Режим голодування d; Завдання безпечного голодування - ExtraForme

Схуднути після 45 років, не "менше їсти" або "більше рухатися".

Ви, напевно, чули про піст, метод голодування, який передбачає обмеження годин їжі для детоксикації організму та схуднення.

Багато дієтологів вважають його ефективним довгостроковим методом схуднення, і дослідження показують, що він також може зміцнити нашу імунну систему.

Але чи безпечно це для нашого здоров’я? Щоб відповісти на це питання, ознайомтеся з інструкціями натще для безпечного схуднення.

Піст, що це і як це робити ?

Постійне голодування в основному обходиться без їжі протягом певного періоду часу. Його особливість полягає в тому, що він не захищає жодних обмежень щодо їжі під час годівлі. Більше того, він також гнучкий. Цей тип дієти в даний час дуже популярний серед людей, які хочуть схуднути здоровим і стійким способом. Дійсно, цієї дієти легше дотримуватися порівняно з іншими видами голодування, при цьому пропонуючи ті самі результати.

Серед найбільш відомих методів голодування є:

16/8 періодичне голодування: Це передбачає голодування протягом 16 годин, а потім відновлення нормальної дієти протягом 8 годин.
Програма одного прийому їжі на день: вона складається з пропуску двох основних прийомів їжі протягом дня і прийому їжі лише один раз на день.
Почерговий метод посту: це факт посту через день.
Тривале голодування: воно складається з голодування більше 24 годин.
Дієта 5: 2: їжте нормально протягом п’яти днів і обмежте споживання до 500 або 600 калорій протягом двох днів.

Як безпечно постити ?

Голодування пов’язане з низкою потенційних переваг для здоров’я, включаючи збільшення гормону росту людини, зниження ризику раку та зміни експресії генів. Однак цей спосіб годування може бути небезпечним, якщо ви неправильно його практикуєте.

Для цього наведемо 7 порад щодо дотримання цієї дієти натщесерце:

1. Почніть з коротких періодів посту

Молодий переривчастий 16/8 є найбільш рекомендованим, якщо ви починаєте свій піст. При тривалих періодах голодування ви збільшите ризик побічних ефектів, таких як зневоднення, непритомність та запаморочення.

2. Харчуйтесь нормально, а по можливості з’їжте невелику кількість у дні посту

Під час прийому їжі може бути безпечнішим скорочувати калорії, вживаючи невелику кількість їжі. Це допомагає уникнути ризиків, пов’язаних з голодуванням, таких як відчуття голоду, слабкості та відволікання, коли ви знову підете швидко. Після голодування найкращий спосіб порушити дієту - відновити нормальну дієту, тобто свої харчові звички, уникаючи певних продуктів.

3. Залишайтеся зволоженим

Дегідратація є основним джерелом втоми та головних болів. Під час голодування ваше тіло задовольнятиме частину ваших потреб у рідині за допомогою їжі, і ви можете легко зневоднитися. Щоб подолати це, слухайте своє тіло і пийте, коли ви спрагнете.

4. Зосередьтеся на білку у своєму раціоні

Щоб уникнути втрати м’язів замість жиру, потрібно їсти білок. Це пов’язано з тим, що дефіцит білка викликає дефіцит калорій і призводить до втрати м’язової маси, що небезпечно для вашого здоров’я. Щоб мінімізувати ризики, подумайте про вживання достатньої кількості білка. Більше того, це також дозволяє контролювати апетит.

5. Подумайте про прийом харчових добавок

Якщо ви звикли регулярно голодувати, є велика ймовірність, що ви втрачаєте такі необхідні поживні речовини, як кальцій, залізо та вітамін В12. У цьому випадку прийом полівітамінів може бути найкращим рішенням (хоча це не обов’язково), щоб мати спокій і уникати недоліків.

6. Їжте цільну їжу, коли не голодуєте

Здорова дієта, як правило, базується на цілісних продуктах або продуктах, які були подрібнені разом з мигдалем. Вони мають багато переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцевих захворювань, раку та інших хронічних захворювань.

7. Регулярно виконуйте вправи

Дотримуватися зайнятості дуже важливо, коли ви поститесь. Не обов'язково займатися спортом, але вправами низької інтенсивності, такими як ходьба, розтяжка, легка йога та домашні справи. Ці вправи допоможуть вам уникнути їжі в дні посту, а також нудьгувати, якщо ви голодні.

Деякі рекомендації щодо безпечного голодування

Нормально для вас відчувати себе трохи втомленими або роздратованими під час дієти натще, але коли ви починаєте погано почуватися у своєму тілі, вам слід припинити голодування. Наприклад, якщо ви захворіли або якщо дієта безпосередньо впливає на ваше здоров'я. Крім того, є також кілька очевидних ознак, які вказують на те, що вам потрібно перервати свій пост: запаморочення, розгубленість, труднощі з концентрацією уваги та запоїння.

Крім того, ми не повинні забувати, що навіть якщо послідовне голодування апріорі не представляє ризику для здоров'я, воно, однак, не рекомендується людям, які страждають гіпоглікемією, вагітним жінкам, людям, які приймають ліки, та дітям. Тому перед початком настійно рекомендується звернутися за порадою до лікаря. І це, незалежно від вашого фізичного стану та загального стану здоров’я.

Крім того, слід також звернути увагу на частоту. Хоча епізодичне голодування має позитивні наслідки, як детоксикація, але коли ви робите це повторно, це може прискорити втрату м’язів або спричинити гіпоглікемію. Однак для того, щоб ваше тіло пристосувалося до вашого раціону, завжди рекомендується починати повільно з перегодовування. Для цього найкраще почати з їжі легкозасвоюваної їжі або легкого супу перед повноцінною їжею.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍