Киньте палити, почали біг підтюпцем - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Кинути палити, почав біг підтюпцем =
Я тут зовсім новий і хотів би запитати, чи є тут люди, подібні до мене:-), і ви можете обмінюватися ідеями, давати поради та мотивацію.
Я кинув палити 6 тижнів тому і займався фізичними вправами вже 4 тижні. Точніше, я ходжу в гірські походи та біг підтюпцем. Я мав два тижні відпустки і був на вершині майже через день, дні між ними я принаймні гуляв. Останні два тижні я бігав по бігу по 40 хвилин двічі на тиждень. Спочатку мені було справді важко, але зараз краще (це залежить від погоди, в спеку досить гірше).
В цілому, я почуваюся добре роблячи це, а також помічаю, що мій стан покращується. АЛЕ я набираю вагу, і, на жаль, це не м'язи:-(. Деякі штани мені вже не підходять, і терези говорять те саме. Я набрав 3 кілограми з тих пір, як перестав палити, і, незважаючи на фізичні вправи, нічого не рухається вниз. Я цього не розумію:-(.
Чи є тут хтось подібний чи хтось, хто може дати поради, що я можу/повинен змінити? Це просто розчаровує, коли ти не бачиш жодної ваги/фігури, незважаючи на фізичні вправи.
Привіт Твіті,
Перш за все, вітаю зі зміною свого життя.
Збільшення ваги не має нічого спільного зі спортом, тобто кинути палити, саме стільки людей. Без спорту це, мабуть, було б і більше.
Але: ваш об’єм все ще занадто низький для реального схуднення, ви можете швидко повернути його, додавши трохи більше їжі. Цей бій вирішиться в холодильнику.
Спробуйте внести трохи різноманітності у свої тренування.
Якщо хвороби немає, збільшення ваги в основному є результатом надлишку калорій.
Ласкаво просимо до кола дихальників свіжим повітрям! Навіть якщо біг не споживає стільки калорій, скільки б вам хотілося (на жаль, я відчуваю це навіть під час підготовки до півмарафону), це допомагає подумки менше їсти, коли ви насправді не голодні. Принаймні так я почувався спочатку. І це, безумовно, підтримка для продовження дихання свіжим повітрям. Як уже писав Рука, пробіжки різняться, допомагають і тіло, і голова. 40 хвилин - це цілком навантаження для початку. Тому що вам краще пройти половину шляху і трохи швидше, або дозволити собі відпочити від прогулянки між ними і внести деякі зміни в темп бігу.
Ясно. Але здається дуже поширеним, що колишні курці, принаймні спочатку, несвідомо компенсують куріння, споживаючи зайві калорії.
Це також повинно мати щось спільне зі змінами в кишковій флорі.
Перш за все, ви повинні контролювати харчову сторону, виключаючи все, що надходить! Спорт допомагає схуднути (швидше) лише в тому випадку, якщо ви не надмірно компенсуєте тренувальні одиниці харчовими винагородами. Тож ніяких особливих ласощів для спорту! Нагородою за вправи є схуднення саме по собі!
відкрив два будівельних майданчики одночасно, подібне тіло неконтрольовано реагує, як купа курей. Слідкуйте за новинами, подумайте про те, що писали до мене недоброзичливці, тоді "все" повернеться до "нормального".
Переживайте зиму добре (спортивно - теж на вулиці!) І в останній день березня 2018 року ви даєте звіт про ситуацію - ми (?), Я, вже раді.
Якщо ви хочете продовжувати займатися спортом: дивіться на все стійкою рукою і «трохи» довше. На добрі справи потрібен час .
Так, надлишок калорій. Наступна проблема, звичайно, полягає в тому, що курці, як правило, неспортивні і не мають гарного самопочуття.
Але ви не набираєте вагу, бо більше не палите. Часто використовується як привід, щоб дозволити знову палити.
В недавньому телевізійному звіті говориться, що перистальтика (дефекація) інтенсивніша у курців. Тому їжа швидше просочується і реалізується не повністю. Так, надлишок калорій, але завдяки більш ефективному використанню тієї ж кількості їжі після відмови від куріння. Тож їжте менше!
@Tweetyy:
Залишайтеся з нами. На власному досвіді після довгої кар’єри куріння я переконався: не палити - одна з найкрутіших речей, що існують!
З цією справою можна вирішити трохи математично.
2 рази по 40 хвилин становлять 700-800 ккал /тиждень, що ви більше спалюєте бігом. Отже, близько 100 ккал на день. це цукерка.
Біг робить вас голодним, ви їсте плитку шоколаду, і, як кажуть, курці мають 10-відсотковий приріст метаболізму завдяки нікотину. Отже, коли ви кидаєте палити, їжа більше не метаболізується так швидко (вона також поєднується з перистальтикою кишечника).
Збільшене споживання їжі внаслідок "пропуску дії при відмові" поки що не враховується.
суть в тому, що збільшення ваги - це не ракетна наука. На жаль.
Ми витягнуті з життя у найкольоровіші кольори, і ми з гордістю носимо їх, наші рани та шрами (SDP)
Це буде нелегкий шлях. (Частина 1)
Я старію в спокої. (Продовження)
Кельнський зоопарк, пробіг 07/2017 8,6 км
Кельнський міст, пробіг 09/2017 15,65 км 1: 43: xx
HM Кельн 10/2017. 21,1 км 2: 18хх
Дуже дякую:-)
Що саме ви маєте на увазі під тим фактом, що розміри занадто низькі? Ви маєте на увазі, що одиниць з пробіжкою два рази на тиждень недостатньо, правда?
О боже, я думав, що для такого, як я, хто раніше не займався спортом, це буде "багато":-)
Різноманітність? Ви маєте на увазі інтенсивність бігу?
Як колишній завзятий курець, я можу лише привітати вас із кроком! Дотримуйтесь цього, ви не пошкодуєте. Кинути палити 13 років тому було одним із найкращих рішень у моєму житті, навіть якщо я також трохи надягався спочатку (за один рік у мене було непоганих 15 кг, майже від 80 до 95 кг, але без фізичних вправ). Але це нівелюється, тим більше, що ви також займаєтеся спортом. Чим довше ваші легені не повинні вдихати дим, тим легше вам, повірте. Всього найкращого!
хм, але в основному дотримуйтесь цього два рази на тиждень?
Дякую, я почуваюся набагато краще і, звичайно, не шкодую. Навіть якщо доводиться боротися з якимись «наслідками», такими як вага.
Скільки часу вам знадобилося, щоб ваше тіло знову працювало «нормально», іншими словами, щоб все знову вирівнялося ?
Вітаю двічі. Кинути палити і почати бігати. 6 тижнів - це багато часу, і ви пережили найгірше. 4 тижні ходьби для вас багато, але не все життя, і вам потрібно трохи терпіння. Цей приріст ваги є нормальним і знаходиться в межах норми. Тепер візьміть тут одну скибку хліба менше, там одну картоплю менше. Скрізь більше овочів, а солодощі поки що залишайте без уваги. Це вже регламентовано. Що стосується бігу, ознайомтесь із Планами тренувань Runners World, приблизно 60 хвилин бігу за раз. Бігати три рази на тиждень краще, ніж двічі. TOI Toi Toi
1) Не бігайте, якщо у вас є скарги
2) Після кожного заняття як початківця, принаймні один день відпочинку
Якщо ви можете робити 3 одиниці на тиждень, дотримуючись цих двох правил, ніщо не говорить проти цього.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] Важко сказати, але річ про апетит до солодощів, наприклад, мене зрозуміла лише після певної домовленості Місяці, звідси і сильний набір ваги. Після цього я кілька років сприймав це трохи спокійніше, але на кілька кілограмів занадто багато, ніж дурне куріння;-) Тим часом я повернувся до ваги, яку мав до того, як кинути палити, завдяки регулярному бігу та їзді на велосипеді ... тенденція завдяки фізичним вправам, незважаючи на торт і т. д. злегка падає [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Wingdings] [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
Дуже дякую:-)
Що саме ви маєте на увазі під тим фактом, що розміри занадто низькі? Ви маєте на увазі, що одиниць з бігом два рази на тиждень недостатньо, правда?
О боже, я думав, що для такого, як я, хто раніше не займався спортом, це буде "багато":-)
Я не рука, але думаю, що знаю відповідь.
Ви робите зовсім небагато для початківців, але кількість все одно занадто мала для гідного споживання калорій бігом. Malu68 це вже розрахував.
Але, будь ласка, не думайте збільшувати час роботи. Ваші м’язи, кістки та сухожилля повинні повільно звикати до нового напруження. Краще економити на калоріях, ніж руйнувати своє тіло.
З цією справою можна вирішити трохи математично.
2 рази по 40 хвилин становлять 700-800 ккал /тиждень, що ви більше спалюєте, бігаючи. Отже, близько 100 ккал на день. це цукерка.
Я сам теж злітаю. Але я харчуюся так, ніби не займаюся спортом.
Я використовую додаток для відстеження дієти за формулою: загальні витрати енергії мінус 500 ккал. Час роботи не враховується в загальному енергообігу. Тому що вони все ще занадто низькі при 3 х 30 хв./Тиждень.
На жаль, навіть не бачив, що до мене зверталися безпосередньо.
Я не мав на увазі "занадто низький", коли біг, а навпаки, щоб справді спалювати калорії - інші це вже підрахували.
Але, будь ласка, не робіть помилки, бажаючи бігати так сильно, щоб ви могли схуднути. Це не працює так, бо якщо ви занадто сильно навантажуєтесь, мимоволі дуже швидко сядете на диван. Існує набагато простіший спосіб відмовитись від закуски чи двох.
Це може бути популярною думкою, але не більше того.
1. Ніщо не говорить проти того, щоб виходити в повітря навіть тоді, коли є скарги та бути активними таким чином, що ці скарги не виникають або навіть зменшуються.
2. Година легких фізичних вправ на день нікому не зашкодила. Від чого треба одужувати? Особливо для людей, які хочуть кинути палити, мені здаються важливими регулярні вправи на відкритому повітрі - що виконуються принаймні раз на день, як ритуал.
Я не бачу жодного протиріччя, я просто був недостатньо детальний. Дякую за ваші доповнення.
Я кинув палити рік тому (через багато років) і, на жаль, набрав близько 15 кг - тепер я займаюся 4 рази на тиждень біговими тренуваннями (відповідно до плану тренувань для початківців), і мій стан помітно покращується. Що стосується схуднення, я, чесно кажучи, покладаюсь виключно на харчування, бігом займаюся лише для фітнесу, «здоров’я серця», а тому що я зараз цим насолоджуюсь - додаткові споживані калорії є бонусом
Бажаю тобі всього найкращого та багато мотивації, це буде добре!
--
Привітання,
Стефан | MEINLAUFBLOG.DE
14 квітня 2017 року я кинув палити і почав (знову) бігати. Симптоми були як у вас, 3-4 кг майже за ніч, пікове значення було +6, і це, хоча я ходив на пробіжки майже кожен день з першого дня. Спочатку метаболізм повністю "повернув колесо". Іноді я за ніч набирав 3 кілограми, мав воду в руках і ногах, так що все взуття було затиснене, через два дні це знову зникло, але я почав дискомфортно потіти.
Тим часом все знову нормалізується, біг дуже допоміг, тим часом мені не доводиться щодня "тікати" від бажання сигарети, тобто бігаю лише 4 рази на тиждень, загалом близько 33-38 КМ/Тиждень і моя середньострокова мета - півмарафон у квітні наступного року. Я відчуваю себе дуже добре фізично, і я думаю, що шанси на рецидив, коли справа стосується куріння, низькі.
Але одне залишилось. Незважаючи на кількість бігу, який я мав протягом 4-5 місяців, я не можу їсти стільки, скільки раніше, не застрягаючи.
Тільки заради величини: до обіду в офісі я їв «трохи чогось» до квітня, наприклад рулет з рулеткою або фрикадельку в рулоні, так майже завжди з теплої м’ясної стійки або половину піци від служби доставки з моїм колегою розділений. Я скасував цей прийом їжі, також майже повністю забороняю собі перекусити, я більше не купую багато речей, які раніше завжди були в наявності вдома, і все ж на вазі більше 3 кг, і вони не підуть. І ні, це не тільки м’язи.
Це знову регулює себе.
Я зупинився 17 років тому і вперше сильно набрав ваги. (Навіть без спорту)
У якийсь момент я знову зголоднів, а потім знову почав займатися спортом. Сьогодні я можу знову їсти, майже стільки, скільки хочу.
все працює. на жаль, зазвичай швидше на стегні, ніж зникає знову.
Спочатку тіло розгублене, тримається всього, що може отримати, метаболізм знижується за рахунок відміни нікотину, відмова від нікотину викликає почуття голоду, фізичні вправи, безумовно, допомагають утримати збільшення в межах, але спочатку через менші обсяги запуску (більшість (Колишні) курці спочатку не займаються спортом як такі) збільшення не вдається повністю уникнути.
Якщо ваша витривалість зростає, а також збільшується об’єм бігу, тоді вага також прийде у відповідність. до тих пір, поки ви можете терпіти голод, який викликає ходьба.
Ми витягнуті з життя у найкольоровіші кольори, і ми з гордістю носимо їх, наші рани та шрами (SDP)
Це буде нелегкий шлях. (Частина 1)
Я старію в спокої. (Продовження)
Кельнський зоопарк, пробіг 07/2017 8,6 км
Кельнський міст, пробіг 09/2017 15,65 км 1: 43: xx
HM Кельн 10/2017. 21,1 км 2: 18хх