Sixpack для жінок Дієта, вправи, поради, тренінги та співпраця
Fit - це новий худий! Кілька років тому багато жінок голодували, щоб наслідувати передбачуваний ідеал краси мега-тонкого тіла. Сьогодні впевнені в собі жінки хочуть бути сильними, здоровими і підтягнутими - і в ідеалі ви повинні це бачити в своїх тілах. Добре треноване, мускулисте тіло стало метою для багатьох любителів спорту. Шість упаковок, зокрема, знаходиться у верхній частині списку бажань для багатьох. Але чи це навіть реалістично? Чи всі жінки можуть розробити прес для пральної дошки? Скільки часу це займає і яку роль у цьому відіграють дієта та відсоток жиру? Ми вводимо світло в темряву і розвіюємо міфи про "жінок і шість зграй"!
Жінки та шість пакетів: яку роль відіграє відсоток жиру в організмі?
Ми хочемо бути чесними з вами з самого початку: Отримати шість упаковок як жінка - це важка робота, яка вимагає залізної дисципліни - не тільки під час тренувань, але й під час їжі. Сам по собі присідання або хрускіт не робить прес для пральної дошки. Потрібні продуманий план тренувань та харчування, який вам також потрібен низький відсоток жиру в організмі, щоб м’язи взагалі були видимими. До того ж, заради справедливості, слід сказати: кожна жінка має різний фізичний характер. Хоча деякі жінки у хорошому тренувальному стані вже мають жорстку шість пакетів із відсотком жиру в організмі від 18 до 20 відсотків, іншим доводиться досягати відсотків жиру в тілі 15 відсотків або менше, щоб побачити успіх. Тому загальної відповіді на питання немає: "З яким відсотком жиру в організмі видно шість пакетів у жінок?" Для того, щоб розтопити жирові відкладення, потрібна збалансована, низькокалорійна дієта в поєднанні з тренуванням на силу та витривалість. Але не голодуйте, бо це найбільший ворог наших м’язів. Де ми говоримо про харчування!
Схуднути без голоду
Харчування для шести упаковок
Це не викликається без причини "Абс виготовляють на кухні". На додаток до силових та витривалих тренувань, правильний раціон має вирішальне значення для того, щоб побачити успіх на власному тілі. Близько 30 відсотків припадає на тренування, тоді як 70 відсотків успіху досягається завдяки дієті. І під цим ми не маємо на увазі голодування, навпаки: помірний дефіцит калорій (не менше ніж 200-300 калорій нижче загального споживання калорій, інакше виникає ефект йо-йо) та дієта на основі білків - це головне. Уникайте цукру, фаст-фуду, хліба, макаронних виробів та виробів з білого борошна - додайте фрукти в помірних кількостях для овочів, нежирного м’яса та риби.
Локшина з цукіні з швидким нутом та томатним соусом
Тренування для шістьох пачок
На жаль, присідань недостатньо. Тренується ціле тіло або цілісне тренування, щоб побудувати м’язи і таким чином збільшити базальний рівень метаболізму - це єдиний спосіб досягти своєї мети втрати жиру, щоб м’язи живота стали взагалі видимими. Інтенсивні навчальні підрозділи - це порядок денний. Вправи, в яких задіяне все тіло, є найкращим вибором. Дошки тренують всю верхню частину тіла і не повинні бути відсутніми в будь-якому плані тренувань. Бічні дошки спеціально тренують бічні м’язи живота. Присідання (присідання), тяга (тяга), відрижки, віджимання або випади є одними з найбільш ефективних вправ. Цілеспрямованими вправами на м’язи живота можуть бути, наприклад, класичні присідання, підйом тазу, ноги, альпіністи, підйомники тулуба, ножиці для ніг, поворот тулуба, вправи для велосипедистів, Супермен, а також існує незліченна кількість варіацій хрусту. До речі: коли-небудь чув про Табата?
І останнє, але не менш важливе, ще одна важлива порада: Дотримуйтесь часу регенерації, тому що м’язи ростуть під час перерв у тренуванні, а не під час тренувань. Тому не тренуйте одні й ті ж групи м’язів два дні поспіль. Якщо ви не хочете робити перерву, вам слід використовувати так званий спліт-тренінг. Тоді це працює з шістьма пакетами, наприклад з Джуліанною Хаф: