Кинути палити - як кинути палити
Огляд
Після відмови від куріння деякі люди кидають і уникають усього, що може нагадувати їм про цю звичку. Як тільки вони здаються, вони не повертаються назад. Однак для багатьох людей це не так просто. Коли ви курите, ваше тіло жадає сигаретного нікотину. Кинути палити набагато складніше, ніж намагатися змінити будь-які інші звички. Це важко, але можливо! Ви можете відмовитись або поступово зменшуючи кількість сигарет, або раптово відмовившись від них. Не існує єдиного плану, одна стратегія для всіх. Ви можете подвоїти або навіть потроїти шанси на успіх, паралельно застосовуючи лікування наркотиками.
Допоміжні методи для відмови від куріння:
- ліки (нікотин та бупропіон-замісна терапія)
- активізація в програмах та асоціаціях, що займаються курінням
- постійне спілкування з лікарем і терапевтом.
Ви можете кинути палити і почати все спочатку кілька разів, поки нарешті не досягнете успіху. Більшість курців мають багато спроб, перш ніж зможуть назавжди позбутися цієї звички. Важливо не зупинятися, а продовжувати намагатися.
Чому так важко кинути палити?
Для більшості дуже важко відмовитись від нікотинової залежності, і, отже, спокуса відмовитись. Відмова від куріння може призвести до безсоння, дратівливості, депресії, що дуже ускладнює весь цей процес. На додаток до всіх цих фізичних симптомів можуть виникати психологічні чи емоційні реакції. Після того, як ви вирішили кинути палити, вам слід спробувати впоратися по-іншому в ситуаціях стресу та емоцій, не закурюючи сигарету.
Ви готові здатися?
Якщо ви зможете відповісти на це запитання, ваші шанси значно збільшаться. Якщо ви ще не готові до цього, але все одно хочете, продовжуйте готуватися, повідомте собі, що означає кинути палити, і ви досягнете успіху.
Ліки можуть допомогти вам кинути палити?
Якщо ви викурюєте менше десяти сигарет на день, ви можете кинути палити, не застосовуючи належних ліків. Якщо ви курите більше того, ліки часто дуже корисні. Це насправді замінники нікотину (NRT) та бупропіон (Zyban). Таким чином, ви забезпечуєте організм дозою нікотину, але без куріння. Замінники нікотину можуть бути у формі пов’язок, жувальної гумки, таблеток, назального спрею або інгалятора. Таблетки Бупропіон призначаються лише за рекомендацією фахівця. Він не містить нікотину, він заспокійливий і допомагає вам легше пережити періоди стресу та тривоги. Допомагаючи собі цим ліками, ваші шанси на успіх значно зростають.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як куріння впливає на здоров’я?
Переваги відмови від куріння
Серед багатьох переваг відмови від куріння є:
- збільшує тривалість життя
- зменшує ризик інфаркту міокарда
- зменшує ризик розвитку ракових пухлин
- набагато здоровіший спосіб життя
- і, нарешті, але не менш важливо, більше грошей у вашій кишені.
Крім того, вам не доведеться сидіти надворі, на морозі, щоб викурити сигарету, бо вас не пускають в будинок. Ви виявите, що ваш загальний стан значно покращиться.
Негативні наслідки куріння
Куріння дуже шкодить здоров’ю. Ви повинні підтримувати себе, підтримувати своє рішення відмовитись, думаючи, що:
- куріння щорічно вбиває понад 430 000 людей
- є причиною 87% випадків раку легенів
- Куріння є основною причиною хронічного бронхіту та емфіземи легенів
- це впливає не тільки на курця, але й на інших членів сім'ї або колег
- може призвести до сексуальних проблем і навіть безпліддя
- Куріння може створити серйозні проблеми з серцем, високим кров'яним тиском, хронічними захворюваннями легенів, периферичною артеріопатією, а також різними формами раку (порожнини рота, гортані, стравоходу або легенів)
- курець піддає свою дитину ризику померти внаслідок синдрому раптової смерті; діти курців мають підвищений ризик астми, частих вушних інфекцій або легеневих інфекцій; якщо вони вже страждають на астму або різні форми алергії, вплив сигаретного диму може серйозно погіршити захворювання.
- якщо ви палите, будьте впевнені, що ваша дитина теж почне палити
- куріння під час вагітності впливає як на матір, так і на її майбутню дитину.
Чому ви курите?
Багато людей навіть не замислюються про те, коли і чому вони почали палити. Я просто так роблю. Спроба знайти відповіді на ці запитання може допомогти вам знайти правильну стратегію для себе і вирішити відмовитись.
Ви можете палити, оскільки:
- ви хочете заспокоїтися, особливо після суперечки, після періоду стресу або коли ви нервуєтесь або засмучені
- ти думаєш, що так ти можеш контролювати свою вагу, і ти думаєш, що якщо відмовиться, то можеш набрати вагу
- у вас складається враження, що це стимулює вас, покращує вашу силу концентрації, спонукає вас, коли ви відчуваєте слабкість
- всі ваші друзі палять, і ви вважаєте, що таким чином ви набагато краще інтегруєтесь у групу.
Чому курять діти та підлітки?
Більшість набуває таких звичок завдяки впливу оточення. У фільмах або телешоу паління виглядає як щось дуже захоплююче та привабливе. Підлітки, особливо дівчата, вважають куріння чудовим способом контролю ваги. Вони вважають, що куріння змушує вас виглядати в очах інших більш зрілими, більш незалежними та впевненими в собі, а також як бунт проти батьків. Якщо батьки палять, тоді є велика ймовірність, що їх діти почнуть палити.
Будьте готові кинути палити
Коли ви відчуваєте потребу курити, важко спробувати кинути палити. Перш ніж вирішити кинути, приготуйтеся до способу життя без нікотину.
Подумайте, що може спонукати вас кинути палити. Здоров’я - дуже важлива причина для підлітків. Можливо, ви хочете відчувати більше контролю над собою, своїм життям, ніж мати відчуття, що тютюн може контролювати ваше життя.
Ризики куріння
Як ми можемо кинути палити, не набравши ваги?
Що таке аневризма аорти і як її можна лікувати?
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Спробуйте скласти список усіх причин, чому слід кинути палити, і обговоріть це зі своїм лікарем.
Таким чином, куріння може призвести до:
- серйозні проблеми зі здоров’ям: тахікардія при підйомі сходами, астма останнім часом погіршується і сильно кашляє
- тривалі проблеми зі здоров’ям: серцевий напад, високий кров’яний тиск або рак легенів
- проблеми, спричинені іншими через опромінення (рак легенів, різні захворювання серця), ваші діти можуть почати палити, коли бачать, як ви це робите, страх раптової смерті майбутньої дитини, вушні інфекції у дітей або погіршення симптомів астми.
Нагороди після відмови від куріння
Що ви можете отримати, якщо кинути палити:
- зовнішній вигляд, молодший вигляд та здоровіше тіло
- хороший приклад для інших, особливо для дітей - якщо ви курите, швидше за все ваша дитина почне палити; якщо підліток не намагався палити протягом цього періоду, він, швидше за все, ніколи не почне знову; якщо ваш підліток курить, є велика ймовірність, що він кине, якщо ви це зробите
- останнє, але не менш важливе: ви економите гроші, які дали на сигаретах.
Бар’єри для відмови
Причини, через які ви можете почати палити, можуть бути різними: вечірки, заходи, які ви відвідуєте, місця або навіть люди. Ви завжди палите сигарету після їжі або у вільний час. Подібним чином займайтеся зі своїм найкращим другом?
Ви не завжди можете уникнути цих спокус, але ви також можете розробити стратегії, які допоможуть вам:
Одним із методів, який взагалі не працює, є заміна сигарет сигарами або трубами, як перший крок у процесі відмови. Крім того, заміна звичайних сигарет на «легкі» не є хорошим методом. Це не менш шкідливо, ніж звичайні сигарети. Підлітки, особливо дівчата, часто бояться, що вони набирають вагу, що вони не дуже добре вписуються в атмосферу деяких вечірок або що вони не можуть впоратися з періодами стресу. Хороша фізична форма може допомогти підліткам під час стресу набагато здоровіше, ніж куріння.
Повторення мотивації
Не переставайте згадувати, чому ви хочете кинути палити. Складіть список усіх причин, через які ви прийняли це рішення, та переваг, на які ви очікуєте. Покладіть цей список у шафу спальні, у свій гаманець або в холодильник. Переглядайте його щоразу, коли вам важко. Додайте до списку будь-яку нову причину чи перевагу. Якщо ви вже пробували курити, пам’ятайте, що більшість людей намагаються кілька разів досягти успіху. Не здавайся.
Визначте деякі цілі
Це може допомогти вам досягти довгострокових результатів, наприклад, кинути палити, розділивши кінцеву мету на менші. Кожного разу, коли ви досягаєте мети, ви пишаєтесь цим досягненням.
Для цієї мети:
- чітко поставте свої цілі: напишіть їх на аркуші паперу або поділіться з людиною; вони повинні включати такі терміни, як "до тих пір" або "на який термін", але також "що"; наприклад "я напишу все в щоденник протягом тижня, починаючи з завтрашнього дня"
- винагороджуйте себе кожного разу, коли досягаєте мети: кинути палити - це складний процес, і на кожен маленький успіх варто дивитись із впевненістю; але не карайте себе, коли зазнаєте невдачі; Ви можете, натомість, утриматися від будь-якої винагороди, поки не вдасться отримати хороший результат
- намагайтеся дотримуватися ритму: ви можете захотіти або відчути потребу здатися через кілька місяців або навіть рік; Проведення безпечної діяльності змусить вас довше протистояти спокусам
- будьте реалістами: ви можете бути дуже схвильовані своїм новим планом і ставити надто великі цілі, яких ви не можете досягти; отже, встановіть цілі, які ви можете досягти.
Що відбувається після того, як ви кидаєте палити?
Як попередити деменцію
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Стратегії та методи відмови від куріння
Плануючи стратегію відмови від куріння, ви можете використовувати п'ятиступеневий метод, запропонований США Загальний хірург: підготуйтеся, отримайте підтримку, підтримку від інших, встановіть нові проблеми, використовуйте відповідні ліки та будьте готові до рецидиву.
1. Приготуйся
2. Отримати підтримку, підтримку з боку інших
3. Визначте нові проблеми
Оскільки ви не будете вживати тютюн у майбутньому, ви повинні вирішити, що робитимете замість цього, і не соромтеся складати план: -визначте і подумайте про способи уникнення тих речей, які можуть змусити вас спробувати сигарету; подумайте про ситуації, в яких ви ризикуєте кинути сигарету і викурити, і ви повинні заздалегідь скласти план, як пережити будь-який із цих моментів
- зміна щоденного графіка, способу роботи та місця подачі обіду; намагайся робити щось, що тобі подобається щодня
- максимально зменшіть фактори стресу: заспокойтесь і позбудьтеся накопиченої напруги, читаючи книгу, приймаючи гарячу ванну або копаючись у саду.
4. Використовуйте відповідні ліки
Якщо ви намагаєтесь кинути палити (якщо ви не вживаєте тютюн лише зрідка), рекомендується спробувати один або декілька з наведених нижче препаратів. Їх використання збільшить ймовірність успіху.
Першим вибором буде:
-нікотинозаміщувальна терапія (NRT): нікотинові замінники випускаються у формі жувальної гумки, бинтів, таблеток, інгалятора або назального спрею; однак, крім таблеток, їх можна придбати без рецепта
-бупропіон SR (Zyban): відпускається за рецептом і може призначатися окремо або в комбінації із замінниками нікотину.
Є два інших препарати, які можна спробувати, якщо вищезазначене не допомогло:
-нортриптилін
-клонідин.
Лікар повинен призначити ці ліки та повідомити їх про спосіб введення.
Використання ліків у поєднанні з медичним консультуванням або програмами відмови від куріння збільшує шанси на успіх.
5. Підготуйтеся до рецидиву
Більшість людей спочатку не мають успіху, коли намагаються кинути палити. Не дорікайте собі. Спробуйте скласти список речей, про які ви дізналися, і подумайте над ними, коли вирішите спробувати ще раз наступного тижня або місяця. Рекомендується наступного разу спробувати щось нове, наприклад, ліки або замінники нікотину, або поєднати поради лікаря з відповідним лікуванням.
Кинути палити, коли є інші медичні проблеми
Якщо ви страждаєте на депресію, тривогу чи іншу подібну проблему, якщо у вас були проблеми з вживанням алкоголю або наркотиків, спробуйте вирішити цю проблему, перш ніж прийняти рішення кинути палити. Було помічено, що більшість людей, які пережили одну з цих медичних проблем, мали рецидив захворювання, коли вирішили кинути палити. Якщо така проблема існує, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Відмовившись від куріння, слід звернутися за допомогою, як тільки помітите, що у вас можуть знову виникнути проблеми. Куріння також може впливати на абсорбцію та рівень певних ліків у сироватці крові. Якщо ви проходите лікування, рекомендується проконсультуватися з лікарем та визначити, чи потрібно змінювати дозу.
Збереження нового способу життя
Багато змін, що відчуваються при відмові від куріння, не є позитивними. Усунення нікотину може зробити вас сварливим, менш помірним, може спричинити безсоння та проблеми з концентрацією.
Вам потрібно боротися, щоб змінити свої звички, спробувати кинути палити, і ви виявите, що після цього почуватиметесь набагато краще. Вам слід намагатися довго не палити, і в якийсь момент ви перестанете про це думати. Наступні рекомендації можуть допомогти вам якомога більше протистояти:
- встояти перед спокусами, якщо кинути палити
- внести деякі позитивні зміни у своє життя
- ви повинні запобігти можливим витокам (викурити одну, дві сигарети) або прийняти, якщо це сталося з вами лише один раз
- спробуйте запобігти рецидиву і знову станьте курцем
- протистоїть набору ваги.
Чому слід кинути палити?
Кожен, хто кине палити, одразу зрозуміє переваги. Чим швидше ви кинете, тим менші шанси на тютюнові хвороби.
Окрім зменшення ризику захворювання, ви також повідомлятимете про негайне покращення загального стану здоров’я. Навіть у перші два-чотири тижні дихання стане легшим, а астматичних симптомів буде менше. З іншого боку, у перший тиждень після відмови нападів кашлю може посилитися, легені намагаються очиститися. Зменшується кількість захворювань інших членів сім'ї, спричинених пасивним курінням, у жінок, які кинули палити, набагато менше проблем із вагітністю та плодом. Сигарети з низьким вмістом смоли або нікотину не безпечніші за звичайні сигарети. Не слід вводити в оману, думаючи, що ці сигарети менш шкідливі.
Чому доводиться відмовлятися від сигарет, люльки та тютюну?
Поява раку легенів, гортані або порожнини рота є дуже імовірною через споживання тютюну:
- ризик хвороби через використання люльки або сигарети: навіть якщо вдихання диму з труби або сигарети не є прямим, усе одно ризик
- ризик захворіти звичкою жувати тютюн: жування тютюну та його ловля може призвести до хвороб ясен, втрати зубів або навіть раку порожнини рота.
Чому молодим людям потрібно кинути палити?
Можливість уникнути хвороб, спричинених тютюном, та контроль за станом здоров'я є дуже вагомими причинами для того, щоб молоді люди кинули палити. Підлітки, які палять, жують або курять тютюн, напевно, вже знають, що це шкідливо для їх здоров'я. Більшість молодих людей мають намір у певний момент відмовитись від цих звичок, але не вважають важливим робити це занадто рано.
Чим довший період вживання тютюну, тим вищий ризик захворювання та тютюнової залежності. Люди, які вживають тютюн більше року, на 80% частіше стають залежними. Як тільки наркоманія створюється, від неї набагато важче відмовитися.