Кинути палити, не набравши ваги (II) Жінка
Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти фігуру після відмови від куріння.
1. Тримайте на кухні лише низькокалорійні закуски. Залежність від нікотину - це також звичка щось назавжди гризти. Якщо ви міняєте сигарети висококалорійними солодощами, то зайві кілограми не повинні вас дивувати. Переконайтеся, що на вашій кухні є лише овочі, фрукти, нежирні йогурти або інші низькокалорійні продукти.
2. Пийте якомога більше води. Воду можна вживати навіть перед їжею або під час їжі, і у вас буде відчуття ситості. Вживання до і під час їжі допомагає вам гідратувати, може дати вам відчуття ситості і тим самим допомагає менше їсти. Також питна вода може допомогти вам, коли ви відчуваєте потребу покласти щось у рот, крім сигарет.
3. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає зменшити апетит і підтримувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.
4. Менші порції. На сьогоднішній день дослідження показують, що, використовуючи менші тарілки та склянки, ми, як правило, їмо менше.
5. Робіть вправи! Заняття спортом допомагають спалювати калорії та боротися з бажанням курити. Фізична активність також знижує рівень стресу, будучи справжньою допомогою в боротьбі з цією залежністю.
Куріння впливає не тільки на легені!
Серцево-судинна система. Куріння збільшує ризик розвитку: тахікардії, підвищення артеріального тиску, розладів серцевого ритму, ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, облітеруючого артеріїту, флебіту або інсульту.
Травна система. Куріння збільшує ризик деяких видів раку порожнини рота, дихальної системи, травної системи тощо. Курці схильні до порожнин, гінгівіту, стоматиту, коліту, ентероколіту, гастродуоденальної виразки, хронічного гепатиту або дискінезії жовчних шляхів.
Ендокринна система. У жінок куріння може призвести до безпліддя, нерегулярних і хворобливих менструальних циклів, ранньої менопаузи. У чоловіків це може впливати на якість сперми та статеві функції. Рак яєчок може частіше спостерігатися у курців.
Дихальна система. Курці мають підвищений ризик бронхіту, емфіземи, пневмонії та гострих респіраторних інфекцій.
Куріння також є фактором ризику хвороби Альцгеймера, психічних захворювань (тривожність, депресія або шизофренія) або лейкемії.
Джерело: Час прийому добавок для жінок