Киньте палити, не набравши ваги I Heroes, що не палять
Ви хочете кинути палити, не набравши зайву вагу і боїтесь набрати вагу після відмови від куріння? Багатьох курців стримує думка про кілька зайвих кілограмів для боротьби з відмовою від куріння. Але це занепокоєння є необґрунтованим, і величина збільшення часто завищується. Стати курцем, не набравши ваги? У цій статті ми покажемо вам, як ви можете це зробити.
Чи дійсно виправданий страх набору ваги і скільки кілограмів набираєте після куріння?
Багато курців неохоче кидають, тому що бояться набору ваги. Насправді, згідно з дослідженнями, близько 80% набирають вагу після відмови від куріння. Однак у середньому 4,5 кг це лише кілька кілограмів. Зазвичай ця вага поєднується протягом перших двох років як некурящий, після чого майже не змінюється. Однак деякі колишні курці можуть залишити свою вагу або навіть схуднути після відмови від куріння.
Чому я набираю вагу, коли кидаю палити? Що відбувається з вашим метаболізмом, коли ви кидаєте палити?
Основними причинами набору ваги після відмови від куріння є:
Менше споживання калорій завдяки відмові від куріння сигарет
Нікотин більше не пом'якшує почуття голоду
Висококалорійні закуски як заміна сигарети або як нагорода за некуріння
Їжа смакує краще/інтенсивніше після відмови від куріння, саме тому їдять більше, ніж раніше
Що відбувається з вашим метаболізмом, коли ви кидаєте палити? Після відмови від куріння щоденна потреба в калоріях зменшується приблизно на 200 кілокалорій. Зрештою, організму вже не доводиться боротися з наслідками куріння. Наприклад, енергія більше не потрібна через підвищення артеріального тиску або нестачі кисню від диму. Крім того, організм вже не зайнятий детоксикацією тисяч вдихуваних токсинів. Крім того, нікотин зменшує почуття голоду - ефект, який також зникає, коли ви кидаєте палити.
Відповідають 200 кілокалоріям .
На 200 ккал менше на день, як правило, зовсім не проблема. Їх легко зберегти. Як фіксований ритуал, сигарета пов’язана з багатьма повсякденними ситуаціями. Будь це після обіду, під час очікування автобуса або в перервах на роботі. Зараз цю сигарету часто замінюють такими закусками, як солодощі або інші висококалорійні продукти. Цей зсув в залежності накопичує пристойну кількість калорій протягом дня, що потім призводить до збільшення ваги після відмови від куріння. Крім того, люди часто їдять більше разом з основними прийомами їжі, оскільки після відмови від куріння їжа стає смачнішою та інтенсивнішою, оскільки нюх і смак можуть відновитись. Багато нових некурців регулярно винагороджують себе, що саме по собі добре і правильно. Однак, якщо винагорода часто падає на такі речі, як шоколадні батончики, піца або винагороди від інших нездорових продуктів, це може швидко стати помітним на вагах.
Отримайте мотивацію за допомогою безкоштовної програми для некурящих героїв. На що ти чекаєш?
Станьте некурцем, не набираючи вагу - так ви можете це зробити
Але плюс на вагах після відмови від куріння не програмується автоматично. Ви також можете стати некурцем, не набираючи вагу - наші поради вам допоможуть.
1. Не їжте більше, ніж ви їли до того, як кинули палити
Звичайно, їжа зараз набагато ароматніша та інтенсивніша. І все-таки не їжте більше, ніж раніше, і не перевантажуйте тарілку. Краще: насолоджуйтесь своєю нормальною порцією, їжте повільно, не відволікаючи уваги, і справді скуштуйте кожен укус. Свідомо намагайтеся насолоджуватися поїданням їжі по укусі.
2. Відсутність перекусів як заміна сигарети
Наразі багато повсякденних ситуацій пов’язано з курінням. Наприклад, перша кава була міцно пов’язана з першою сигаретою дня. Цей зв’язок повинен бути вирішений за допомогою альтернативних варіантів. Але цією альтернативою не повинен бути шоколад! Є також численні здоровіші, безкалорійні альтернативи, такі як:
Поспілкуйтеся з колегами
Грайте в гру на мобільному телефоні
Зробіть невелику спортивну сесію
Насолоджуйтесь жувальною гумкою або цукерками без цукру
Випийте склянку води або чаю
3. Спорт і фізичні вправи у повсякденному житті
Більше спорту та фізичних вправ ви можете кинути палити, не набираючи ваги. Ви можете легко компенсувати зменшену потребу в калоріях, яка становить близько 200 кілокалорій, збільшивши фізичні вправи у повсякденному житті. Підніміться сходами замість ліфта або їдьте на велосипеді, а не сідати в машину. Вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться або зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви. Ви також можете протидіяти набору ваги після відмови від куріння за допомогою цільових спортивних одиниць. Два-три заняття фізичними вправами на тиждень не тільки спалюють калорії, але й роблять вас щасливими і можуть полегшити симптоми абстиненції, такі як втома або дратівливість. Спорт призводить до вивільнення гормонів щастя і одночасно позитивно впливає на здоров’я та вагу. Відмовившись від куріння, ви швидко покращите повітря і ваш стан поступово повернеться. Заняття спортом і спорт знову справді веселі!
Наскільки ви мотивовані кинути палити? Перевірте свою мотивацію тут і отримайте поради щодо відмови:
4. Розслаблення
Окрім фізичної активності, тіло потребує і відпочинку для самопочуття. Тому включайте регулярні хвилини відпочинку та насолоди у своє повсякденне життя. Однак ці елементи винагороди не повинні розроблятися з продуктами харчування. Використовуйте розслаблюючі заходи, такі як гаряча ванна, гарна книга або відвідування сауни. Медитація або йога також можуть забезпечити глибоке розслаблення та зробити вас більш збалансованими в довгостроковій перспективі.
5. Нагорода без калорій
Звичайно, ви повинні винагородити себе за ваш успіх і наполегливість. Але це можна зробити і без калорій! Регулярно частуйте себе меншими винагородами, такими як:
Звичайно, час від часу там є шматочок шоколаду, але це не повинно стати нормою. Намагайтеся краще винагородити себе здоровими і бажано безкалорійними речами.
Ось так ви кидаєте палити, не набираючи ваги
Скільки часу потрібно для схуднення після відмови від куріння?
Скільки часу потрібно, перш ніж схуднути після відмови від куріння, залежить повністю від вас та ваших можливостей. Можливо, ви зараз не можете займатися спортом за станом здоров'я або просто не можете перемогти слабшого? Якщо ви одночасно нічого не зміните у своєму раціоні, то на вагах зміниться не багато. Проста формула:
Вага = Споживання калорій (Їсти) - Споживання калорій (Рух і спорт).
Так ви зможете позбутися зайвих кілограмів у своєму власному темпі. До речі: З часом надходження кисню до вашого тіла покращиться, а легені поступово відновлюватимуться - використовуйте цю енергію і вправляйтеся у звичайних спортивних секціях. Крім того, уважніше подивіться на свій раціон. Ви також можете чарувати здорові страви великою кількістю овочів та продуктів з високим вмістом клітковини, які чудово смакують і наповнюють вас надовго. Зменште швидке харчування та страви з високим вмістом жиру і більше покладайтесь на свіжі фрукти та овочі. Сувора дієта в жодному разі не рекомендується. Ви значно збільшуєте ризик рецидиву, коли кидаєте палити. Окрім того, кинути палити - це завдання самостійно. Спочатку повністю сконцентруйтеся на ньому, а пізніше подбайте про зайві кілограми. Дайте своєму тілу час: Зрештою, відмова від куріння - це зміна для організму.
Здорове харчування має важливе значення
Чи можете ви схуднути, кинувши палити?
Давайте коротше: кидати палити і худнути одночасно - це не гарна ідея! Принаймні ні, якщо ви хочете спробувати сувору дієту. Кинути палити має бути вашою єдиною метою. Але є курці, які після відмови від куріння автоматично пересуваються значно більше, ніж раніше через підвищену фізичну форму після відмови від куріння. Успішна відмова від куріння надихає та мотивує деяких свіжоспечених некурців, щоб вони їли здоровіше і займалися значно більше спорту. Кинувши палити, люди, які раніше вели дуже нездоровий спосіб життя, худнуть. Тож насправді можна схуднути після відмови від куріння, але це не повинно бути вашим пріоритетом. Ваша увага повинна бути на 100% успішною відмовою від куріння.
Професійна підтримка та поради щодо того, як кинути палити, не набираючи вагу
Якщо вам потрібна подальша підтримка, і вам важко кинути палити, ви також можете пройти професійний курс для некурців. Програма від Non-Smokinghelden.de інтенсивно готує вас до відмови від куріння за допомогою навчальних відео та вправ, а також супроводжує активну мотивацію. Тема ваги також знаходить своє місце тут із власною площею. На вас чекають численні тренажери для участі та смачні ідеї приготування страв. Ви не тільки успішно станете вільним від куріння, але й отримаєте підтримку для запобігання набору ваги після відмови від куріння. Також є корисна спільнота, яка готова допомогти з будь-якими проблемами.
Вам потрібна допомога у відмові від куріння? Наша онлайн-програма, сертифікована для медичного страхування, може допомогти вам у цьому.
Підсумок: відмова від куріння без набору ваги може спрацювати!
Набір ваги після відмови від куріння не повинен бути обов’язковим. 200 кілокалорій, які зараз споживаються менше, можна легко компенсувати більшими фізичними вправами та здоровим харчуванням. Важливо, щоб сигарету не замінювали нездорові та висококалорійні закуски, такі як шоколад. Знайдіть здорові альтернативи та можливості для відволікання уваги, а також включіть моменти розслаблення у своє повсякденне життя, щоб довго залишатися некурящими. Нагороджуйте себе безкалорійними речами, такими як відвідування сауни або нова книга замість висококалорійних продуктів. Якщо ви зробите це, ви можете кинути палити, не набираючи вагу. До того ж: не дозволяйте вазі піддавати вас стресу - від зайвих кілограмів можна позбутися після відмови від куріння.
Ви вже здобули досвід відмови від куріння, не набравши ваги? Будь ласка, напишіть нам у коментарях!