Киньте фази куріння одним поглядом Volksversand поштою в аптеці

Коли ви кидаєте палити, ви проходите різні етапи.

Чому слід кидати палити? Переваги як некурця

«Ще лише одна сигарета, тоді я кину палити!» Багато курців, які вирішили кинути палити, звучать приблизно так чи щось подібне. Але не всім вдається стати некурящими і назавжди кинути палити. Не дивно, адже куріння - це і фіксована звичка, і справжня залежність: залежність від наркотику нікотину. Навіть якщо існує ризик виникнення симптомів відміни, коли ви кидаєте палити через нікотинову залежність, завжди варто відмовитися від куріння і стати некурящим. Чому? Для цього є багато причин! Ми розповімо вам, що відбувається, коли ви кидаєте палити.

Ваше здоров’я на першому місці

Позитивні ефекти для організму

Наступні позитивні ефекти вже можна спостерігати через кілька хвилин, днів або років, коли ви не палите:

Через 20 хвилин: Вже через 20 хвилин без сигарети ваші руки та ноги покращать кровообіг.
Через 8 годин: Через 8 годин покращується транспорт кисню в крові.
Через 2 дні: Вже через 2 дні нюх і смак в основному нормалізувались.
Через 1 рік: Протягом року діяльність серцево-судинної системи та легенів повернеться до нормального рівня.
Через 5 років: Ризик серцевого нападу дорівнює ризику серцевого нападу приблизно через 5 років.
Через 10 років: Після 10 років некуріння ризик розвитку раку легенів майже такий же високий, як і у людей, які ніколи не палили.

Некурці економлять гроші!

Але крім користі для здоров’я, варто курити і прощатися з нікотиновою залежністю - буквально! Зокрема, в останні роки куріння стає все дорожчим і дорожчим. Звичайна пачка сигарет зараз коштує близько 7 євро; приблизно п’ять років тому ціна була майже наполовину. Просто визначте, скільки грошей ви витрачаєте на куріння кожного дня, тижня, місяця та року (ви можете бути шоковані!) І подумайте, які всі гроші ви могли б придбати чи зробити за це Ви б заощадили, якщо кинули палити. Хіба це не чудовий стимул планувати кинути палити і назавжди стати вільним від куріння?

Порада:

За кожну пачку сигарет, яку ви не купили, покладіть у скарбничку суму, яку ви мали за це заплатити, і побалуйте себе чимось приємним через рік! Можливо, є місце подорожі, до якого ви нарешті можете наблизитися таким чином?

Киньте палити для всього світу: Плюс для родини, друзів та колег

Звичайно, ви не тільки отримаєте користь від відмови від куріння. Ваші рідні, друзі та колеги також будуть в захваті від того, що ви прийняли рішення відмовитися від нікотину та стати некурящим. Будь то вдома, на роботі, в дорозі чи під час подорожі: ваш одяг, квартира, офіс та машина чудово пахнуть свіжістю, і ви можете дихати свіжим киснем скрізь. Якщо вам вдасться залишитися без диму, ви теж знову насолоджуватиметесь свіжим повітрям, чого ви, можливо, раніше не помічали.

Електронні сигарети корисніші за звичайні сигарети і є чудовою альтернативою?

Незважаючи на те, що вони мають репутацію менш шкідливих для здоров'я, ніж звичайні сигарети, електронні сигарети насправді не здоровіші - принаймні, якщо вони також містять нікотин. Хоча курці не вдихають небезпечні добавки, що містяться в звичайних сигаретах, шкідливий наркотик нікотин споживається, і нікотинова залежність все ще задоволена. Електронні сигарети також підозрюються в тому, що вони викликають подразнення в роті та горлі, а також кашель, запаморочення та нудоту. Якщо ви вирішили кинути палити, вам слід провести чітку межу та уникати альтернатив, таких як електронні сигарети та інший тютюн.

Що потрібно, щоб стати некурцем?

Основною вимогою до відмови від куріння є тверде рішення по-справжньому бажати назавжди відмовитись від куріння. Дайте собі зрозуміти, Чому Ви хочете кинути палити і продовжувати отримувати собі всі позитивні ефекти, яких ви можете очікувати від того, щоб уникнути куріння. Незалежно від того, які причини можуть бути для вас вирішальними: як тільки ви визнаєте і визначите своє особисте "чому", це буде постійно мотивувати і зміцнювати вас у найближчі тижні будь-якими симптомами абстиненції. Пам’ятайте: Як і багато інших людей до вас, ви теж можете звільнитися від нікотинової залежності і сподіватися на життя некурця, яке винагородить вас численними прекрасними моментами!

Найкращі поради та підтримка щодо відмови від куріння

Нижче ми узагальнили для вас найкращі поради, якими ви можете скористатися, якщо плануєте кинути палити.

Поради та перші кроки до життя без куріння

мотивація Мотивація має вирішальне значення: знайдіть своє особисте «чому» і, якщо потрібно, запишіть це письмово, щоб ви могли згадати це в будь-який час, коли кидаєте палити.
Самоконтроль Займіться самоконтролем! Приберіть попільничку вдома чи на роботі, а всі залишені сигарети викиньте у сміття. Утримайтеся від відомої "останньої сигарети" і усвідомлюйте, що кожна додаткова сигарета означає лише затримку у ваших починаннях і відсторонює вас від мети стати некурцем.
нагорода Призначте чудову нагороду за те, що вам вдалося залишитися вільним від куріння і можете з гордістю назвати себе некурцем. Здійсніть давно заповітне бажання, замовте наступну відпустку або побалуйте себе незабутньою розлукою з коханими!
підтримка Повідомте свою родину, друзів, знайомих та колег про ваше рішення піти і попросити їх про підтримку. Особливо, якщо у вашому найближчому оточенні є курці, інакше існує ризик того, що вам знову і знову пропонуватимуть сигарету і що вас постійно спокушатимуть, що зменшить мотивацію.
Однодумці По можливості знаходите інших курців, які хочуть кинути палити та об’єднати зусилля. Кинути палити разом набагато легше, тому що ви можете мотивувати одне одного і спонукати вас до наполегливості.
Розслаблення Виділіть достатньо часу для релаксації та відпочинку під час відлучення. Робіть вправи на розслаблення, медитуйте або дотримуйтесь інших порад, щоб допомогти вам розслабитися, впоратися з можливими симптомами абстиненції та звільнитися від думок.
прогин Будь то спортом, іншим хобі чи компанією, у перші кілька днів важливо відволіктися від надзвичайних ситуацій та розумно використовувати свій час. Замість того, щоб думати про куріння і захоплюватися тягою до сигарети, займайтеся своїм улюбленим хобі, виходьте займатися спортом або тусіть з друзями. Можливо, ви навіть почнете свій перший день без паління на початку захоплюючої подорожі до тієї частини світу, якої ви ще ніколи не бачили? З одного боку, ви б чудово відволікалися на безліч нових вражень, яких чекаєте щодня в дорозі. З іншого боку, типові повсякденні ситуації, коли ти зазвичай береш сигарету, навіть не виникають.
Нові звички Заведіть нові звички! Наприклад, якщо ви регулярно палите після їжі, ви можете допомогти собі чищенням зубів, свіжою кавою, склянкою води або жуванням. Прогулянки на свіжому повітрі також є хорошою альтернативою курінню після їжі.
Уникайте курців Якщо можливо, слід уникати курців та всіх місць, де люди палять на етапі відмови, щоб уникнути непотрібних спокус.
Розумова сила Те, що найкращі спортсмени роблять для успішних змагань, також може виявитися корисним на шляху до того, щоб стати некурцем: розумова підготовка чи розумова сила. Перед тим, як кинути палити, будьте готові до потенційно спокусливих ситуацій, знайте, що можуть виникати симптоми абстиненції, і підготуйтеся подумки до фаз відмови.

Що відбувається, коли ви кидаєте палити?

Ви хочете кинути палити і вам цікаво, що саме відбувається у вашому тілі і на які фази ви очікуєте? Ми покажемо вам, до яких фаз та симптомів відміни слід бути готовим, коли кидаєте палити.

Відмова від куріння: огляд фаз

Фаза 1: Фаза послідовного куріння

Перш ніж прийняти рішення вільно палити, ви звичайний курець на фазі звичного куріння. Ви регулярно піддаєтесь нікотиновій залежності і викурюєте певну кількість сигарет протягом дня, до яких ви і ваше тіло звикли.

Фаза 2: Фаза розгляду

Ви розглядаєте можливість кинути палити, зважте всі «за» і «проти» свого тіла, свого здоров’я загалом, свого гаманця та навколишнього середовища. Однак ви ще не приймаєте остаточного рішення стати некурцем.

Фаза 3: фаза прийняття рішення

Ви вирішили, що хочете кинути палити. Ви хочете нарешті стати вільним від куріння, але боїтесь можливих симптомів відміни та можливих інших наслідків, таких як збільшення ваги через пропуск нікотину. Ви все ще плануєте відлучення і визначаєте конкретну дату початку життя як некурящий.

Фаза 4: кинути палити

У раніше вибрану дату ви точно кинете палити. Ви утилізували всі залишені сигарети і зараз відмовляєтесь від нікотину. Навіть якщо виникає спокуса, потримайте і відмовтеся від подальшої сигарети. Перші три дні, як правило, найскладніші, оскільки в цей час в організмі є залишковий нікотин. Поступово можуть з’являтися перші симптоми абстиненції, такі як поганий настрій та агресивність, нервозність та підвищений апетит. Ви можете погано спати, нервувати і постійно думати про куріння. Будьте впевнені: приблизно через 10 днів ви подолаєте найгірші симптоми абстиненції і повільно звикаєте до життя без куріння.

Фаза 5: фаза стабілізації

Якщо вам вдалося не викурити сигарету протягом декількох тижнів або місяців, ви можете привітати себе. Напевно, ви вже відчуваєте якісь позитивні наслідки, почуваєтесь підтягнутими та здоровішими. Однак зараз не слід бути обережним, але обов’язково продовжуйте протистояти будь-яким спокусам, щоб не повторитись. Мотивуйте себе наполегливо і пам’ятайте про багато позитивних наслідків!

Допоміжні засоби для відмови від куріння в аптеці з першого погляду

Якщо ви не можете кинути палити самостійно, ви можете використовувати такі засоби, як замінники нікотину. Замінники нікотину можуть допомогти у відлученні та полегшити можливі симптоми. Препарати, що замінюють нікотин, випускаються у різних лікарських формах: як жувальна гумка з нікотином, льодяники або у вигляді пластиру для наклеювання на шкіру. Який препарат вам підходить, залежить від вашого бажання палити та ваших особистих переваг споживання.

Поради курцям, які викурюють менше 20 сигарет на день

Зазвичай монотерапії достатньо, якщо ви викурюєте менше 20 сигарет на день. Залежно від застосування можна використовувати жувальну гумку, пастилки, спрей або інгалятор. Зверніть увагу на рекомендації щодо дозування та міцність діючої речовини для окремих продуктів. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за порадою до лікаря або фармацевта.

Поради курцям, які викурюють понад 20 сигарет на день

Для курців, котрі мають сильне бажання палити, добре підходять замінники нікотину із більшими дозами, такі як пластирі. Їх слід дозувати протягом декількох тижнів. Якщо ви все ще відчуваєте гостре бажання палити, ви можете використовувати комбіновану терапію. Зазвичай це складається з нікотинових плям і - у разі гострого бажання - використання пастилок, жувальної гумки або спрею. Важливо: Під час комбінованої терапії переконайтеся, що ви не перевищуєте вміст діючої речовини 64 мг на день.

Правильне використання нікотинових пластирів та нікотинових жувальних гумок та ко.

Використовуючи нікотинові пластири, переконайтеся, що пластир накладається на нову, безволосу ділянку шкіри (наприклад, надпліччя, живіт) щоранку. Жуючи нікотинову камедь, її слід жувати повільно протягом хвилини, поки не помітите перцево-пряний смак. Потім покладіть жувальну гумку в мішковину, поки майже не залишиться смаку. Цей процес повторюється близько 30 хвилин. Потім слід зробити перерву мінімум на 30 хвилин, перш ніж дістатись до наступного шматочка жувальної гумки.

З пастилами важливо, щоб вони смоктали по черзі з обох сторін, інакше слизова оболонка може бути пошкоджена. Гостру тягу можна зняти за допомогою спрею протягом 60 секунд. Просто дайте 1 - 2 спреї в ротоглотку. Однак не слід перевищувати 4 спреї протягом години.

В основному: Дозуйте препарати, що замінюють нікотин, повільно, щоб поступово зменшувати вміст нікотину в організмі.

Важливо: Якщо вам не вдається залишитися некурящим і знову почати палити, вам слід негайно припинити прийом замінників!

Міф збільшення ваги - що це?

Боїшся набрати вагу, як тільки кинеш палити? Ми пояснюємо, що за цим криється і як можна уникнути небажаного набору ваги. Нікотин впливає на наш метаболізм, збільшуючи споживання енергії і одночасно зменшуючи почуття голоду. Якщо нікотин виводиться з організму, це також впливає на обмін речовин. Оскільки споживання енергії зменшується, а почуття голоду зростає, людина неминуче вживає більше їжі і - пов'язане з цим - більше калорій.

Порада:Тому слід приділяти більше уваги здоровому, збалансованому харчуванню під час фази відлучення. Атакуйте занадто багато фруктів та овочів. Замініть пшеницю цільнозерновими продуктами і намагайтеся якомога більше уникати алкоголю та солодощів. Займіться також деякими видами спорту: це не тільки допоможе вам менше набирати вагу, але також відволікає ваші думки від вашої тяги до куріння і дає вам позитивні відчуття тіла!