Класифікація, причини, заходи Стрес, вага, високий кров’яний тиск Можна протистояти болю в спині
Проблему розпізнано, проблему усунуто. Що стосується болю в спині, існує не тільки багато заходів, але і багато причин.
Ліза-Марі Спрінг
19 жовтня 2018 р., 14:02
Біль у спині - широко поширене захворювання в Німеччині. Причини цього, здається, відомі. Неодноразово виявлялося, що на ринок виходять особливо люди, які багато працюють за комп’ютером, і люди, які не дуже займаються спортом, часто з болями в спині та постійно новими методами лікування та засобами. Достатньо підстав, щоб уважніше розглянути предмет болю в спині.
Класифікуйте біль у спині
Перш за все, біль у спині можна розділити на дві групи: специфічні, спричинені травмами, хворобами та неправильними положеннями, та неспецифічні, які можуть бути спричинені напругою, роздратуванням або затвердінням. Особливо специфічні болі в спині повинні якомога швидше лікувати лікар, зазвичай хірург-ортопед.
Однак неспецифічні болі в спині виникають набагато частіше, і постраждалі можуть багато зробити з цим самі. Однак якщо біль не стихає самостійно через один-два тижні і навіть посилюється, рекомендується відвідати лікаря.
"aria-descriptionby =" caption_21348607 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Біль у спині також можна класифікувати за тривалістю: Гострий біль у спині зникає не пізніше ніж через шість тижнів. Якщо вони тривають довше, але не більше трьох місяців, їх називають підгострими. Вони хронічні, якщо тривають довше трьох місяців.
Хребетну кислоту можна розділити на п’ять областей. Поперековий відділ хребта (поперек) лежить над куприком і крижем. Зазвичай це проблемна область, коли мова йде про біль у спині. Висхідний грудний відділ хребта дуже рідко викликає скарги, шийний відділ хребта (шия) частіше. Але будьте обережні: тупий біль, що не залежить від руху, що виникає з боку хребта в поперековій області, також може бути болем у нирках.
Протидіяти болю
Щоб (неспецифічна) біль не виникала в першу чергу, їй можна запобігти профілактично, боровшись із причинами. Але навіть якщо це вже болить, наступні заходи можуть допомогти.
Рухайся
Це не великий сюрприз: вправи корисні для здоров’я (спини). Однак питання про те, чи існують "неправильні" рухи, є суперечливим. Важливо знати, що м’язи час від часу повинні розслаблятися, і що послідовність рухів повинна бути різноманітною - аж ніяк не одноманітною. Це запобігає перенапруженню та болю в спині.
Той, хто вже страждає від скарг, не повинен покладатися на постільний режим для відновлення, якщо це прямо не наказано лікарем, а навпаки, рухатися і, перш за все, мобілізувати не болючі ділянки тіла.
Поза сидячи
Близько 34 відсотків німців віком від 18 років із болями в спині припускають, що багато сидіти за партами під час роботи є однією з причин їх скарг. Тому ви повинні використовувати кожну можливість встати та рухатися. Також важливо часто міняти положення сидячи. Це також пов’язано з тим, що не слід перевантажувати жодну групу м’язів.
Важлива також правильна постановка офісного крісла: Ви повинні сидіти досить високо, щоб колінні суглоби були трохи нижче стегон, а підошви міцно стикалися з підлогою. Крім того, глибина сидіння повинна дозволяти не більше трьох пальців поміщатися між ікрою та сидінням. Спинка повинна бути гнучкою. Ті, хто часто притуляється до них під час роботи, знімають напругу зі своїх спин.
До миші та клавіатури слід дістатись, коли лікті зігнуті під прямим кутом. Верх екрана комп’ютера повинен бути не більше рівня очей.
вага тіла
Чим більше людина важить, тим більше ваги доводиться при кожному русі і м’язи піддаються більшому напруженню. Тому надмірна вага - це також часта причина болю в спині, і її слід уникати.
Психічне здоров'я
Багато людей сприймають стрес як причину проблем зі спиною. Стрес змушує вас менше відчувати біль, і ви спочатку не помічаєте його, якщо тривалий час перебуваєте в несприятливій позі. Шкода може бути особливо великою, особливо якщо ви не дуже рухаєтесь у стресових ситуаціях - не знімаючи напруги.
Тому не дивно, що, згідно з дослідженням Сатісти, йога є одним із найбільш часто цитованих як ефективний засіб проти болю в спині у постраждалих. Йога допомагає вам бути більш гнучкими і розслабленими.
харчування
Дієта відіграє важливу роль при болях у спині не лише щодо ваги тіла. Здорове та збалансоване харчування та регулярний прийом рідини також важливі для зміцнення кісток - для цього організм потребує кальцію - і таким чином, наприклад, міжхребцеві диски, які в основному складаються з води, залишаються цілими.
спати
Важливо не лише те, щоб ви розслабилися і виспалися для безболісної спини, те, на чому ви спите, також має вирішальне значення. Рейковий каркас повинен регулюватися таким чином, щоб ви могли пристосувати його до свого положення сну. Для тих, хто спить на спині, регулювальні слайди повинні мати V-подібну форму, яка відкривається у напрямку до голови. Якщо ви спите на животі, їх слід виштовхнути назовні.
Вибір матраца також має вирішальне значення. Тут порада експерта є вартою, адже існує безліч різних факторів, які доводиться враховувати. Безумовно, є правильний матрац для кожного, але не той, який підходить для кожного. Тести Stiftung Warentest показали, що матраци часто є більш доцільними, ніж пружинні ліжка.
Взуття
Взуття також має великий вплив на благополуччя спини. Як непрофесіонал, не завжди легко зрозуміти, чи є взуття та наскільки вона чиста назад. Тут теж варто звернутися до спеціалізованого дилера.
Але ясно одне: якщо взуття щипає або занадто велике, воно не підходить. У кращому випадку він ергономічний і пристосований до анатомії стопи. Він також повинен бути амортизуючим і гнучким. На жаль, нерідкі випадки, коли взуття швидко втрачає ці властивості. Однак це менше у випадку з натуральними та/або високоякісними матеріалами. Вони дуже стійкі.
"aria-describy =" caption_21348597 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Багато хворих на спину також рекомендують фізіозапис і термопласти, ліки, лікування мануальним терапевтом або остеопатом та голковколювання. У разі прийому ліків біль зазвичай не бореться, а не причина. Тоді багато хто вдається до знеболюючих засобів і мазей.
Дослідження Statista з 2016 року вивчало найпоширеніші вторинні діагнози пацієнтів з болями в спині як основним діагнозом у німецьких лікарнях. На сьогодні найпоширенішим вторинним діагнозом був високий кров'яний тиск. Інші діагнози, серед іншого, пов’язані з проблемами міжхребцевих дисків.
З’ясувати причини методом спроб та помилок
Зрештою, існує багато причин, які можуть призвести до болю в спині. У короткостроковій перспективі корисно, якщо ви спробуєте це і, наприклад, зміните позу або налаштування матраца. Ведення щоденника болю також може допомогти визначити закономірності. Кожен, хто страждає на тривалі болі в спині, повинен звернутися за професійним лікуванням, щоб уникнути тривалої шкоди своєму здоров’ю.
"aria-describy =" caption_21348592 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">