Кілометри Відповідність CAP - велосипед
Пробіг: CAP - велосипедне листування від (гостя) (194.98.134.xxx) 03.09.07 о 11:43:56
Для підтримки та розвитку VMA/VO2 я хотів би робити гірський велосипед раз на тиждень.
1- Як правило, для 10 км руху, скільки потрібно гірському велосипеді, щоб витратити стільки калорій? Чи можна помножити на 2 для велосипеда: 15 м пішки ==> зробити 30 км гірського велосипеду.
2- Щоб зберегти однакові V02 та VMA, якщо я біжу зі швидкістю 12 км/год, скільки мені потрібно їздити на гірському велосипеді? 20, 24, 28 км/год ?
Отже 2 збіги: один на відстань, інший на швидкість.
дуже дякую.
Джонмлв.
Пробіг: листування CAP - велосипед від sparkling (гість) (84.96.73.xxx) 03.09.07 о 11:53:36
це делікатна тема, оскільки важко додати капусту та моркву.
зважаючи на те, що цього місяця або минулого місяця в статті СВ була стаття, яка давала таку відповідність: 1 год. шапка = 1 год. 30 гірських велосипедів.
Тоді я думаю, що тип поїздки на гірському велосипеді буде відтворюватися залежно від складності маршруту.
Кілометри: Листування CAP - велосипед від PascaL (член) (86.217.1.xxx) 03.09.07 о 12:20:30
1) Ми знаходимо такі зв’язки, як: 1 год CAP = 2 години їзди на велосипеді (для витрати калорій), але це несерйозно.
Вже, звичайно, це залежить від швидкості (точніше: потужності), тому ваше запитання мало сенсу; Якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год і їдете зі швидкістю 40 км/год, ви отримаєте трохи більше калорій на велосипеді, ніж, наприклад, у бігу, ви можете мені повірити.
Сказавши це, здається, що споживання енергії на ті самі сприймані зусилля на велосипеді трохи нижче, можливо, тому, що мобілізується менше м’язів; крім того, частота серцевих скорочень на велосипеді трохи нижча, ніж у САП, для подібного сприйняття зусиль: скажімо, на 10-15 імпульсів менше. Крім того, ми набагато частіше оздоровлюємося на велосипеді (під час руху на польоті ми виробляємо нульову потужність, що ніколи не трапляється в CAP, якщо ми не зупинимося працювати). І нарешті, велосипед - це спортивний вид спорту, а тому щадить суглоби.
Ось чому ми часто читаємо, що годинна пробіжка відповідає 1:30 або 2 години суші на велосипеді. На велосипеді ви можете легко здійснити прогулянку 4-5 годин, що майже неможливо в CAP.
Для гірських велосипедів це, очевидно, також залежить від маршруту, висоти і т.д. Надання еквівалентності насправді не має сенсу: 1 година на порозі на велосипеді відповідає набагато більшим витратам енергії, ніж 1 година бігу підтюпцем.
2) Це залежить від ваших якостей як велосипедиста та бігуна. Найкраще придбати кардіотренажери та зробити тест, щоб розрахувати свій HRM на велосипеді (який може не збігатися з вашим HRM в CAP). Тоді ви можете потренуватися у відповідності% FCM в обох видах спорту, якщо це те, що ви хочете (навіть якщо ваші спонукання трохи не в мене в голові).
Приклад: для мене 75% FCM становить приблизно 12 км/год і 135 імпульсів, і це відповідає приблизно 125 імпульсам на велосипеді на 200 Вт. Отже, якщо я катаюся зі швидкістю 125 імпульсів, це відповідає зусиль, цілком схожим на пробіжку на витривалість.
Останнє зауваження. У велосипеді швидкість не означає багато, оскільки вона залежить не тільки від виробленої потужності, але і від нахилу, ваги, якості покриття та опору повітря (що саме залежить від швидкості, вітру, та аеродинамічний коефіцієнт). 40 км/год укрити позаду когось на квартирі досить легко; 20 км/год на довгому пагорбі, це дуже складно.
Щоб покращити VO2max, вам потрібно зробити VMA у CAP та PMA у велосипеді.
Пробіг: листування CAP - велосипед від peky (гість) (195.83.178.xxx) 03.09.07 о 12:49:45
@PascaL дуже гарна відповідь, яка відповідає тому, що я шукав.
Пробіг: листування CAP - велосипед від jmboma (гість) (80.118.132.xxx) 03.09.07 о 15:26:29
І хто-небудь має уявлення про такі ж типи з'єднань для плавання-CAP?
Пробіг: CAP - велосипедне листування від PascaL (член) (86.217.1.xxx) 03.09.07 о 16:07:15
Знову ж таки, витрата енергії буде залежати від рівня плавця, типу вправ тощо. Наприклад, дошка не виробляє багато чого, як енергія. З іншого боку, Ян Торп - справжня атомна електростанція. Від вас залежить, чи бути між цими двома крайнощами.
В іншому випадку частота кадіаку зменшується через лежаче положення (оскільки ударний обсяг збільшується); максимальна частота знову відрізняється, здається нижчою, ніж велосипед (це повинно залежати від людей; я так боюся занурення, що пульс у мене високий).
Вироблена енергія повинна бути пропорційною частоті серцевих скорочень, але чи виглядаємо ми дуже розумно, коли носимо полярне кардіо в басейні, щоб перевірити ?
Тут є дещо на виставці, навіть зі звуком та фотографіями:
Найкращі плавці мають нижчий рівень VO2, ніж найкращі бігуни та найкращі велосипедисти; ми повинні мати змогу зробити висновок, що плавання менш корисно для серцево-судинного плану.
З іншого боку, хороші плавці набагато сексуальніші, тому це все одно має значні переваги. !
Нарешті, я просто скажу, що ви також можете робити VMA в плаванні, але ви вже повинні знати, як правильно плавати (що не так просто, на відміну від їзди на велосипеді чи CAP).
Пробіг: CAP - велосипедне підключення SAM (гість) (88.123.149.xxx) 03.09.07 о 16:18:47
У будь-якому випадку, оскільки я почав їздити на велосипеді близько місяця, я включив це у свій план тренувань. Я продовжую робити 6 сеансів бігу на тиждень для обсягу від 80 до 100 км і додатково 3-4 сеанси виїзного велосипеду, щоб уникнути бі-q.
Під час пробіжки в основній витримці я помітив, що мій Fc вже трохи впав.
Вперед зі швидкістю 70%/Швидкість 12 км/год
В даний час: ЧСС на цій швидкості становить 66,5%.
Що ще додати, крім того, що 10 пульсацій - це 1 км/год .
Більше того, я роблю свої сеанси в приміщенні з 45 'до 01:00, сеанс значно важчий, ніж на вулиці.
Кілометри: CAP - велосипедне листування Патріка (гість) (80.200.155.xxx) 03.09.07 о 16:23:44
Крім того, я роблю свої заняття в приміщенні з 45 до 1:00, набагато важче, ніж на вулиці.
. "
Пробіг: CAP - велосипедне листування SAM (гість) (88.123.149.xxx) 03.09.07 о 16:38:05
. що з тобою трапляється ?
Пробіг: CAP - велосипедне листування від PascaL (член) (86.217.1.xxx) 03.09.07 о 16:48:44
Сем правий, це набагато складніше, тому що ми весь час млимо, немає видимого вітру, а на ергоциклі (або хорошому домашньому тренажері) ми можемо контролювати всі параметри, зокрема потужність.
Кілометри: CAP - велосипедне листування Патріка (гість) (80.200.155.xxx) 03.09.07 о 17:00:12
Ну приходьте за мною на велосипеді, ви пошкодуєте про свої роли!
Пробіг: CAP - велосипедне листування від PascaL (член) (86.217.1.xxx) 03.09.07 о 17:06:02
Не знаю, зможу я піти за тобою чи ні, але це не має нічого спільного з питанням.
AT+
Пробіг: листування CAP - велосипед від jmboma (гість) (80.118.132.xxx) 03.09.07 о 17:06:37
Дякую Паскалю.
Особисто я роблю 1 годину безперервних сеансів повзання, щоб працювати над витривалістю. Ми відчуваємо, що кардіо скорочується на bcp менше, ніж у шапці, але, з іншого боку, м’язові зусилля набагато сильніші, оскільки вони краще розподіляються. Витрати енергії протягом 1 години на основні роботи на витривалість, на мою думку, важливіші в плаванні.
Я часто вагався, занурившись із кардіотренажерами, але поки що не робив занурення ^^.
Пробіг: CAP - велосипедне листування Патріка (гість) (80.200.155.xxx) 03.09.07 о 17:08:42
Сказати, що заняття в приміщенні складніше, ніж робити це на дорозі, також не має значення, оскільки це залежить, зокрема, від рельєфу місцевості та середнього значення, яке ми встановлюємо.
Пробіг: CAP - велосипедне листування від PascaL (член) (86.217.1.xxx) 03.09.07 о 17:21:17
Точно. Тож ми погоджуємось.
Але загалом сеанс у приміщенні досить інтенсивний, хоча б тому, що середня частота обертання педалей вища. Практичніше також робити поріг та допоміжне відтворення (ми не обов'язково маємо перепустку поблизу, особливо коли ми живемо в Парижі).
Пробіг: CAP - велосипедне підключення SAM (гість) (88.122.56.xxx) 03.09.07 о 19:11:27
Я уточнюю, що до того, як почати бігати, я провів 15 років їзди на велосипеді, і, можливо, я погано висловився на "критому" велосипедному занятті, для мене він налаштований на жорстку і досить високу швидкість, тому я сказав, що.
Доброго вечора
Пробіг: листування CAP - велосипед від (гостя) (194.98.134.xxx) 13.03.07 о 17:04:57
У чому різниця між VMA на курсі та PMA на велосипеді? ?
РМА - це максимальна аеробна потужність? інакше кажучи ?
Кілометри: Листування CAP - велосипед від PascaL (член) (82.124.163.xxx) 13.03.07 о 17:39:00
Це вправи, досить схожі на ті, що ми робимо в CAP, але ми більше говоримо про максимальну потужність, а не про максимальну швидкість, оскільки швидкість залежить від занадто багатьох факторів (наприклад, нахилу). Наскільки мені відомо, ми мало використовуємо VMA на велосипеді (але я можу помилятися).
Я зовсім не фахівець, але я роблю, наприклад, 30/30 на велосипеді, також 1/1, 4x4 'при 80% PMA тощо. Є також хитрість, яка мені здається дуже складною: 9 разів (1 'при 100% PMA, Recup 4' при 65-70% PMA).
Ви можете зробити це збоку, або за допомогою домашнього тренера або ергоцикла (що дозволяє дуже легко працювати в% від максимальної аеробної сили, але який має недолік, як досить болісно і нудно, як зазначено вище; хоча з хорошим DVD, це працює).
Пробіг: листування CAP - велосипед від PascaL (член) (82.124.163.xxx) 13.03.07 о 17:47:25
На жаль, я не сказав, якою була максимальна аеробна потужність: саме ця потужність може бути отримана при досягненні максимального споживання O2; чисто фізичний потенціал велосипедиста залежить від цієї кількості, а також від його ваги та техніки (наприклад, положення на велосипеді дуже важливе), серед іншого.
VMA залежить від PMA та інших параметрів. Щоб розрахувати швидкість відповідно до потужності та цих параметрів (або зворотного), див. Http://www.analyticcycling.com/ (англійською мовою)
Потужність - це енергія, яку можна передати за одиницю часу, і вона обчислюється у ватах.