Киньте виклик своєму життю; Сторінка 4; Полюбіть собі досвід подорожі
Полюбіть собі досвід подорожі
Ви знаєте це правильно? Незалежно від того, у спортзалі чи на відео про фітнес на YouTube, люди, які займаються фітнесом, постійно кажуть вам посміхатися. Ну, я все ще можу це зрозуміти в студії. Мені також не хочеться стояти там і читати курс, щоб постійно вдивлятися в завзяте, напружене обличчя, поки я намагаюся все перевести з гарним настроєм і легкістю.
Але чому вони це роблять і у відео? На який ви дивитесь вдома, переважно все самостійно?
Це насправді змусило мене задуматися. Перш за все: Так, це автоматично веселіше, якщо ви, звичайно, просто час від часу посміхаєтесь. Наукове дослідження навіть показало, що навіть якщо ви змушуєте посміхатися (наприклад, розміщуючи кулькову ручку на зубах, щоб активізувати м’язи обличчя, необхідні їй для посмішки), це покращує настрій. Спробувати. 😉
Але я помітив інше явище.
Наполегливість і напруження призводять до стресу. Вивільняється кортизол. І - несподіваний сюрприз - кортизол пригнічує спалювання жиру. Виникає блок схуднення. Думаю, це вже відчували всі, хто дуже старався сісти на дієту. Зрештою, не залишається нічого, крім розчарування та гніву щодо тих, хто дієт, та всіх інших людей, які досягли успіху в них.
Дуже маленька порада: просто трохи посміхніться, займаючись спортом. Це піднімає ваш настрій, викид кортизолу гальмується, спорт принаймні трохи веселий, і ваше тіло із задоволенням віддає трохи своїх запасів за цих умов.
Біологія людини також працює в програмі «Одна проста зміна». Чому тут не виникає ефект кортизолу? Тому що у мене є ваш наставник 🙂 А наступного разу, коли у вас буде поганий настрій під час тренування, і ви вже не хочете цього, подумайте про моє зав’язане червоне обличчя на дошці, і вам доведеться посміхнутися. Будь ласка!
Якщо ви хочете дізнатись, чи одна проста зміна також є для вас чимось, тоді прочитайте тут мій звіт про досвід.
Якщо ви маєте справу зі здоровим харчуванням, ви не можете уникнути теми регіональних овочів та сезонних овочів. Чудово, що супермаркет продає певні види фруктів та овочів майже цілий рік, але, на жаль, доводиться визнати, що стільки чудових вітамінів зазвичай втрачається під час подорожі сюди або навіть не присутній у фруктах та овочах оскільки, наприклад, багато надважливих вторинних рослинних речовин навіть не потрапляють у них, оскільки вони вже зібрані з рослини до того, як вони повністю дозріють і дозрівають лише на шляху до наших супермаркетів. Якщо овочі, які приїжджають сюди з-за кордону, збирають лише повністю дозрілими, вони містять вторинні рослинні речовини, але тоді, коли вони сюди потраплять, вони вже не будуть виглядати настільки апетитними і не можуть бути продані.
Хороша новина: Звичайно, вітамінів все ще достатньо, щоб годувати себе та свою сім’ю збалансованим та здоровим харчуванням.
Але ще краще шукати фрукти та овочі, які тут вирощують занадто довго. Нам також не потрібні екзотичні суперпродукти, такі як чіа, годжі, пирій або асаї, оскільки ці суперпродукти також мають довгий транспортний шлях позаду.
Одного разу я погуглив і підсумував найкращі альтернативи:
Замість чіа можна використовувати лляне насіння. Вони також містять білок і кальцій, і їх також можна використовувати як замінник яєць, якщо залишити їх замочувати у воді. Наприклад, якщо у вас вдома немає яєць, але ви хочете спекти.
Ягоди годжі. Що робить ягоду годжі такою популярною? Це справжній постачальник вітамінів, мікроелементів та мінералів. Але ти знаєш що? Саме такою є наша чорна смородина, яка росте в цій країні.
Ягоди асаї. Вони вважаються "продуктами для схуднення" і завдяки рослинній речовині антоціанін запобігають раку. Ога. Але нам для цього не потрібні дорогі ягоди з тропічного лісу, у нас тут одне і те ж: чорниця. До речі: "Продукту для схуднення" не існує! Всі властивості, що виправдовують цю назву, призводять до втрати ваги лише в тому випадку, якщо ви використовуєте їх у поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами. Просто насолоджуючись ягодами, ви не робите стрункою. Але вони відіграють ключову роль в активізації метаболізму, щоб тіло могло перетворити рух на спалювання жиру.
І останнє, але не менш важливе: пирій. Обов’язково в кожному зеленому смузі. Чому? Через хлорофілу. Це не тільки забарвлює рослину в зелений колір, воно також має детоксикаційну дію, сприяє загоєнню ран і травленню. Хлорофіл також міститься також у численних місцевих суперпродуктах: брокколі, капусті, петрушці, шпинаті та та і.
Для здоров’я харчування має важливе значення. Чим більше вітамінів і мінералів ми споживаємо, тим швидше всі клітини організму отримують саме те, що їм потрібно. І кожна хвороба походить із недостатньо забезпеченої клітини організму, подумайте про це. 🙂
Отже, завжди залишайтеся здоровими!
Хочете знати, як я знайшов свій шлях до свідомого харчування? Тоді прочитайте тут мій звіт про мій 40-денний виклик!
Уфф, наш поточний виклик "Осіння сила" триває вже 3 дні, і я ще нічого не написав. Стільки нових претендентів, стільки запитань для уточнення, а також стільки нових мотивацій, підказок та ідей щодо рецептів, людина, людина. Особисто для мене це означає виклик номер 3, і я вже багато чого домігся щодо гарного самопочуття, але хочу ще. 🙂
Ну, і ось вам смачний рецепт із категорії "Їжте що завгодно раз на день". Бо ні, сьогодні для мене не обманний день, у мене це надзвичайно рідко. Так, навіть така вишукана їжа просто є частиною мого нового способу життя. Один раз на день я їжу те, що я відчуваю. Оскільки заборони заборонені, а відмова не має сенсу.
Ви можете знайти рецепт тут: Рецепти без сильної їжі
Моя наступна стаття про те, як жити трохи здоровіше, я обіцяю. 🙂
Шановні читачі блогів, я вражений тим, скільки з вас помічають мій щоденник і питають про "цей OSC" та "цей виклик". Тоді я просто з нього зроблю статтю 🙂 Для всіх ледачих читачів це буде у цьому відео дуже добре пояснив (також працює без звуку).
Але я також люблю докладати зусиль для всіх книжкових хробаків. Так:
OSC означає «Одну просту зміну», це симпатична програма, в якій ви можете пізнати дієту протягом 40 днів, яка призводить до помітних змін лише за невеликих, але ефективних зусиль. Ключ до всього - так звана енергетика. Це не що інше, як здорова, збалансована їжа, перероблена на порошок - так - але суто рослинна, натуральна, без добавок і без хімічних речовин. Вам слід замінити ним два регулярні прийоми їжі, але ви також можете створити власну їжу з порошку. Шейк - це найпростіший і низькокалорійний варіант. Але є також багато інших ідей щодо рецептів, які є здоровими та дуже поживними. Я вважаю надпрактичним те, що я два рази на день повністю здоровий і таким чином худну. Чому це працює? У поєднанні з щоденними 10-хвилинними тренуваннями організм отримує саме ті поживні речовини та фізичні вправи, які потрібні йому для нарощування м’язів. Ваш метаболізм працює на повній швидкості, і ви постійно спалюєте жир. Ось чому це працює.
В рамках виклику вас супроводжує особистий наставник, у групах WhatsApp є додатковий стимул, ви отримуєте рецепти та відео про тренування для імітації вдома.
Ви можете розпочати власний виклик БУДЬ-ЯК. Ви отримуєте все, що я щойно перерахував. Але починати з інших у певний момент часу ще веселіше, тому що є декілька, хто тільки починає, і обмін тоді просто вписується. Усі мають однакові запитання, однаково мотивовані та та і.
Отже: 29 числа розпочніть новий виклик. Просто напишіть мені, і я повідомим вас повністю не зобов'язує. Визначте курс для вашого гарного самопочуття наступного літа ЗАРАЗ!
Тут ви можете прочитати мій власний, більш ніж чесний, звіт про досвід.
Тут ви можете прочитати більше про енергетичну їжу.
Я дуже закоханий у гарбуз Хоккайдо, але цей нахабний маленький фрукт завжди потрапляє до мого кошика для покупок.
Той факт, що його можна їсти з оболонкою, такий чудовий і простий у приготуванні. Окрім цього, маленький золотий шматок також надзвичайно здоровий: вітаміни (бета-каротин), мінерали (калій, магній, кальцій та залізо) та наповнювальна клітковина дають кожному гарбузовому страві право існувати у здоровій (і смачній:-P) категорії. Чим наш організм зобов’язаний такому високому вмісту поживних речовин? Гарбуз Хоккайдо надає стимулюючу дію на діяльність нирок і сечового міхура і одночасно стікає природним шляхом. Разом із дуже низьким вмістом жиру це робить його ідеальним бенкетом для людей, що свідомо ставляться.
Класика в наші дні, звичайно, гарбузовий суп. Мій улюблений рецепт:
- 800 г гарбуза Хоккайдо, (у невеликих шматочках)
- 300 г моркви
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 10 г імбиру, свіжий
- 30 г вершкового масла
- 1 червоний перець чилі, (або кайенський перець)
- Сіль, перець, мускатний горіх
- 200 мл апельсинового соку
- 500 мл овочевого бульйону або м’ясного бульйону (залежно від власного смаку)
- 200 мл вершків
Порада: подавайте з мазком кремового крему.
І для всього мого «Челенджера» існує варіант гарбузового супу з ваніллю Powerfood 🙂 під рецептами з Powerfood
Вас також можуть зацікавити:
Мій 40-денний виклик
Так, осінь вже! Так, я дуже радий цьому. У дитинстві перше опале листя, що наближалося до мого дня народження, називали днем днів: ти знову стаєш старшим на рік. О, який ти дивовижно наївний у дитинстві ....
Але сьогодні я все ще люблю осінь. Мені подобається погода їжаків, калюжі, тепла квартира, затишні шкарпетки, кардигани, затишок та супи. І вау, хлопці, я влітку так святкував свої шейки (що я досі роблю), але ця геніальна штука також є в супі! Я дуже схвильований. Затишно на дивані, потягуючи теплий суп і худне. Працює точно так само, як коктейль, ви розмішуєте речі в молоці (звичайно, попередньо розігрійте їх) і все готово! Занадто добре, щоб бути правдою, правда? Але це. І суповий порошок не тільки смачний, але такий же універсальний, як і шейк. О, я з нетерпінням чекаю спробувати низку ситних страв з ним, мій блог заповнений цим! Смачне та легке приготування, супер корисне та економить час.
Приблизно місяць я випробовував так званих гномів влади від OSC. Чесне зізнання: я був скептично налаштований. Той, хто знає силу карликів, знає, що, як кажуть, вони покращують колір обличчя, стимулюють ріст нігтів і волосся і просто роблять їх здоровими. «18 різних видів фруктів та овочів, зібраних на піку своєї стиглості та ретельно оброблених внутрішнім процесом. Для максимуму цінних інгредієнтів - щодня », і більше того, абсолютно натуральний, без добавок і, звичайно, без хімічних речовин, обіцяє компанія. Гарантоване постійним лабораторним контролем SGS INSTITUT FRESENIUS. (Джерело: тут).
Я також спостерігаю це зі своїми колегами-претендентами та всіма, хто був з нами назавжди. Це, природно, викликає допитливість і пробуджує надію, адже менше втрати волосся було б чудово. Чесно кажучи, я не можу сказати нічого суттєвого про кількість волосся, яке впало з голови менше чи ні за місяць. Але - і саме це змушує мене писати цю статтю - що стосується здоров’я, я думаю, що я дійсно можу нахилитися далеко у вікно. Ми були в басейні минулого тижня, і, на жаль, там якось замерзли, мої дами та миші мого друга сильно тремтіли між ними. Сталося так, як довелося: ми захворіли. Всі. Мама, тато, діти. Велика застуда. Зі мною найменше. Увечері я збільшив дозу капсул, потягнув із нею смачний міцний харчовий суп, а наступного ранку став новою людиною. Решта моєї родини цілими днями страждає від кашлю, нежиті, хрипоти, але мама влаштовує свого чоловіка, ну, дружину! Це не може бути випадковістю.
Маючи це на увазі: всі залишаються здоровими! Будь ласка, побалуйте себе вітамінами, вітамінами, вітамінами!
Отже дорогі, мій другий виклик закінчений! 7.8. Стартовий постріл пролунав за виклик "Літній бриз", я ейфорично доповів вам.
Тепер вам пора підвести підсумки. Отже, моєю метою було втратити обсяг і отримати чітке фото до і після. Чи вдалося мені? Я б сказав так. Привіт, твої штани розвіваються. Мої стегна - це моя найбільша проблемна область, і я радий кожному маленькому успіху в цей момент.
Отже, щодо кількості виродків серед вас:
Надпліччя: мінус 1 см
Талія: мінус 3 см
Стегна: взагалі нічого або виміряно неправильно 😛
Стегно: Мінус 2 см.
І це за 40 днів. А минулого тижня я був у відпустці дорогі, але міряв лише сьогодні. А мораль історії? OSC робить те, що написано на жерсті.
Я вже згадував, як я щасливий від того, що доступний мій міцний харчовий шоколад? Це ще ніхто не помітив, так? Але тепер давайте подивимось, що я можу смачно вигадати: просто здоровий, ситний, і я не тільки худну, але й добре забезпечений усім, що мені потрібно: Точно потрібна кількість білка, складний Вуглеводи, вітаміни та поживні речовини.
Точно правильна річ у такий день, як сьогодні, коли ви не тільки виконували свої звичайні 10-хвилинні тренування, але й закінчували день невеличким раундом спорту на витривалість. Це може бути більше, ніж просто струс.
Оооо, тоді я буду насолоджуватися моїми харчовими шоколадними тістечками з вишнями. Бажаю всім гарного вечора!
Я використав останні приємні дні і знову спробував пробіжку. Звичайно, не обійшлося без моїх дам, звичайно, я теж даю їм свіже повітря. Добре, зізнаюся, біг підтюпцем був справді важким із великою баггі, можливо, я відкладу свою наступну спробу на вечірні години, коли вони сплять. Мені подобається холодне осіннє повітря, і з відповідним одягом ти також можеш гуляти вулицями тьмяними осінніми вечорами.
Але те, що я насправді хотів вам сказати: Завдяки новим м’язам спорт на витривалість знову приносить задоволення. Я справді відчуваю, як моє тіло черпає силу, необхідну для бігу, з моїх м’язів, і я можу виконувати рухи набагато потужніше і плавніше.
Вже я помітив те саме з аеробікою: після того, як днями я поїхав до спортзалу, я наважився переглядати відео з аеробіки на YouTube знову вдома і відчув тут такі самі ефекти: завдяки м’язам живота, рухи переходять вище “сильної середини” “Набагато плавніше та легше. Це мене абсолютно радує, адже спорт на витривалість - справді бажана зміна, і тепер я навіть знову отримую від цього задоволення!