИТЕ МАГНІЙ ?

Магній міститься скрізь у нашій їжі, але також і в мінеральній воді, яку ми п'ємо. Як правило, збалансоване харчування дозволяє вам задовольнити рекомендовану добову норму. У разі дефіциту, все ж може знадобитися вдатися до добавок.

МАГНІЙ В ХРАНІ

• Бобові: біла квасоля, нут, сочевиця
• Цільнозернові: цільна пшениця, коричневий рис, лобода, гречка
• Олеагінові плоди: мигдаль, фундук, волоські горіхи
• Цілі насіння: льон, соняшник, патисони
• Сушені трави: коріандр, цибуля, кріп, м’ята
• Фрукти: банани, ківі, чорна смородина, інжир, чорнослив
• Зелені листові овочі: капуста, шпинат
• Темний шоколад
• Магній у вигляді харчових добавок

Для заповнення прийому їжі або у разі дефіциту може знадобитися пройти лікування шляхом прийому харчових добавок або препаратів на основі магнію.

Оскільки магній не завжди добре засвоюється організмом і може спричинити розлади травлення, добавки або препарати, як правило, складаються для полегшення його засвоєння.

Наприклад, вони можуть містити вітамін В6, щоб насолоджуватися перевагами магнію без побічних ефектів. У взаємодії магній і вітамін В6 доповнюють один одного і полегшують засвоєння добавки або препарату в організмі.

---