КІЛЬКО ДЛЯ ПАЛЬНИКА (менше ніж за 8 хв)

Circuit Тренувальний контур, щоб ЗВІТИТИ фігуру (менш ніж за 8 хвилин)! 🔥 ➡ Незабаром знайдіть "15-хвилинний виклик", щоб втратити жир і набрати м’язи всього за 15 хвилин/день !

Опублікував Гійом Натті Фітнес у неділю, 26 серпня 2018 р

МОЯ РАДА:

Виконайте цю схему спалювання жиру 1 день із 2 якщо ви хочете швидко втратити жир !
Подумайте прогріти протягом декількох хвилин перед запуском ланцюга, щоб уникнути ризику травмування.
Під час кожної вправи, не забудьте добре дихати і дути провести все навчання.
Збереження інтенсивності протягом сеансу (мета - зробити схему якомога швидше).
Ви також можете зменшити час відновлення між ланцюгами для збільшити інтенсивність ще більше і спалювати більше жиру !

Вправа No 1: ПРИСИДАННЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Виконання вправи:

Вправа No2: Гірський альпініст

Тривалість вправи: 20 секунд

Виконання вправи:

Починати з поставити себе в положення насоса (руки витягнуті, але лікті не зафіксовані, ноги витягнуті та спрямовані до землі).

З цієї позиції, переконайтеся, що у вас ідеально рівна спина і що все ваше тіло вирівняне (голова, спина, сідниці, ноги).

Зараз, зігнувши праву ногу, підведіть праве коліно до правого ліктя під грудьми, не торкаючись ногою землі .

Вибуховим рухом змінити положення лівою ногою (ваша права нога тоді пряма, а ліва зігнута).

Увага: Переконайтеся, що ви тримаєте вирівнювання і спину прямо під час руху.

Вправа No 3: підняття ніг

Тривалість вправи: 30 секунд

Виконання вправи:

Лягай, ноги прямі і руки під сідницями (для полегшення вправ).
З цієї позиції, підніміть ноги на 10-15 см, потім вдихніть.

Дмухаючи, схрестіть ноги, потім схрестіть їх в інший бік,(зосередьтеся на нижньому пресі).

Руки залишаються на землі, у вихідному положенні.

Вправа No 4: Віджимання

Тривалість вправи: 20 повторень