Кілограми п’ятдесятих краще запобігти, аніж стогнати! DiabeteMagazine
Щоб добре перетравлювати та засвоювати їжу, слід уникати певних комбінацій, надавати перевагу іншим.
Фрукти поза їжею: найкращий час для споживання фруктів - це вранці, з перекусом та поза їжею, або за півгодини до, або через 2 години після. Уникайте асоціювання їх з крохмалистими продуктами.
Крохмалисті продукти самостійно, щоб уникнути кишкового бродіння, не їжте крохмалисті продукти (борошно, хліб, макарони, манку, рис, кукурудзу, сушені боби, буряк, картоплю ...) з іншими продуктами, крім зелених овочів.
Не змішуйте білки, уникайте споживання декількох багатих страв під час одного і того ж прийому їжі. Так само не змішуйте білкову їжу. Виберіть м’ясо, рибу, бобові, крохмаль або крупу.
Ніколи не їжте жир самостійно, щоб уникнути засмічення артерій, супроводжуйте шматочок ковбаси або шматочок сиру, хліб або салат. Відкладення холестерину буде менше.
Овочі під час усіх страв - справжній секрет для схуднення
Низькокалорійні, багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та захисними речовинами для клітин (каротиноїди, поліфеноїди) овочі мають лише переваги.
Правильний раціон: У дієті на 1200 калорій ми повинні їсти овочі з кожним прийомом їжі, або від 400 до 800 г на день.
У дієті на 1500 калорій ви можете чергувати овочі з крохмалем або бобовими (більше калорій), але ви повинні тримати страву з овочів та сирих овочів (від 400 г до 600 г на день). Насправді ви можете їсти овочі скільки завгодно, якщо обмежите приправу, яка поєднується з ними.
Ефект волокна: Клітковини в овочах захищають від деяких захворювань органів травлення і є ідеальним засобом для лікування запорів. Вони стимулюють елімінацію, забезпечуючи при цьому хороше насичення. Вони здатні зменшити ризик засмічення артерій, оскільки допомагають виводити жир.
Як їх підготувати: Найкращі методи приготування - це пара та мікрохвильовка (заморожена). Приправляйте після приготування мазком вершкового масла та зелень, щоб додати трохи більше смаку.
Як розподіляються енергетичні витрати? ?
Щоб підтримувати форму або схуднути, потрібно витратити принаймні стільки, якщо не більше калорій, ніж ви вжили. Для виконання основних функцій організм витрачає близько 1500 кал на добу на 70 кг людини, або 70% від денного бюджету калорій. Їжте, споживаєте 10% тепла. Решта 20% витрачається на різні заходи: ходьба, сидіння, вставання, читання, письмо ...
Але, на жаль, навіть у стані спокою ми не всі спалюємо однакову кількість калорій. Якщо наш метаболізм сповільнюється, нам потрібно буде стимулювати його, рухаючись більше.
Дозвіллєва робота траnquille s:
- Займіться господарством, приготування їжі = 50 ккал/год
- Друкуйте на клавіатурі, грайте на піаніно або фарбі = 40 ккал/год
- Вакуум, майстерність = 100-200 ккал/год
Ходьба і біг:
- Прогулянка, вітрини, поїздка на робоче місце = 50-100 ккал/год
- Швидка ходьба: від 200 до 400 ккал/год
- Біг, біг підтюпцем = від 600 до 1500 ккал/год
Спорт та інтенсивна діяльність:
- Плавання, гірські лижі, великі ремесла = 200-400 ккал/год
- Їзда на велосипеді, бігові лижі, теніс, футбол = 400 до 1000 ккал/год
Керуйте своїми розбіжностями, не відмовляючись від свого плану
Відхилятися - це їсти більше, ніж очікувалося, під час їжі або поза нею. Дуже часто розрив призводить до невдачі і стає приводом для розслаблення ваших зусиль, головне - регулярно дотримуватися дієти, дозволяючи час від часу невеликі відмінності (запобіжний клапан), а не навпаки.
Уникайте психологічних пасток: Вчинивши "милий гріх", ви або потрапляєте в ситуацію невдачі і забуваєте реагувати, або відчуваєте провину і караєте себе, позбавляючи себе. У першому випадку ми повинні враховувати, що помилка є людською, але також що її можна виправити. У другому випадку, якщо ми позбавляємо себе занадто багато або пропускаємо прийом їжі, ми збільшуємо свої шанси на злом знову трохи пізніше.
Як виправити ситуацію: Під час наступного прийому їжі їжте менше: велику порцію овочів та йогурту або супу та фруктів. Компенсуйте запасені калорії за рахунок енергетичних витрат. Одна година активної ходьби усуває порцію чіпсів. Уникайте ризикованих ситуацій: сімейних трапез, ресторанів, покупок для гурманів, якщо ви раніше не прийняли належних рішень.
> Хороші дозволи щоб їсти краще
• Їжте здоровіше, купуйте більше органічних (без пестицидів), цільнозернових (хліб, рис), дієтичних продуктів (збагачених вітамінами без додавання цукру або знижених жирів).
• Віддавайте перевагу сирим овочам: їжте продукти, деякі з яких сирі. Для цього щодня готуйте зелений салат, блюдо із сиркою або фруктовий салат. Кусайте сирі фрукти.
• Їжте просто, не зловживайте приготуванням страв у соусі, фрикасе і смажених продуктах.
• Віддайте перевагу дієтичним методам приготування їжі: ніжний пар, смаження на грилі, папілоти ... тривале приготування вбиває вітаміни.
• Обмежте тваринні жири (м’ясо, сир), а також варене масло, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням. Не стаючи вегетаріанцем, ми можемо їсти більше круп, а також більше риби, менше завантаженої поганими жирами. Для приготування використовуйте рослинне масло.
• Вживайте харчові добавки, щоб компенсувати недоліки промислового раціону, часто денатурованого. (Або повністю уникайте промислових страв) Використовуйте пивні дріжджі, зародки пшениці, а чому не коктейлі з вітамінів, мінералів або жирних кислот відповідно до ваших потреб.