Ключові інгредієнти ситного салату, який допомагає швидко схуднути, - Андреа Райку
Дуже важливим аспектом, який слід пам’ятати, коли ви хочете схуднути, є харчування. Попсугар звернувся за допомогою до експертів і пояснив ключові інгредієнти ситного салату, який допомагає швидко схуднути.
Що слід їсти, що повинен містити салат, як забезпечити щоденні потреби в поживних речовинах, як правильно харчуватися, щоб можна було скинути зайві кілограми, не піддаючи тіло стресу, який може їм нашкодити? Ось деякі питання, на які ви знайдете відповідь у цій статті.
Покладіть на тарілку більше овочів
На запитання, що повинні робити люди, які хочуть схуднути, доктор Шері Каспер відповів: «Їжте більше овочів. Овочі мають низьку калорійність, а деякі з них мають низький рівень вуглеводів, тому ви можете їсти велику кількість овочів, відчувати ситість і при цьому худнути ». Овочі потребують більш тривалого часу для засвоєння, а це означає, що відчуття ситості буде довшим. Крім того, вони мають високий вміст клітковини та води, що сприяє посиленню почуття ситості.
Капуста - ідеальний варіант, на якому можна будувати основу густого салату
"Чим інтенсивніше зелений колір, тим більш поживними є овочі", - сказала доктор Леслі Ланжевін, дієтолог з організації "Whole Health Nutrition". "Капуста, шпинат, асорті з овочів і навіть салат мають набагато більше корисних речовин, ніж салат з айсбергом. Якщо ви вирішите з’їсти відповідний салат у мішку, ви також отримаєте багато вітамінів. Це просто і швидко ". Доктор Леслі також рекомендує їсти капусту як основу для салату, через важливий прийом клітковини, а також дезінтоксикаційний та протираковий ефект.
Не забувайте про білок
На додаток до зелених овочів, які забезпечують значне споживання клітковини, організм потребує білка, а чудовим джерелом білка є нут, горіхи, сир тофу, курка або лосось на грилі, сир або сир фета.
Не уникайте жирів, але відбирайте найкращі!
Не можна пропускати жири, без допомоги яких організм не може метаболізувати жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін А. У зв'язку з цим важливо вживати корисні жири, такі як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія, але їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають високу калорійність, сказала доктор Клаудія Т. Фелті.
Складні вуглеводи, джерело енергії
Цілісні зерна відіграють важливу роль у здоровому харчуванні. Кіноа, коричневий рис або ячмінь допомагають посилити відчуття ситості, наповнені клітковиною та складними вуглеводами, які дають енергію організму.
Щоб підвищити якість салату і зробити його ще більш привабливим, ви можете додати варені овочі в духовку. Запечена солодка картопля, цвітна капуста, гарбуз, запечений перець, гриби, зелена квасоля або брокколі ідеально вписуються в будь-який салат.
Зробіть свій салат привабливішим
Найчастіше люди вважають салати непривабливими. Щоб зробити їх більш апетитними, добре використовувати кольорові овочі, фрукти та нарізати їх на різні форми або зішкребти, щоб отримати різні текстури та форми. Таким чином салат придбає набагато більш привабливий вигляд.
Замість того, щоб подрібнювати овочі та витрачати багато часу на приготування салату, ви можете нарізати їх більшими шматочками. Таким чином ви витратите більше часу на пережовування їжі, і ваш мозок отримає повідомлення про те, що ви їсте більше, ніж насправді. Ви можете залишити цілі помідори черрі і порізати перець, моркву та огірки на більші шматочки.
Слід пам’ятати про кількість калорій
Хоча салат насичений низькокалорійними овочами, як тільки ви починаєте додавати білок, варені овочі, горіхи, насіння, авокадо, салат може стати 900-калорійною їжею. "Якщо ви намагаєтеся схуднути, салат, який ви їсте в обід, повинен бути в діапазоні 400-450 калорій", - стверджують дієтологи Стефані Кларк та Верба Ярош із C&J Nutrition.
Готуйте овочі заздалегідь
Щоб кожен день їсти великий салат, виділіть час щонеділі і заздалегідь підготуйте порції всіх овочів, які ви будете використовувати протягом тижня для приготування салату. Таким чином у вас не буде причин пропускати салат ввечері, за вечерею, а овочі будуть чекати вас порційно в холодильнику, готові зробити салат не більше ніж за 5 хвилин.