Кинути палити; Рен і Ді; Найкраще не мати інтерністів одночасно в Інтернеті

Той, хто кидає палити, повинен дозволити собі спочатку трохи набрати вагу.

кинути

Відмова від куріння та дієт одночасно означає подвійний стрес. Краще встановити діапазон толерантності: Наприклад, курці можуть дозволити собі набрати до двох-трьох кілограмів протягом перших трьох місяців після відмови від куріння, радить Федеральний центр медичної освіти (BZgA) в Кельні. Якщо ви боїтеся зайвих кілограмів, краще вивести спокусливу їжу, таку як шоколад або чіпси, поза увагою.

Повинні бути доступні альтернативи для ситуацій, коли люди звикли автоматично брати сигарету: м’ятий м’ячик, щоб зайняти руки, або корисні закуски, такі як фрукти або горіхи. Якщо, незважаючи ні на що, бажання сигарети зростає, згідно з BZgA допомагають чотири рекомендації "А": Замість того, щоб запалити сигарету, колишні курці повинні зробити кілька глибоких вдихів (відкласти). Критичних ситуацій, таких як перерви на куріння або вечори в пабі, краще уникати (ухилятися) - або ви віддаляєтесь, поки бажання курити не вщухне (не відрізається). Відволікання уваги означає свідому заміну куріння іншими приємними заняттями.