Ключі до того, як насолоджуватися метаболічним вікном
Багато з вас вагаються, що їсти після тренування. Щоб не зіпсувати виконану роботу і оптимізувати відновлення, ось кілька ключів.
Зачекайте і насолоджуйтесь метаболічним вікном
Приблизно через 20-30 хвилин після закінчення вашого фізична активність, метаболічне вікно з'являється. Цей проміжок часу відповідає часу, який потрібно вашому тілу, щоб зрозуміти, що воно перебуває вже не у фазі напруги, а у фазі відновлення. Тим часом регулярно і поступово зволожуйте себе звичайною водою.
Навіщо чекати метаболічного вікна ? Поживні речовини, які ви споживаєте за цей час, засвоюються швидше, особливо білки, які підтримують фазу відновлення. Це дозволяє вам перетравлюють і засвоюють більше поживних речовин не зберігаючи цю енергію у вигляді жиру. ви одужати тому краще. Таким чином, гарна закуска після зусиль може складатися з банан та рис.
Після сеансу: банан, сушений інжир, картопля
банан так само найкраща їжа для перекусу після зусиль. Це дозволяє вам переробити запас глікогену. Оскільки банани - це лужні фрукти, вони також допоможуть вам зустрічна кислотність викликані вашим сеансом.
картопля, варять у воді і подають з дощеморганічна оливкова олія це добре альтернатива оскільки він забезпечує ті самі ефекти, що і банани. Не дуже апетитний вранці, але тому бажаний для сеансу перед обідом або вечерею !
сушений інжир також є чудовим вибором через його вміст вуглеводів. Це чудова підтримка в будь-який час, будь то під час або після тренування.
Хороша ідея: домашній смузі
домашній смузі - відмінне рішення для відновлення. Це насправді найкращий спосіб отримати корисні речовини, що містяться у фруктах. Ось два для завершення фізичної підготовки.
Перший був винайдений олімпійською чемпіонкою з плавання Саммерс Сандерс для її пробіжок: 240 мл несолодке мигдальне молоко, a стиглий банан, чотири фініки без кісточок, все укомплектовано чайною ложкою органічний мед. Нім !
Другий дозволяє заповнити поживні речовини за допомогою 500 мл води, з буряк, з Журавлина, 200гшпинат, чайна ложка органічний мед а інший від тертий імбир. Не соромтеся додавати кубики льоду і влітку.
На ваших фартухах! І пам’ятайте, тренування - це ніщо без правильного харчування. Будьте обережні, що ви їсте, якщо хочете досягти своїх цілей ...