Киньте палити без збільшення ваги завдяки порадам; спортивний тренер
Білявідмова від куріння, збільшення ваги це не міф. Спортивні тренери Автоспорт часто звертаються за допомогою втратити вагу після відмови від куріння. У програмі: а збалансування їжі, поради харчування а також спортивні заняття, пристосовані для спалювання калорій, щоб зберегти здоров’я цілим. Розуміння причин збільшення ваги допоможе вам впоратися краще. На лаві підсудних ми знаходимо нікотин хто є ідеальним винуватцем. Турбують смакові рецептори і кишкова флора, вам потрібно буде бути надто пильними щодо своїх нових звичок у житті.
Відмова від куріння: Чому ви набираєте вагу ?
кінець тютюну знаменує ряд змін у нашому організації. Роками ви ковтали смолу, нікотин, ртуть, свинець тощо 4000 хімічних сполук у тому числі 50 визначено канцерогенними.
Факт, перестати палити є прекрасним вибором для вашого здоров'я та здоров'я оточуючих. Однак вашому тілу знадобиться більше-менше часу для адаптації. Дослідження показало, що завзяті курці набирають значно більше ваги, ніж випадкові курці, коли кидають (кинути більше).
Ми можемо виділити 3 основні причини такого збільшення ваги:
- Еволюція смаку через більш сприйнятливі смакові рецептори.
- Зміна його кишкової флори, що призводить до збільшення накопичення жиру.
- Порожнеча, яку слід заповнити перекусом.
Збільшення ваги не є неминучим
Знаючи це, ви можете краще боротися з цим збільшенням ваги і уникати цього. Ви знаєте, що кинути палити означає покласти зайві кілограми на вагу. Тому доцільнопередбачати і змінити свої звички, адже жодне збільшення ваги не є неминучим. Дуже всебічний мета-аналіз уважно вивчив цей приріст ваги. Після вивчення понад 25 000 чоловік кинувши палити, Вони дійшли висновку, що за 12 місяців ви наберете в середньому 4,7 кг. Це збільшення ваги поступове, але здебільшого настає протягом 1 триместру. Тому ваша мета - не йти цим шляхом 😉
Для цього необхідно добре контролювати. Ваш домашній спортивний тренер є надійним посиланням, щоб уникнути цього збільшення ваги. Завдяки регулярні спортивні заняття щотижня він зможе забезпечити якісне спостереження як за спортом, так і за дієтою. Ці два елементи будуть вирішальними для уникнення набору ваги.
Створіть дефіцит калорій !
Перше, що потрібно зробити, це передбачити відмову від куріння, поступово знижуючи калорії. Незалежно від того, кинете ви палити на ніч або поступово, важливо це зменшення калорій, це робиться акуратно. Обмежуючи цукристі (вуглеводні) та жирні (ліпіди) продукти, ви створите дефіцит калорій.
Іншими словами, потрібно, щоб ви їли менше калорій ніж те, що ви витрачаєте на це. Щотижня робіть крок вперед до знизити калорії.
Цукор у каві, шоколадна плитка о 10 ранку, картопля фрі опівдні або ваші дві тарілки макаронів ввечері. Навчіться бути розумними і отримуйте допомогу від свого спортивний тренер.
Наші 5 дієтичних порад, щоб уникнути набору ваги:
- Покладатися на глікемічний індекс їжа. Уникайте їжі з високим глікемічним індексом і віддайте перевагу їжі з низьким або помірним глікемічним індексом. Серед них ми знаходимо фрукти, овочі та солодку картоплю, які є чудовими джерелами енергії.
- Уникайте промислових та оброблених продуктів. Хоча зручно придбати собі піцу або дістати консервовані пельмені, але це не завадить набору ваги. Готуйте прості страви, але з корисних продуктів.
- Випивайте не менше 1,5 л води на день. Гарне зволоження має важливе значення.
- Остерігайтеся закусок. Тепер, коли ви кинули палити, є пробіл, який потрібно заповнити. Перший інстинкт - перекусити замість куріння. Ця звичка повинна швидко зникнути, якщо ви не хочете бачити, як кілограми встановлюються поступово і моторошно. Більше не перекушуйте, але відкрийте місце для закусок. О 10:00 та 16:00, їжте! Але їжте здорово: 1 шматок фрукта, скибочки грудки індички або 0% сиру добре підійдуть. Крім того, вживаючи корисні закуски, ви будете менше відчувати почуття голоду під час наступного прийому їжі, що не дозволить вашим очам бути більшими, ніж живіт перед тарілкою.
- Не резервуйте. Зупинка нікотину порушує флору кишечника та смакові рецептори. Справді, смаки та запахи будуть більш вираженими. Якщо, на жаль, ви приготуєте рецепт, багатий спеціями та ароматизаторами, драма гарантована. Будьте обережні зі своїм раціоном і уникайте гігантських страв.
Щоб отримати подальші поради, не соромтеся переглянути нашу повну статтю: "Збалансування їжі для тривалої втрати ваги".
Спортивна практика під контролем для протидії дії нікотину
Який кращий спосіб не відставати від темпу, ніж займатися спортом. Якщо ви кинули палити, ви дуже хочете взяти на себе відповідальність за своє здоров’я. Тому спорт цілком логічно є частиною цієї логіки. Якщо ви новачок, радимо звернутися до спортивного тренера. Перевага втричі. A напружена і старанна практика, мінімізований ризик отримання травм і досягнення цілей швидше.
Чи для поліпшити своє здоров’я загалом або для запобігання набору ваги спорт є головним надбанням після відмови від куріння. Ми тренуємо сотні людей, які так вирішилиперестати палити. Однак вона зв’язалася з нами після цього збільшення ваги. В ідеалі передбачте зміни. Насправді, якщо взяти на себе відповідальність з першого дня зупинки, збільшення ваги буде майже нульовим.
До цього наші тренери готуються 100% індивідуальні тренування вдома або на відкритому повітрі. Ваш спортивний досвід, ваша витривалість, ваші патології, ваші бажання, ваша мета; все враховано, щоб задовольнити вас і не витрачати свій час.
Наші 5 спортивних порад, щоб уникнути набору ваги:
- Не перестарайтеся. Ви в розпалі змін, сповнені ентузіазму та доброї волі. Помилка полягає в тому, що хочеться зробити занадто багато. Якщо ви перейдете з сидячого способу життя на 5 занять спортом або бігом на тиждень, у вас є 90% шансів бути схильним до тендиніту. Тому бажано дозволити собі 24-48 годин відпочинку між кожним тренуванням.
- Робіть ставку на вправи з великою калорійністю. Найкращі вправи для боротьби з набором ваги - це присідання, їзда на велосипеді, веслування, біг, плавання, бокс, крос-тренування або кругові тренування. Словом, доводиться потіти і спалювати багато калорій. Будь-що, що являє собою низку присідань або ручної роботи, матиме своє місце, але в кінці тренування уточнити свою фігуру.
- Почергові клопотання. Для гармонійного статури та успішного схуднення варіюйте вимоги. Якщо ви любите бігати, спробуйте чергувати, наприклад, домашнє тренування з нарощування м’язів. Ваші суглоби скажуть вам спасибі, і ви будете працювати по-іншому.
- Будьте регулярними і не тікайте від інтенсивності.Брак відвідуваності та інтенсивності часто присутній, коли ми самі по собі. Насправді, наблизьтесь до спортивного тренера, щоб досягти своїх цілей. В іншому випадку ваші тренінги слід планувати так, щоб ви ніколи не пропустили.
- Лікуйте невеликі недуги. Немає нічого гіршого, ніж тягнутись із хронічним болем. Зрештою, навіть мінімальні травми можуть порушити якість вашого тренування та відвести вас від мети. Насправді з першого болю бажано проконсультуватися з лікарем для ефективного лікування. Наполегливо займатися спортом через біль не рекомендується.
Висновок
Набір ваги після відмови від куріння - це не міф. Люди можуть набрати 2 кг, 5 кг, 10 кг або більше протягом року, що слідує за цією гарною роздільною здатністю. Однак це явище не є неминучим. Приймаючи відповідальність з точки зору дієтологія та спорт, Тому ви з самого початку ставите на свій бік всі шанси покращити своє здоров'я та уникайте набору ваги.
Зупинка нікотину порушує флору кишечника, покращує смакові рецептори, а також спонукає вас перекусити. Знаючи це, доцільно застосувати наші 5 харчових та спортивних підказок.
Тест 1 год за 19 € 😍