Ключ до успішної дієти - снідати як король, обідати як принц і вечеряти як
Дослідники дізналися, що їсти як король за сніданком, як принц за обідом і як жебрак за обідом - це справді вдалий спосіб схуднути. Крім того, результати набагато видніші, якщо пропустити вечерю.
Ідея багатого сніданку, щоб "розбудити" наш метаболізм, також популярна серед таких знаменитостей, як: Анджеліна Джолі та Келлі Осборн.
"Наші результати показують, що у випадку здорових дорослих їжа рідше, без перекусів, сніданок та вибір найбільшої їжі вранці може бути ефективним методом запобігання довгостроковому набору ваги", - зазначають дослідники. з Журналу харчування.
Доктор Калеова з Університету Ломи Лінда в Каліфорнії та її команда проаналізували дані 50 660 учасників. Харчування та звички у вазі контролювались протягом семи років.
Дослідники виявили чотири фактори, пов’язані із втратою ваги:
1. Харчування лише два рази на день
2. Дотримання нічного голодування до 18 годин.
4. Сніданок або обід повинні бути найбагатшими стравами за день.
Теорія методу
Кажуть, що процес перетравлення великої кількості їжі одночасно спалює значну кількість калорій з часом, тому потенціал набору ваги нижчий. Результат полягає в тому, що людина частіше набирає вагу, якщо з’їдає 2000 калорій за один прийом їжі, порівняно з людьми, які споживають 2000 калорій протягом дня. Як правило, більше закусок означає більше калорій.
Їжте «мало і часто»
Дженніфер Еністон обирає дієту з невеликими порціями, які регулярно їдять протягом дня. Замість трьох великих прийомів їжі 48-річна актриса насолоджується п’ятьма прийомами їжі та п’ятьма хвилинами фізичних вправ на день.
У дослідженні 2015 року дослідники з університетів Каліфорнії та Нью-Мексико вважають, що шість маленьких страв на день краще, ніж три великих.
Однак, яку б дієту ви не вибрали, кількість споживаних калорій однакова, і дослідження роблять висновок, що втрата ваги помітна в обох дієтах.