Кіноа - заїжджай! Найкращі вуглеводи, які допомагають схуднути

лобода

Це найкраща альтернатива макаронам або рису. Він містить білок і клітковину і надзвичайно ситний.

допомагають

100 г кошеня лободи = 120 ккал

Квасоля

Він містить значну кількість клітковини та білків, допомагаючи продовжити відчуття ситості. Боби потрібно їсти звичайними, а не в поєднанні з жирами.

100г вареної квасолі = 123 ккал

горох

Містить велику кількість клітковини, вітаміну К, вітаміну С, комплексу вітамінів і мінералів групи В (заліза, цинку, магнію, фосфору).

100 г вареного гороху = 32 ккал

Овес є прекрасним вибором для схуднення. Багатий важливими поживними речовинами (вітаміни групи В, кальцій і магній), овес можна їсти на сніданок у вигляді пластівців, змішуючи з нежирним йогуртом, молоком або фруктовим соком.

1 столова ложка вівсяних пластівців = 35 ккал

Солодка картопля

Вони надзвичайно смачні та є важливим джерелом вітаміну С, вітаміну А, заліза та кальцію.

Одна середньо запечена картопля = 100 ккал

Цільного зерна

Вони містять розчинну клітковину і допомагають знизити рівень цукру та холестерину в крові. Їх можна вживати в суміші з фруктовим соком або нежирним молоком, повідомляє sfatulmedicului.ro.

1 столова ложка цільних зерен = 40 ккал

овочі

сочевиця

Сочевиця є важливим джерелом клітковини та заліза. Вживання сочевиці також сприяє прискоренню метаболізму.