Киньте палити і все одно залишайтесь стрункими
Багато курців вирішили кинути палити на початку нового року, чи то заради здоров'я, чи тому, що куріння стає все дорожчим і дорожчим. Нова заборона куріння в ресторанах і пабах також означає, що все більше курців хочуть відмовитись від куріння. Однак багато курців бояться набрати вагу, якщо кинуть палити. Тим не менше залишайтеся стрункими. Чи можливо це?
Кинути палити: остання сигарета!
Курець споживайте приблизно на 300 калорій більше, ніж на день Не палять. Це пов’язано з тим, що організм компенсує нестачу кисню в клітинах і мусить виводити з організму шкідливі речовини. Якщо завзятий курець припиняє палити, смак покращується. Це покращує смак їжі, що, звичайно, підвищує апетит. Це теж Відчуття голоду вже не через це Інгібований нікотин. У той же час при курінні в організм виділяються ендорфіни, так звані гормони, що сприяють самопочуттю. Вони відсутні після зупинки сигарети. Щоб компенсувати це, екс-курець часто винагороджує себе шоколадом або солодощами. Тоді збільшення може становити до 10 кг.
Допомога з дилеми.
Існує лише два способи уникнути набору ваги: один із способів Вживання калорій уникати та Споживання калорій збільшувати.
Фрукти, овочі та цільні зерна тепер повинні бути вгорі плану харчування. По можливості слід уникати солодощів та жирної їжі. Клітковина особливо важливі. Вони підтримують діяльність кишечника і швидше наповнюють вас. докладніше про клітковину >>
Для бажання «покласти щось у рот» замість сигарети, завжди майте фрукти в межах досяжності. Тут корисна "коробка для посуду" з подрібненими яблуками, морквою або виноградом. Жувальна гумка без цукру також відволікає увагу, і рот має чим зайнятися.
Просто зробіть після цього Кидайте палити без дієти, оскільки під час дієти організм постійно повідомляється, що він потрапив у надзвичайну ситуацію. Він швидко пристосовується до зменшеного споживання калорій і краще використовує калорії. Вони також збільшують фактор стресу, який уже виникає внаслідок відмови від куріння. Не забороняйте собі занадто багато, бо заборонене стає більш привабливим. Результатом є запої. Натомість їжте свідомо і із задоволенням. Розподіліть споживання їжі на три багато клітковини Основна їжа з високим вмістом вітамінів і з низьким вмістом жиру і дві закуски між ними. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Таким чином, ваша ефективність підтримується.
Нікотинові плями або нікотинова жувальна гумка корисні на початковій фазі, оскільки доза нікотину повільно зменшується, і організм може легше адаптуватися.
Збільште споживання калорій!
Спорт є ідеальним засобом Споживання калорій збільшувати. Організм виділяє гормони щастя, особливо під час бігу. Таким чином компенсується дефіцит ендорфінів, які більше не виділяються курінням. У той же час, хтось відволікається від бажання сигарети.
Однак нехай ви пройдете можливий шлях Збільшення ваги не засмучуйтесь! Якщо ви їсте розумно і тренуєтесь, через деякий час ваш метаболізм знову вирівняється. Тоді ви швидко втратите набрані кілограми знову.
Приріст якості життя також компенсує один-два фунти. Всього через два дні після останньої сигарети нюх і смак знову вдосконалюються. Дихання покращується через три дні. А через рік після відмови від куріння ризик серцево-судинних захворювань лише вдвічі менший. Тому зупинятися ніколи не пізно!