Киньте палити, не додаючи ваги - киньте палити

  • Що відбувається, коли ви кидаєте палити ?
  • Крок 1: Харчуйтесь правильно
  • 2-й крок: Отримати вправи
  • Крок 3: Природне зцілення

палити

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Ми знаємо, що кинути палити важливо для збереження здоров’я. Але багато людей вагаються, боячись набрати вагу, відмовившись від куріння.

Але це можливокинути палити, не додаючи ваги дотримуючись деяких досить простих порад та рекомендацій.

Що відбувається, коли ви кидаєте палити ?

Якщо ви кинете палити, можливо, ви станете одним із 2-х із 3-х людей, які наберуть вагу (адже так, кожен третій чоловік не набере ні грама).

Насправді це тому, що тютюн спричиняє недостатню вагу, яка компенсується, коли кинути палити. Тому ви, в принципі, відновите вагу, яку мали б, якби ніколи не палили.

Крім того, зупинивши куріння, виявляється запах і смак, які послаблювались тютюном. З’являється бажання з’їсти більше.

Однак можна обмежити цей набір ваги лише кількома кілограмами.

Зокрема, подбайте про запобігання симптомів абстиненції шляхом прийому замісної терапії нікотином на ранніх стадіях.

1. Харчуйся правильно

Правильне та збалансоване харчування (їсти все, але не надлишок) має важливе значення, якщо ви хочете обмежити збільшення ваги, яке відбувається, коли ви кидаєте палити.

Важливим моментом, на який слід стежити, є уникнення заміни сигарет надмірним споживанням їжі.

  • Візьміть собі звичку їсти у визначений час, але виключайте всі інші випадки, коли ви їсте або перекушуєте.
  • Не пропускайте їжу та міцно снідайте (уникаючи тістечок та тостів на маслі).
  • Якщо у виняткових випадках вам страшенно хочеться їсти поза трапезою, задоволіться яблуком.
  • Їжте свіжі продукти.
  • Готуйте самі, щоб уникати готових страв.
  • Перш за все, віддайте перевагу фруктам та овочам і віддайте перевагу білому м'ясу та рибі, а не червоному м'ясу та холодного м'яса.
  • Обов’язково уникайте жирної їжі:
    • арахіс;
    • печиво і чіпси;
    • сир;
    • Вершкове масло.
  • Пийте скільки завгодно води (не менше 1 літра на день). З іншого боку, уникайте алкоголю, який є калорійним.

2. Отримати вправи

Якщо ви тренуєтеся одночасно з відмовою від куріння, скидання набраних кілограмів займе не більше кількох тижнів.

  • Завжди надайте перевагу пішій прогулянці (або їзді на велосипеді) під час поїздок.
  • Краще йти сходами, а не ліфтом.
  • Якщо ви не можете зробити більше, дотримуйтесь чверть години вправ на день.
  • Почніть з того, що робите це протягом 5 хвилин перші кілька днів, а потім поступово збільшуйте, поки не отримаєте якомога більше вправ.
  • Ви можете або трохи попрацювати з обтяженнями, або пограти у веселий вид спорту (теніс, футбол, бадмінтон.). Ви також можете просто стрибати через мотузку.

3. Альтернативна медицина

Ви можете отримати допомогу від деяких альтернативних ліків, з одного боку, щоб кинути палити, а з іншого, щоб запобігти набору ваги:

  • голковколювання;
  • натуропатія;
  • гіпноз.

Звичайно, вам може допомогти лікар або дієтолог.