Кишкова флора Це поради щодо зниження ваги кишечника, коли ніщо не допомагає
Це кишечник? Поради щодо схуднення, коли ніщо не допомагає
Іноді це заворожує: Ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово, і все ж зайві кілограми не хочуть піти. Виною цьому може бути ваша кишкова флора. Чому це так і що ви можете з цим зробити - шість порад для схуднення, якщо ніщо не допомагає.
Флора кишечника визначає вагу
Якщо в кишечнику все добре, ми здорові. Наша флора кишечника складається з трильйонів бактерій, які регулюють наше травлення та обмін речовин. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Nature", кишкова флора також впливає на вагу людини і на те, чи не виникають у них порушення обміну речовин чи ні.
Для дослідження вчені розділили випробовуваних на дві групи: тих, у кого багата на різновиди кишкова флора, і другу з до 40 відсотків меншою мікробною колонізацією. Останні частіше мали надлишкову вагу, порушували метаболізм ліпідів або виявляли резистентність до інсуліну, що є попередником діабету II типу. Тому ймовірність зайвої ваги в майбутньому була для них вищою.
Дослідження показує: чим більше різноманітність бактерій у кишечнику, тим менший ризик фізичного запалення та збільшення ваги. Кишкова флора у людей з низьким розмаїттям в основному заселена штамами бактерій Bacteroides та Ruminococcus. Здорова кишкова флора складається в основному з чотирьох бактеріальних штамів Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria і Actinobacteria. Але чому у деяких людей у кишечнику бактеріальний «пустельний ландшафт»?
Антибіотики: причина всього зла?
Антибіотики - це природні метаболіти грибів та бактерій. Навіть у невеликій кількості вони пригнічують ріст патогенних мікроорганізмів і в кінцевому підсумку вбивають їх. Якщо вони в основному використовуються у людей для боротьби з бактеріальними інфекційними захворюваннями, їх також використовують у тваринництві як засіб, що сприяє росту та продуктивності. Практика, яка зазнала критики.
Але вживання антибіотиків також створює проблеми для людини. Оскільки деякі лікарі дуже швидко призначають антибіотики і навіть при вірусних інфекціях, таких як грип та застуда - хоча вони допомагають лише проти бактерій, ми формуємо стійкість. Тоді антибіотики вже не допоможуть. Однак часто ми самі занадто необережно ставимося до препарату, наприклад, передчасно зупиняючи його або не дотримуючись інструкцій із застосування. Потім стійкі бактерії можуть вижити і стати стійкими до збудника, тобто нечутливими до антибіотика.
Часте вживання антибіотиків також негативно впливає на нашу кишкову флору. Препарат не може розрізняти корисні та шкідливі бактерії, тому знищує всі бактерії.
Це може змінити взаємозв'язок між окремими штамами бактерій, а отже, також вплинути на нашу вагу. З одного боку, бактерії можуть блокувати метаболічні ферменти і тим самим пригнічувати спалювання жиру. З іншого боку, вони можуть впливати на гормони, які регулюють наше почуття голоду. Навіть речовини, які зазвичай не засвоюються, можуть перетворюватися в глюкозу і зберігатися в організмі у вигляді жиру.
То що робити Не спекулюйте, а створюйте факти!
Шість порад для схуднення, якщо нічого не допомагає:
1. Зразок стільця для перевірки флори кишечника
Поговоріть зі своїм сімейним лікарем: Ваш сімейний лікар може використовувати зразок стільця, який направляють у лабораторію та досліджують на наявність патогенних мікроорганізмів, таких як паразити, бактерії та грибки, щоб визначити, чи необхідні подальші дії.
2. Змініть свій раціон
Якщо зразок стільця в нормі, слід змінити дієту. Намагайтеся харчуватися якомога вегетаріанськи, їжте багато білка і уникайте цукру і клейковини, якщо це можливо. Таким чином ви запобігаєте запаленню та розмноженню небажаних бактерій.
3. Нехай запалення заживає
Якщо ваш шлунково-кишковий тракт запалений, спочатку він повинен зажити. Після цього рекомендується легка дієта з великою кількістю клітковини та поживних речовин. Таким чином ви зможете знову запустити імунну систему.
4. Збагатити кишкову флору пробіотичними культурами
Не тільки легкозасвоювана, поживна їжа забезпечує здорову кишкову флору. Культури пробіотиків також можуть сприяти розвитку мікробіоти кишечника. Для цього ідеально підходить квашена капуста. Але гомеопатичні пробіотичні штами також є в аптеках.
5. Антибіотики лише за необхідності
Антибіотики не можуть нічого вдіяти з грипом та вірусними застудами. Допоможе тільки теплий курячий суп, цинк, вітамін С і багато сну.
6. Уникайте нездорових жирів та вуглеводів
Дієта з високим вмістом жирів і вуглеводів може не тільки негативно позначитися на шлунково-кишковій флорі, але і на вазі, а отже, і на самопочутті. Ви все ще можете насолоджуватися цим, наприклад, з одним із цих рецептів з низьким вмістом вуглеводів.