Клас бікіні - чемпіонат Баварії 2016 Андреа Содрух

Клас бікіні - чемпіонат Баварії з бодібілдингу - так воно і було

Стоїть на сцені 10 хвилин у блискучому бікіні, темно-коричневому та змащеному яскравими прожекторами. На вихідних це був той час знову. Чемпіонат Баварії в Герстгофені. Вдруге я почав там у класі бікіні. Торік я посів 3 місце. У своїй сьогоднішній статті я розповім трохи нестандартно про те, як проходила підготовка та як проходили останні години.

Зрозуміло: спортсмен бікіні тренується так само часто і інтенсивно, як чоловік хоче нарощувати м’язи. Кожен спортсмен різний і, звичайно, тренується дещо інакше, але в основному це схоже. Моє тренування виглядало так:

5 разів на тиждень силові тренування розділені на 4 спліт.

День 1: Ноги з упором на квадрицепс

3 день: грудна клітка, плече, трицепс

День 4: ноги з упором на сідниці

Здебільшого я робив це, тренуючись 2-3 дні поспіль, а потім роблячи вихідний, коли займався лише кардіотренуванням. Один день на тиждень був повністю вільний від тренувань.

Як виглядали ваші кардіотренування під час підготовки до занять бікіні?

Це теж дуже індивідуально. Для мене, коли я починав дієту в лютому, я починав кардіотренування три рази на тиждень вранці. Або як одиницю HIIT, або як стійкий стан (постійне навантаження). Ближче до кінця це було збільшено до 5-6 разів на тиждень.

Скільки годин на день ви вкладали в тренування?

Вдень це було близько 1,5-2 годин чистого тренування. Вранці кардіотренажер, який я робив на чудовому природі якомога частіше, та силові тренування опівдні були в плані. На щастя, я завжди можу пройти навчання так, як мені підходить, бо у мене немає роботи 9-5. Тренування у вечірній час - це не моя річ, я віддаю перевагу своїм клієнтам працювати та тренуватися 😉

Як харчується спортсмен бікіні?

Що стосується харчування, я завжди дозволяю своєму тренеру піклуватися про мене. Холгер Гугг з тренерів. Я сам тренер з питань харчування в Академії HBN і допомагаю нашим протеже отримати найкращу форму. Як спортсмену теж добре мати поруч когось, хто може сказати, що робити. Саме тому я взяв на борт тренера. Під час дієти, до кінця, ти щасливий лише тоді, коли вже не думаєш масштабно, а просто мусиш виконувати заходи 😉 Відповідно до харчової концепції Холгера щодо HBN, я вже досягнув хороших результатів на останній дієті, і це було так само цього року. Хоча ми зробили кілька змін у цьому сезоні, але що це було точно, залишається секретом тренера та протеже. Тому що всі різні і не все працює однаково для всіх. Те, що чудово підходить для однієї людини, може піти в штани для іншої ... Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту HBN, тоді читайте тут.

Як може виглядати день для спортсмена класу бікіні?

Перед кардіо вранці: білковий коктейль LII

Після кардіо: яєчня з овочами

Перед силовим тренуванням опівдні: Білок Lii з МСТОЮ MCT та яблуком

Потім: солодка картопля з куркою

Протягом решти дня в основному було багато овочів, нежирного м’яса та кілька корисних жирів у вигляді волоських горіхів.

Якими були останні 24 години перед змаганнями?

З 14:00 у суботу мені не залишилось нічого пити. Чому? Кажуть також дренаж. Причиною цього є те, що м’язи дійсно гарно «оголюються», і чітко видно визначення окремих м’язів. Я можу вам сказати, це не пікнік, але чого не робити на той момент на сцені. PS: Будь ласка, не копіюйте його, але перед тим, як придумати такі ідеї, поговоріть з тренером про необхідність підготовки, яку я не хочу тут вдаватися. Також слід провести попередню консультацію з лікарем, щоб виключити ризики для здоров’я.

Але тепер ми підійшли до приємних речей: Харчування ... . Так ... Ми також говоримо, що купуємо в "колах спеціалістів". За два дні до виписки. Це означає, що вуглеводів немає, і ви все одно тренуєтесь повністю спорожняти запаси глікогену в печінці та м’язах. Потім він завантажується великою кількістю вуглеводів, переважно у вигляді рису, рисових коржів (швидко доступних вуглеводів), щоб знову заповнити пам’ять і зробити м’язи красивими та пухкими.

У суботу ввечері до мене та мого товариша по команді Каро прийшли дві дуже хороші подруги Катрін і Надін (також спортсменки). Вони втрьох зі мною розквартирувались. Потім були перші два пальто. Це, звичайно, була дуже кумедна картина того, як ми стояли у моїй вітальні, а один попереду, а інший ззаду катався. Єдина дурість у дії - це такий чорний колір ... .холодний ....... Але чому існує фен? 😉

Дзвінок

У неділю вранці будильник задзвонив о 6.30. Перше, що потрібно зробити: перевірка форми. Надішліть фотографії тренеру, якщо все буде як слід, а потім були остаточні вказівки та невеликий сніданок. Рисові вафлі з варенням .... Тут теж думки розходяться. Кожен тренер прописує щось інше, щоб доручити своєму протеже. Це знову залежить від індивідуального досвіду і, звичайно, також від стану спортсмена з бікіні. Я не хочу робити загальних пропозицій і говорити, що є правильним і неправильним, а просто ділюсь з вами своїм досвідом.

Зачіска і макіяж

Багато спортсменів беруть тут стиліста, який допомагає поставити все в потрібному світлі. Я мав підтримку Катрін та Надін, і я думаю, що це вдалося досить добре, чи не так? 😛

Їдемо: вирушаємо до Герстгофена

Незадовго до 10 години ранку настав час виїзду до Герстгофена, де ми домовились з іншими спортсменами з команди HBN та нашим тренером Хольгером. З сумками та пачками (валізою та спальним килимком) ми зайшли у зал та за лаштунки, де розподілились. Дорога Сара люб’язно вже зарезервувала місце для всіх нас.

Чекай, чекай, чекай ....

До офіційного відкриття о 13:00 ще було трохи часу Що відбувається в цьому часовому вікні? Ляжте, розслабтеся, ноги підніміть ... і закінчуються останні приготування. До них належать B знову освіжіть макіяж і зачіску або нехай хтось із візажистів зробить ваш макіяж на місці, можливо, ще один останній шар кольору, і в самому кінці все стосується змащення. Чому? Олія надає шкірі гарний блиск, а м’язи ще ефективніші. Важливо, щоб не було занадто багато ОЛИПИ, інакше воно може виглядати дуже жирним у фарах.

А потім ... 13:00 ... починається ....

Незадовго до 13:00 там написано: Ходімо! Всі спортсмени класу бікіні в передпокої сцени і тут їх тоді «розігріли». Це означає, що правильно накачують трубки, ремінці або гантелі, щоб сприяти припливу крові до м’язів, м’язам опуклі і підготуватися до майбутнього позування. Спочатку він вийшов у перший тур для бікіні класу 1, потім 2 і, нарешті, мого класу. No 3. Перший раунд - це так звана лінійка та загальні введення. Тут я знаходжу всіх спортсменів на сцені і буду коротко представлений один за одним. Залежно від того, скільки учасників, їх розміщують поруч один з одним у цифровому порядку і всі пози представляють один раз. Поза спереду, збоку і ззаду. Потім усі учасники відступають на сцену і відбуваються порівняння.

Що таке порівняння?

У порівняннях, обраних суддями, на фронт викликають невелику групу дівчат (зазвичай їх завжди 6), які потім також представляють усі пози. Існує перше і друге порівняння. Якщо ви тут, ви можете вважати, що вам пощастило, бо тоді шанси досягти остаточного зростання. До речі, я був там для другого порівняння 😉

Потім слід відділення дієслова, і воно знову йде за лаштунки. Ви можете прочитати все про це в правилах змагань DBFV

І знову пора чекати, чекати, чекати ....

Тепер перша перешкода закінчилася, і пахне кількома ковтками випити та щось з’їсти. У мене було кілька ковтків чаю і 2 смачних шоколадних печива ... . мммххх ... Зараз мені довелося зачекати ще раз. Зачекайте, поки не буде оголошено, хто у фіналі. Фінал був запланований близько 16.15, а зараз було лише 14:00. Залишилось ще багато часу. Я використовував це, щоб відвідати своїх людей, які спеціально приїхали до Герстгофена, щоб підбадьорити мене. Ще раз спасибі всім, хто був там: *

Фінал ... хто там

Потім настав час ... списки були, і було оголошено, хто пройшов у фінал ... на жаль, цього разу мене там не було. Шкода. Цього разу конкуренція була трохи більшою, ніж минулого року. Минулого року нас було лише 6, і навіть не було телефонного коду, цього разу нам було 12. Тож трохи більше конкуренції. Звичайно, я був трохи розчарований, бо хотів би продовжувати і наполегливо працювати над собою в міжсезоння, але тоді нічого не можна змінити щодо рішення ... Хоча це було одне хороше, тепер я можу знову їсти та пити 😉

Мої 2 товариші по команді Сара Сток та Джойслін вийшли на 2-е місце і мають право брати участь у чемпіонаті Німеччини! З цим привітанням.

Найпоширеніші запитання спортсмену бікіні після змагань:

Що ти їв першим?

лід! Я люблю морозиво, а також пригостила себе пристойною допомогою. Мені потрібно почекати ще трохи, щоб випити і щедро поїсти, тому що у мене була зустріч для фотосесії наступного дня, і, звичайно, я хочу бути тут у найкращій формі 😉

Мій висновок щодо чемпіонату Баварії та моя рекомендація всім, хто роздумує про старт у класі бікіні:

Якщо у вас є мрія, якою ви хочете жити, зробіть це. Знайдіть досвідченого тренера, який супроводжує і підтримує вас і робить вашу справу. Найголовніше, що ви робите все це для ВАС, а не щоб отримувати більше лайків та послідовників у Facebook чи Instagram! Ви досягнете своєї мети лише в тому випадку, якщо будете захоплені нею і не дозволите знеохочуватися невдачами та думками інших. Мета стояти там на сцені у блискучому бікіні!

Неважливо, прийдете ви на 1, 2, 3 чи 10-е місце. Ви витягли з себе все найкраще, і як зрештою вирішують судді, ви все одно цього не можете знати. Тому зробіть все можливе і здійсніть свою мрію раз у Клас бікіні починати!

Я дуже задоволений своїм виступом. Порівняно з минулим роком, я був на сцені з 2 кг більше на ребрах і в кращій формі, і саме це для мене важливо!

Сподіваюся, я зміг дати вам трохи (ну, це стало трохи довше 😉) розуміння підготовки. Розмістіть свої відкриті питання в коментарях, і я відповім на них.

Отримайте мої найкращі поради щодо спалювання жиру: