Кількість втрати ваги жирових клітин
Багато людей із зайвою вагою худнуть, але все одно не можуть зменшити жирові клітини настільки, що, наприклад, м’язи живота стають видимими. Це через наші гени?
Наш генетичний потенціал для розвитку худорлявого тіла залежить від кількості жирових клітин під шкірою (невидимих) та кількості видимих жирових клітин. Для більшості людей кількість видимих жирових клітин безпосередньо пов’язана з підшкірним жиром. Тим не менш, люди, які страждають від великої кількості видимого жиру, також борються з великою кількістю невидимих жирових клітин.
У всіх нас різна кількість жирових клітин. Жирові клітини формуються приблизно у віці до 16 років. Наш спосіб життя та гени відіграють важливу роль у тому, скільки жирових клітин розвивається. Як тільки жирові клітини стають на місце, вони рідко зменшуються. Швидше, об’єм кожної присутньої жирової клітини зменшується, коли ми спалюємо жир.
Кількість жирових клітин з часом може збільшуватися, але це вирішувати вам. Це відбувається лише тоді, коли всі існуючі жирові клітини заповнені в результаті важкого та тривалого ожиріння. Можна сказати, що кількість жирових клітин збільшується, якщо ви надмірно набираєте вагу від надмірного вживання їжі та/або якщо ви не отримуєте достатньо фізичних вправ або фізичних вправ за таких обставин:
- в пізньому дитинстві або на початку статевого дозрівання
- під час вагітності
- у разі екстремального набору ваги у зрілому віці
Зазвичай кількість жирових клітин залишається незмінним протягом усього дорослого віку, за винятком ожиріння. Коли існуючі жирові клітини повністю заповнені, можуть утворюватися нові жирові клітини для накопичення додаткового жиру навіть у дорослих. Типовий дорослий із зайвою вагою має близько 75 мільярдів жирових клітин. У разі важкого ожиріння воно може сягати 250-300 мільярдів. Через ці факти багато людей формують мислення, що вони мають більше жирових клітин, ніж інші люди, і тому ніколи не можуть досягти бажаної ваги. Інші стверджують, що ожиріння є генетичним, і що після того, як ви ожиріли і ваші жирові клітини розмножилися, існує гостра битва, яку не можна виграти.
Кількість накопичених жирових клітин, безумовно, впливає на те, як швидко чи повільно ви втрачаєте жир. Це одна з причин, чому деяким людям важче схуднути або набирати вагу швидше за інших, якщо вони не звертають уваги на свій раціон та фізичні вправи.
Якщо вам важко схуднути, і ви все ще сумніваєтеся, що можете схуднути і схуднути теж, ось запитання:
Хтось, хто страждав ожирінням в дитинстві чи підлітковому віці - навіть 50 кілограмів і більше із зайвою вагою, - втратив усе і зберіг свою нову вагу? Є сотні людей, які успішно знизили відсоток жиру в організмі. Якщо хтось із 200 мільярдами жирових клітин зміг би досягти своєї ідеальної ваги, ви зможете і ви. Тож не має значення, чи у вас більше жирових клітин, ніж у інших - за допомогою правильної дієти та фізичних вправ ви зможете спорожнити ці жирові клітини!
Людина з природною кількістю жирових клітин не обов’язково страждає ожирінням все життя. Втрата ваги також може означати негайну зупинку утворення нових жирових клітин. Таким чином, кожному можна схуднути і зменшити жирові клітини так, щоб досягти стрункої фігури, але це може зайняти трохи більше часу.
Кількість в залежності від розміру жирових клітин
Навіть якщо кількість жирових клітин у двох людей різна, у обох людей може бути однаковий відсоток жиру. Наприклад, у людини А 500 мільйонів жирових клітин, у людини - лише 300 мільйонів. Обидва люди можуть мати однаковий відсоток жиру, якщо особа В веде переважно сидячий спосіб життя, що призводить до збільшення накопичення жиру в клітинах. Це змушує клітини заповнюватись і зберігати більше жиру в кожній окремій клітині. У цьому випадку це призведе до вищого відсотка жиру, хоча людина А має більше жирових клітин загалом.
Людина з більшою кількістю жирових клітин навряд чи матиме менший відсоток жиру, оскільки всі жирові клітини зберігають трохи жиру.
Також не виключено, що у людини може бути більше жирових клітин у різних областях тіла. Це може вплинути на зовнішній вигляд між особинами. Наприклад, якщо людині вдається зменшити свій відсоток жиру в організмі до 10%, але на шлунку є велика кількість жиру, вона здається товщі, ніж людина з 15% жиру, жирові клітини якої рівномірно розподілені по всьому тілу. Це означає, що людині з 10% жиру в організмі доведеться тренуватися важче і зменшити відсоток жиру в тілі, щоб виглядати такою ж худою, як інша.
Незалежно від того, скільки у вас жирових клітин, ми всі маємо фізичну здатність втрачати свій жир. Однак відсоток жиру не можна зменшити за короткий проміжок часу. Справа в тому, що велику роль у цьому відіграють фізичні вправи та зміна харчових звичок. Якщо метою є контроль за вагою протягом усього життя, ця зміна може тривати все життя. Деяким людям, особливо тим, у кого підвищена кількість жирових клітин, схуднення може зайняти трохи більше часу. Це також може вимагати більш ретельних фізичних вправ та дієти.
Наш спосіб життя та наші харчові звички відіграють важливу роль у підтримці бажаної ваги. На ці фактори можна легко вплинути, але ви повинні прийняти свідоме рішення і взятися за боротьбу зі своїм слабшим я.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]