Киньте палити і набирайте вагу, давайте підводити підсумки! Офіційний веб-сайт методу Монтіньяка

Чи знали ви, що всупереч поширеній думці, відмова від куріння супроводжується, в середньому, збільшенням ваги лише у 2,8 кг у чоловіків та 3,8 кг у жінок.

киньте

Ці кілька зайвих кілограмів лише наздоганяють незначну вагу, спричинену курінням. Справді, нікотин збільшує базальний обмін: коли ви палите, ви спалюєте більше енергії для тієї ж діяльності, ніж коли ви не палите.

Однак відмова від куріння призводить до зміна секреції інсуліну, порушення центру ситості, а отже, а мимовільна зміна апетиту.

Ось наші основні поради щодо відмови від куріння при мінімізації збільшення ваги:

1. Щоб уникнути компенсації нестачі нікотину перекусом, поставте на місце 2 закуски систематично протягом дня: один о 10 ранку, а другий о 16:00, наприклад. Виберіть збалансовану закуску, наприклад, соєвим йогуртом, десятьма мигдалем та сезонними фруктами.

2. Щоб сприяти насиченню та повноті, надайте білкові гордість: їсти джерело білка (м’ясо, риба або яйця) та молоко (бажано овече чи козяче) під час кожного прийому їжі.

3. Уникати почуття голоду, віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною ! Вранці вибирайте вівсяну кашу, змішану з вівсяними висівками, якщо хочете, або інтегрований хліб Montignac або волокна Wasas. Опівдні та ввечері не забудьте з’їсти велику кількість овочів та/або бобових, таких як колотий горошок, сочевиця, біла квасоля або червона квасоля, наприклад.

Нарешті, поставити всі шанси на своєму боці, щоб успішно кинути палити, отримати допомогу: ваш лікар (фахівець з тютюнових виробів або лікуючий лікар) або ваш фармацевт запропонують заміну нікотину, яка вам цілком підходить. Ці замінники є чудовою підмогою для найкращого відмови від куріння та обмеження побічних ефектів відмови від куріння. Вони також допоможуть вам уникнути падіння цукру в крові, що призводить до тяги до цукру.